——shun
2018.10.27,杜坎饮食法缓效期第11天(蛋白质加蔬菜日)
早上空腹体重58.1kg ,上升了0.1kg
早餐:一杯脱脂奶+水煮蛋(是的,我又没拍照了)
午餐:无油煎鸡胸肉+西红柿炒蛋
做法:鸡胸肉片薄,加生抽、黑胡椒、盐腌制20分钟,不粘锅加热,(我没有加油),把鸡胸肉下锅,中小火,煎至两面金黄,即可出锅。西红柿切小块备用,再将蛋液炒好盛出备用。西红柿下锅炒,加适量水,翻炒出汁,再将鸡蛋下锅,混合翻炒1分钟即可出锅。
晚餐:卤牛腱子肉+香干炒蔬菜
做法:加备料如下(照片里面忘了放蒜头)。牛腱子肉洗净,焯水,直接放进电饭煲炖(可以加鸡蛋进去一起卤),再加点生抽、老抽,再加适量水。炖了一个下午,肉变得很软很入味,不错,可以试一下(这一大条腱子肉可以分几餐)。香干切丝,包菜切丝,胡萝卜切丝,混在一起翻炒。
我不是营养师
也不是减肥专家
我是杜坎饮食法的执行者
每天我会更新每日三餐、体重变化
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