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以下是跑步的益处
1、对肚腩说再见
柏林大学研究发现，一位63公斤的成年人在30分钟内进行不同运动的卡路里消耗如下：骑自行车=277卡；打网球=272卡；跑步=391卡。这意味着什么？跑步能使卡路里的消耗速度提升40%，跑步能让你的肚腩闪电瘦。
2、坚固你的骨骼
美国国家骨质疏松学会发现，跑步能降低人类晚年发生骨质疏松症的风险，而且风险率降低达40%。而你需要做的，只是每周三次适量时间的慢跑而已。
3、脂肪大作战
4、一秒嗨起来
“轻中度的运动能够使身体自然地释放令人感到愉快的内啡肽，这可以很好地消除压力，”安德鲁 麦克洛奇，精神健康基金会的董事长这样解释。所以，如果你觉得情绪低落，想要振奋起来，那么打破陈旧的训练模式，来跑步吧，这能让你迅速嗨起来。
5、拥有属于自己的世界
只有很少的事情值得人们早早起床，晨跑无疑是其中之一。清晨的街道，宽阔而冷清，在寂静的晨曦中，独自跑步，享受着太阳升起的那一刻，开启全新的一天，不得不说是一种很大的满足。
6、改善睡眠质量
斯坦福大学医学院的研究者们做过一个实验：建议顽固失眠症的患者们，隔天跑步20~30分钟。结果显示，这些失眠症患者的入眠时间减半，熟睡的时间增加至少一个小时。
7、为自己赢得奖牌
奖牌并非只属于职业运动员，如果你想获得它，只需要做简单的三步：一、参加一次比赛；二、保证自己坚持到最后；三、你将会获得一枚不错的奖牌。
8、让便便更通畅
据布里斯托大学的专家称，跑步带给人的好处是从头到底的。“物理运动会减少食物在大肠通过的时间，限制身体重新吸收水分，使粪便更柔软更顺畅地被排泄。”
9、让医生都失业吧
“适度的跑步可以刺激免疫细胞更加活跃，从而更加有效地抵抗传染疾病。”美国北卡罗莱纳大学的一项研究显示，每周跑步五次，每次15分钟的人，生病的次数是不跑步的人的50%。
10、世界那么大边跑边看吧
有什么运动以健康之名，让你有机会看遍世界？从纽约中央公园到北京鸟巢，马拉松赛事精彩纷呈，用脚步去丈量从未知道是否存在的岛屿，这才是真正的旅行。
11、光明正大地享用零食
提高食盐的摄入量很少会从医生口中说出，但是在备战马拉松比赛时，的确应该这样做。薯片以及零食内的盐能够有效预防低钠血症，这种症状是由于过多饮水造成钠流失引发的。
12、保护你的心脏
对于每个人来说，心脏健康是至关重要的。跑步就是非常有效的强壮心脏的方式。普杜大学研究发现，适量的规律性跑步能够有效降低心脏病的发生几率，其效果能达到50%。
13、获得更多灵感
作家、音乐人、艺术家等从事创造性职业的人们，经常会在跑步的时候规划工作事宜。理清思路，有时灵光一现，解决长时间难以突破的难点，或是想到更棒的创意。正是因为跑步能够增加血液的供氧量，激活脑部神经细胞，增加脑部灰色神经组织的活跃度。
14、思维更加迅捷
美国伊利诺斯大学的研究者发现，心肺健康功能增强5%，能够带动脑力提高的程度高达15%，以此类推，脑洞大开。
15、燃烧更多的卡路里
平均体重69公斤的跑者，在一个向上10度的路上跑一小时，会燃烧1299卡路里，而在水平道路上跑步，则会消耗922卡路里，所以，想要燃烧更多卡路里，沿着上坡跑步吧，可以多燃烧30%的卡路里。
16、激发你的性生活
美国康奈尔大学的一项研究显示，男性跑者的性能力会年轻2至5岁，而女性跑者的更年期会推迟相同的时间。同时，哈佛大学的一项研究显示，年龄超过50岁的男性，每周跑步时间累计3小时的话，患有阳痿的几率会降低30%。
17、跑步能让你摆脱成瘾
威廉 格拉瑟说：“对于吸烟、酗酒、或者暴饮暴食的成瘾症者们，跑步可以成为这些负面依赖的积极替代者。所以如果你正准备戒掉某种东西，不妨以跑步作为尝试。这种正面的生活，会让自己变得更加快乐和健康。”
