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2>初三孩子营养食谱一周
初三孩子处于学业压力较大的阶段，合理的饮食对于他们的身体和心理健康都非常重要。以下是一周的营养食谱，旨在为初三的孩子提供均衡的营养，帮助他们应对压力。
周一
早餐：燕麦粥、牛奶、水果（苹果、香蕉）
午餐：鸡胸肉、清炒时蔬、糙米饭、番茄鸡蛋汤
晚餐：鲜虾沙拉、紫薯、南瓜粥
周二
早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶、水果（葡萄）
午餐：牛肉炒青椒、糙米饭、西红柿炖土豆
晚餐：清蒸鲈鱼、蒜蓉炒时蔬、红薯粥
周三
早餐：豆浆、包子、水果（橙子）
午餐：猪肉炒木耳、炒面、绿豆汤
晚餐：三文鱼沙拉、紫米饭、莲藕排骨汤
周四
早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、水果（香蕉）
午餐：红烧肉、炒时蔬、玉米饭、蛋花汤
晚餐：鸡胸肉沙拉、荞麦面、蔬菜粥
周五
早餐：粥（红豆薏米粥）、鸡蛋、水果（苹果）
午餐：鸡胸肉炒西兰花、糙米饭、绿豆汤
晚餐：牛肉炖南瓜、炒时蔬、牛奶一杯
周六
早餐：面包片、牛奶、水果（葡萄柚）
午餐：鲜虾沙拉（增加一些蔬菜量）、紫薯粥
晚餐：烤鸡腿、糙米饭、蔬菜豆腐汤
周日
早餐：酸奶加水果（草莓）、全麦面包片
午餐：番茄炒蛋、红烧鱼块、绿豆薏米饭（有清热解毒的功效）
晚餐：海带豆腐汤，红薯，适量坚果作为健康零食
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