有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式

大部分都是可以的,所以你需要的是学会这些体式

好看又性感的3组体式,简单易学,让你减龄又有女人味

有的人健身也要看健身的动作的颜值,小密我只是笑笑,要说颜值的话,有什么比瑜伽更有颜值的呢,今天小密推荐3组,好看又性感的体式,简单易学,让你减龄又有女人味,那些颜值粉们,你们满意吗?跟着小密一起来练吧。

look1:快速热身快速的通过简单的体式进行热身运动,当感觉到身体逐渐的发热,呼吸开始急促并且伴随着心跳开始加快,这时已经完成热身过程。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图1

1.两条腿分开一点距离,膝盖缓慢的弯曲,身体不要晃动。

2.一个手臂支撑在地面,另一个手臂朝向空中伸展,摆出ok 的手势。

3.然后腰部向下用力,身体向一侧倾斜,重心放在一条腿上面。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图2

1.一条腿膝盖弯曲跪在地面上,脚掌贴在地面上,大腿垂直于地面上。

2.另一条腿伸直在体侧,作为身体的辅助支撑,上半身向一侧倾斜。

3.一个手臂伸直支撑地面,另一个手臂放轻松,贴在头顶上方。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图3

1.两条腿呈弓步站立,注意前腿膝盖弯曲,小腿垂直于地面。

2.后腿直接蹬住地面,后脚跟离开,只用脚趾头来控制身体。

3.身体向前倾斜,尽量将腹部贴在地面上,两个手臂直接支撑地面。

look2:调整呼吸练习瑜伽一定要调整好自己的呼吸状态,错误的呼吸频率是会影响动作的完整性的,尽量跟随动作的完成调整呼吸频率。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图4

1.一条腿伸直,支撑住整个身体的重量,脚掌用力抓住地面即可。

2.另一条腿朝向空中伸展,注意两条腿之间形成一个直角。

3.两个手臂直接张开,手臂需要伸向两侧,形成一个大字。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图5

1.两个手臂弯曲,夹住头顶,用肘部支撑在地面上,肩膀配合着张开。

2.背部用力挺直,调整好自己的呼吸状态,臀部尽量向前方用力。

3.两条腿向两侧张开,尽量的让身体形成一条直线,脚背紧绷。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图6

1.两条腿向两侧张开,超过肩膀的距离,后高跟抬起来用脚趾头支撑。

2.臀部向地面靠近,尽量的让身体向下靠近,两腿之间形成一个矩形。

3.两个手臂抬高放在身体上方,小手臂相互交叉,手指摆出ok 的手势。look3:加大强度大家不要一直局限在简单的体式里面,当你练习了很久的基础体式,就需要加大难度,给自己一些新鲜的乐趣,同时提高实力。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图7

1.一条腿膝盖弯曲支撑地面,另一条腿伸向前方固定身体,只用脚趾头支撑地面。

2.上半身向后面弯曲,一个手臂放在身体后方,支撑住后面的小腿上面。

3.另一个手臂直接抓住空中,颈部扭转眼睛紧看向空中的手臂一侧。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图8

1.两条腿分开达到身体的极限,臀部向下坐,尽量让两腿形成一条直线。

2.注意两腿都只用脚趾头支撑身体的重量,上半身向下用力,头部靠近地面。

3.两个手臂伸出来超过头顶,手指头用力紧绷住支撑在地面上。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图9

1.一个膝盖支撑地面,另一个腿放在前方作为辅助支撑即可。

2.后面的小腿需要离开地面,并且脚背紧绷,与地面形成一定的角度。

3.上半身挺直,一个手臂弯曲放在头顶上方,另一个手臂伸直。

look4:充满热情对待瑜伽重要的是充满热情,无论是什么类型的体式都要去尝试,这样才可以充分的了解自己的身体状况,给出最正确的判断。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图10

1.手臂弯曲贴在耳朵的两边,手掌放在后脑勺位置合实。

2.腰腹与背部一同用力支撑,保持住整个身体不要晃动。

3.两条腿在空中膝盖弯曲,并且相互交叠在一起。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图11

1.两条腿分开,身体向后靠近,手臂支撑在大腿上面,抬起脚掌。

2.一个手臂缓慢的离开腿部,伸直支撑在地面上,吐出体内多余的空隙。

3.另一个手臂放在身体前方,手臂需要弯曲,手掌贴在额头上。

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图12

1.两条腿前后分开,臀部直接坐在地面上,前面的脚掌放在两腿中间。

2.后面的小腿抬起来,身体向后靠近,头顶直接搭在脚掌上面。

3.两个手臂弯曲,用力按住脚掌即可。

瑜伽的节奏感其实是比较好掌握的,只要朋友们能抽出一些时间,每个人都是可以掌握住规律的,也能更好的练习瑜伽。

众所周知,瑜伽对女性的内分泌和腺体的调节滋养都极其有效,如果你也有内分泌的问题,不妨试试今天的这套瑜伽动作,能有效改善腺体功效,让你由内而外焕发动人光彩。

1、 半骆驼式

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图13 在正式开始训练之前,不妨先喝半杯温水,闭目凝神,让自己的情绪和呼吸更加平稳,以进入训练状态。

体式要点:跪于地面,小腿贴地,膝关节垂直,身体后仰,面向天空,脊柱向后弯曲折叠,单侧手臂向下扶住脚踝,对侧手臂自然抬起后伸。

2、狂野式

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图14对胸腔以及腹部的舒展有助于改善内分泌,同时还能让你的身姿更加挺拔,体型更为匀称。

体式要点:单腿膝关节弯曲,另一腿伸直,同侧手臂伸直支撑地面,身体前侧舒展,背部收紧,脊柱向后伸展弯曲,单手握住脚踝。

3、 鸟王式

有哪些瑜伽体式可以改善内分泌,内分泌紊乱瑜伽体式图15很多人发出这样的疑问:为什么瑜伽相对于其他运动更能改善内分泌?因为瑜伽不仅专注于修身,更能修心,让你的内在更加平和舒畅。

体式要点:单腿站立略微弯曲,另一腿盘绕,背部收紧,脊柱挺直,双手在胸前自然上举并互相环绕,感受身体向上伸展。


积极参加运动不仅能改善健康水平和精神面貌,还能使大脑分泌令人快乐的激素,生活和工作状态都能变得更好,相信一段时间的坚持之后,你一定能爱上运动。

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