18、让自己变得非同凡响
全世界数百万的跑者们奔跑的目的，从最开始希望变得更加健康更加美丽，转变成帮助不幸者的慈善活动。比如，维京金融伦敦马拉松是年度最盛大的世界慈善募捐活动，募集资金达到7.16亿英镑。为慈善奔跑，让你从内心到身体都获益匪浅。
19、探索新路线的乐趣
今天你去跑步，没有像往常一样右转，而是左转了。然后新世界的打开被打开。一处你从未发现过的幽静之处，出现在你的眼前，想象一下，世界上还有多少这样的神秘之处，等着你去探索。
20、来个自然的高潮
对比跑步前和跑步后的跑者身体扫描，德国波恩大学的神经学家们发现，跑步之后，大脑的前部和边缘区域出现了快乐荷尔蒙——内啡肽。这意味着跑步之后，你正享受着所谓的跑步嗨。
21、加入社群跑团获得更久一些
哈佛医学院一项长达9年的研究发现，如果你的生活圈子里，朋友们都爱跑步，那么你的血压会降低、免疫系统会增强。进一步的连锁反应是，死亡的整体风险会随之下降60%。加入社群跑团，会让你更加的长寿。
22、数字不会说谎
谎言不存在于跑步中，一切都是数字在说话。从跑步距离到时间，一切都被运动手表忠诚地记录下来，这意味着，你付出了多少，就会收获多少。
23、全家总动员
跑步是极少数的全家成员都能参与的运动。纵观世界各大马拉松赛事，不乏有众多家庭一起参加马拉松赛事。
24、卡路里持续燃烧
跑步后，卡路里不会在停下的跑步的那一刻就停止消耗。即使只是跑步20到30分钟，你的卡路里燃烧也会持续数小时。
25、激发你的大嗓门
跑步时，成年人消耗的氧气量是你坐在电视机前消耗的10倍。长此已久，规律的慢跑会强化你的心血管系统，让你的心脏和肺运行得更有效率，更迅速地把更多的氧气输送到身体需要的位置。这意味着你能花费更少的体能，做更多的锻炼。
26、掌声不只属于胜利者
你跑在最后面，汗流浃背，精疲力竭，挣扎着前进，却得到了更多的掌声和加油声。这是你应得的，不管怎样，你都比其他人跑得更久。没有其他的运动像跑步一样，最后一名得到的掌声并不比第一名少。
27、体型大小真的无关紧要
跑步是保持身材的不二法宝，对于每个人都是，不管你的体型如何，无论你什么时候开始跑步，只要走出家门，开始跑，就没什么能阻碍你的脚步。
28、命中目标
一些跑者会设定跑步的距离和时间，很多人跑步是为了改善健康和减肥，还有人跑步仅仅是为了减压，放松身体，或是自由地思考。跑步，能够帮助你达成任何你想要达到的目的。
29、一跑步就年轻
跑步能促使身体内部环境理想化，激发并优化胶原蛋白的生成，胶原蛋白给皮肤有力支撑，减少面部细纹和皱纹的出现。
30、奔跑即自由
跑步不会花费太多的金钱，只需要一双合适的跑鞋、短裤、T恤，所以开始跑步吧，整个世界都是你的跑道，放开脚步，享受自由。
我平时就是一个健身爱好者，跑步首先会强健肝脏。肝主筋，筋就是所说的韧带，跑步会使韧带强健、韧性增强，这样会促进肝脏的功能强健。其次还能强健人体的脾脏，脾主肌肉，跑步会使人体的骨骼肌发达，这样脾胃功能就会强健，食欲就会增强，人体就会强壮。再次就是强健人体的肾脏，肾是主骨生髓的，跑步会使骨骼强壮，那么肾的动力就会增强，会使骨髓源源不断地化生。另外，跑步还会强健心脏，心主血脉，跑步时血液运行加快，这样心脏的收缩舒张就会加强加快，这样心肌就会变得雄壮。最后是强健肺脏，肺的功能是主气、司呼吸，还能朝百脉，血液的运行还要靠肺气的推动。所以跑步会加快呼吸频率，这样肺气就会充盛，肺的功能就会强健。所以，跑步会强健我们的五脏，好处多多，要坚持不懈。
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