正念意味着停留在当下这一刻，既不是白日梦，也不是沉思或是心烦意乱。对当下的察觉并不难，也许就是一次或两次呼吸之间，关键是要始终保持察觉。
正念可以帮助我们减轻压力、保持健康，还有助于调节情绪。
当你端着一杯热茶坐在沙发上，此时要保持头脑的清醒很容易。但是在压力环境下或是面对情绪诉求时，例如和爱人激烈地争吵，保持头脑的清醒就变得不那么容易了。正念似乎总是在你最需要它的时候变得遥不可及。
为了培养正念的力量，我们首先将通过几个实践步骤来培养稳健的注意力。当你能够集中精力，就不会轻易因为令你紧张或不安的事情而分心。
正念是如何发挥作用的
正念是调节注意力的关键。伴随着正念，你会回忆，而不是遗忘；你会聚精会神，而不再精神涣散。
你可以把注意力集中到一个很狭隘的领域，比如将一根线穿过针眼；或是相对宽广的范围，比如观察整个持续的意识流。
你可以有意识地察觉应用于内部世界，就像当有人令你失望时你发自内心的疼痛；也可以将其应用于外部世界，就像是雨中从你车旁驶过的那辆卡车一样。
伴随着正念发生的还有其他情绪，例如对伤痛之心的关怀、对高速公路上渐渐逼近的卡车的警觉。
但是正念本身并不会改变你的体验或行为。它只是接受，将你的反应置于一个相对宽广的意识里，而不去判断或指导，不会因为任何发生的事情而受到干扰。
伴随着正念，你可以从它们的反应中抽身，从更平和专注的角度去观察，在接受它们的同时，也可以不认同。
从某种意义上说，你的注意力就是你的财富。试着慢下来，全神贯注，一次只做一件事。
在日常生活中体会正念
作为一种内在力量，正念就像大脑的肌肉一样。你可以把它当作日常生活的一部分，通过不断的训练去强化它。日积月累，持续发展的正念将成为一种不可动摇的心理品质，一直存在下去。
当你和别人交谈或完成某项任务时，试着调整呼吸，这会帮助你在当下回到自我把控的状态。
在一天之中多次通过关注呼吸来调节注意力，你可以利用用餐等日常活动，让自己暂停下来，回到自我，回到当下；还可以利用某些你喜欢并且需要集中注意力的事情，例如做手工或是猜字谜，来强化你的注意力。
冥想
在世俗或宗教里，冥想有很多方法、传统以及宗师。人们总是在问：“什么才是最好的冥想方式？”我认为最好的冥想方式是那种可以真真正正、始终如一去践行的方式，那也是让你最享受、最有效的方式。
你可以做个承诺，每天至少进行一分钟或几分钟的冥想，哪怕是在脑袋碰到枕头之前。
简单冥想
找一个安静的地方，留出几分钟，找一个舒服的姿势站立、坐下或躺下，当然也可以在房间里慢慢地前后走动。将注意力集中在某件可以让你停留在当下的事情上，例如一个单词、一幅图像、一种感觉或情绪。
当你呼吸时，将注意力集中到脸部、胸部、腹部或是身体的总体感受上。开始吸气时，集中注意力，在吸气的过程中始终保持，一直延续至呼气的过程中。重复多次，如果它有所帮助，跟随呼吸的重复从1默数到4，甚至是10，再重新开始。
如果你发现自己走神了，那也正常，尽快把注意力拉回来就是了。呼吸的时候尽量放松。声音、想法、回忆或是感觉会在意识中来来去去，不用刻意让它们安静下来。你只是要脱离这些干扰，既不抗拒那些不愉快的事情，也不追随那些愉快的事情。
只是停留在当下，放弃过去，不惧怕或规划未来。不用修复什么，不需要去哪里，更没有必要成为其他人。当你用全身呼吸的时候，只需要休息和放松下来。
抛开压力，看看你能否自然而然地被一种安宁的能量包围。按照自己的步调，看看能否找到自我满足的感觉。
当你感到满足时，可以试着向爱的感觉敞开怀抱。即使某些其他感觉，例如伤痛、焦虑在意识中存在，也没关系，尽管随它们去。你只需要始终保持对呼吸的察觉，不断体会逐渐增强的幸福感。
在冥想的过程中，让放松的感觉和其他良好的体验慢慢渗进你的体内，并逐渐变成你的一部分。在即将结束这个实践的时候，充分接受当中任何对你有益的部分。
以上内容摘自《复原力》（作者[美]里克·汉森 [美]福里斯特·汉森）
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第一种冥想法：呼吸意识冥想法
呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。
练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。
第二种冥想方法：简易语音冥想法
语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。
选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。
第三种冥想方法：蓝图冥想法
这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。
选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。
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