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新生宝妈生产完非常虚弱，日常饮食要处处小心
1，鸡蛋可以说是我们学习里面必不可少的食物，但是鸡蛋胆固醇过高，产妇一天吃1—2个，最多不超过4个。
吃法也有很多种，像水煮蛋，蒸蛋羹，蛋花汤，酒糟鸡蛋黄瓜鸡蛋汤，丝瓜蛋汤这些食物热量低有有促进奶水生成的功效
2、鸡肉的选择上要选择公鸡，不要选择母鸡，公鸡脂肪少，不易长胖还发奶，母鸡脂肪太高，摄入太多高脂肪的汤水容易堵奶
3、其实产后如何多吃不胖，最好还是不要摄入太多，可以少吃多餐，多吃蔬菜水果，平时可以轻微的运动，并不是多吃奶水就越多，奶水中水分含有87.5%，平时要多喝温水，多补充水分。
在我国的习俗里，吃鸡蛋、喝鸡汤是月子必备食物，刚生完孩子的产妇，为了催奶有时候一天要吃16个鸡蛋呢！不仅如此，还有很多催乳汤等着产妇呢，什么鲫鱼木瓜汤、当归猪蹄汤、红枣乌鸡汤，虽然听着都很美味的样子，但是天天喝谁能受得了呀！想要催乳就必须吃这些吗？
坐月子怎么吃才利于下奶？
有些孕妇说，喝完了那些汤真的感觉乳房发胀，这是有催奶的效果？实际上，催奶汤之所以有效果，是因为汤里有大量的水分！乳汁中有90%是水分，所以多喝水有利于分泌和合成乳汁。中国营养学会建议，女性每天要喝1500ml的水，而在哺乳期的妈妈们，更要在此基础上多喝600ml。也就是每天要喝2100ml左右的水，才能满足乳汁的合成。如果是天气干燥或者是炎热多汗的季节，还要在多喝一些水才对。
催奶的误区：
1、催奶汤不仅催奶，还能补充营养。
如果想要母乳中含有丰富的营养，是需要从日常饮食中摄取的，但是光喝汤是不能达到补充优质蛋白质的作用，汤里含有的是大量脂肪，真正有用的蛋白质含量很少。也就是说，催乳汤喝多了只会让人发胖，并不能提供宝宝所需的营养。
一般的肉汤中蛋白质含量仅有1%~2%，肉块中的蛋白质含量能够达到15%~20%，所以无论是鸡汤还是鱼汤，都不如直接吃肉来的有用哦！
2、鸡蛋有营养，每天要多吃！
这样的做法是大错特错，虽然准妈妈们需要摄入大量蛋白质，来保证母乳的质量，但是鸡蛋吃过量，会给肝脏带来严重负担。肾脏不能迅速排出代谢产物，反而会伤害身体。像民间为了催奶，一天吃16个鸡蛋，这都是不科学的！
3、“月子酒”能催奶
还有一些地方流传”月子酒”能催奶，实际上月子酒的作用，只是刺激奶快速流出，并没有分泌和合成乳汁，而且喝酒会导致乳汁中也含有酒精成分，这样的乳汁对宝宝是有害的。所以月子酒是假催奶，还对宝宝有害，可千万不要尝试。
想要乳汁充沛记住两点即可，一是多喝水，二是补充优质蛋白，这才是科学有效的催奶方法。另外每次喂奶时记得要将乳房放空，这样更利于乳汁的分泌哦！
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