杜坎饮食法，吃到饱减肥杜坎减肥法

谢请回答。

明叔对于上面的问题有几个核心观点：

1、所有减肥法都可能有效，也都可能无效；

2、所有减肥法有各自特点，也有各自适应人群，并非适合所有人；

3、所有减肥法也有其局限性；

4、凡声称“吃到饱”的减肥法，都是喊概念。

下面依次详细阐述。

1、几乎世上现存所有减肥法都宣称自己有效，也有许多案例佐证，这一点其实很容易理解，只要有能量差，人保准会瘦，这不神奇。但是，如果在这个过程中，没有很好地保证均衡营养和能量的摄入，就会导致身体失衡，继而身体进入自我调节的过程，这个过程有可能会加速脂肪的储存速度，也就是一部分人复胖、越减越胖的根本原因。

2、所有减肥法都有一些特点（或叫噱头，没噱头怎么吸引客户？），比如楼主所说的杜坎减肥法，就属于一种高蛋白饮食法。而世界上很多许多减肥法都是在以前的一些减肥法基础上改进得到的，无非就是在三大营养素的比例上做文章，因为人无论如何不可能三大营养素都不吃，都就成仙了。

3、所有减肥法都有局限性。比如楼主所说的杜坎减肥法，高蛋白质饮食对于肝、肾的负担较重，所以不适合肝肾有健康问题或有隐患的客户来进行减肥。

4、减肥的客户最怕“饿”！因为饥饿是人们减肥能坚持下去的大敌。高蛋白质减肥法因为摄入了较多蛋白质，而蛋白质比较饱腹，所以声称“吃到饱”，但现实情况中，也有许多人吃到超量也不会觉得“饱”，所以“饱”只是一种感觉，对于感觉不敏感的人来说，就非常容易吃超量，如果吃超量了，任何减肥法都不可能保证减肥效果。

对楼主的建议。

1、减肥要减到标准体重和体脂率，甚至要还少上3斤，过多的脂肪会让长胖更容易，没减到标准体重和体脂率（记住是和，不是或），就更容易复胖。

2、你吃了两周的水果和淀粉就复胖，不知道你所指是多少，如果只是少量，有可能只是糖原的储备，如果是大量，明叔就有点怀疑你可能有胰岛素抵抗的问题，因为高蛋白质饮食也能刺激胰岛素的分泌，因此，可能无法改善你胰岛素抵抗的问题，一旦你恢复正常饮食，在胰岛素抵抗状态下，更容易储存脂肪，所以复胖比较快。

3、建议你关注一下我【明叔瘦身资讯】，购买我的专栏【解决生酮减肥过程中的101个问题】，并在准备好后尝试一下生酮饮食，生酮饮食是比较明确可以缓解胰岛素抵抗的一种饮食法，而且减肥效果很好。