睡眠是人们每天必须做的一件事情，睡觉这件事情难免有人有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好有点小担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。
睡眠不好是人的第一大问题，很多人因为一点事情觉就睡不好了，就想很多问题，有的实在想睡觉就吃安眠药，其实是错的，那么，睡眠不好如何调理呢？这里小编就来给大家教几招。
按摩腹部有助于睡眠
1、对腹部的按摩，身体最好就是仰卧在床上，舒展腹部肌肉，身体放松。
2、用双手的手掌摩擦生热，然后贴近以肚脐为中性的两侧，以打圈的方式按摩腹部30次。
3、按摩腹部直到腹部微微发热。
对女性朋友来说，腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠，利于身体健康，而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠胀等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大，不要大力摩擦腹部皮肤。
除此之外，睡眠不好，还要注意以下的一些小细节
1、睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
2、睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
3、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
4、睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
最后再给大家分享一些助睡眠的小食物，可以经常食用哦
酸枣仁不知道大家吃过没有，它有着独特的安神治失眠的功效，把酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前取10克用开水冲泡喝一杯，连续服用3～5天，即可见效，夜里不再辗转反侧难入睡。并且酸枣仁又有一定的滋养性，对心和肝的阴血有微弱的滋养作用，对人体是极好的。
龙眼算是我们生活中比较常见的一种水果，除了好吃之外，其实它治疗失眠的效果也是非常棒的，因为含有丰富的维生素、蛋白质、葡萄糖和矿物质的原因，它不仅能够安抚神经、舒缓压力，晚上喝碗温热的桂圆水，暖宫暖胃让你轻松入睡。
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜是没有任何副作用的，不像失眠药一样，是纯天然的安眠药。失眠的人在每天睡觉前可以口服1汤匙蜜糖或者是加入1杯温开水内，有助于睡前放松的。
百合花不光可以装饰房间，香味更加沁人心脾，百合还是中药材和食材，百合干有宁心、安神的作用。百合干直接泡水喝，也可以与莲子、银耳、枸杞搭配煮成粥，安神助眠的作用很明显哦!
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