您好，很高兴为您回答，我是赛普健身导师解鹏。
一般的水果里面含的蛋白质和脂肪量都不多，主要是含糖量，所以我们主要看水果的含糖量就可以大概判断它的热量。简单说，含糖低含的热量也低。
糖分低的水果有西瓜，橘子，苹果，梨，桃子等，但是这些糖分低的水果不是都适合减脂肪吃，因为有些水果吸收速度快，也不适合减肥吃，比如西瓜。
水果只是富含碳水化合物的食物其中一种，其他还有米饭，馒头，玉米，红薯，土豆等平时吃的各种主食，我们经常用血糖指数来衡量糖的吸收速度，大于70是高GI的，55-70是中GI的，小于55是低GI的，高GI的吸收速度快，低GI的吸收速度慢，减肥最好吃低GI的。像苹果梨橘子就是低GI的，但是光考虑GI还是不够的，还要考虑GL，就是血糖负荷，就是进食的量对血糖的影响，说白了就是吸收慢的吃的多了吸收也会提速。
要是想减肥，要有合理的糖的量的补充，建议是每公斤体重补充2-4克，然后再选择食物，每天吃4-6餐为宜，这样可以增加消耗，帮助减肥。
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“热量最低的水果”其实没有一个准确的答案，下面列一下常见的几种水果热量及营养成分，题主可以根据自身需求来选择。
香蕉125卡路里/100克
香蕉含有丰富纤维素、维生素A、钾和果胶等，所以可以有效地调整肠胃。香蕉的热量较高，吃多了会有变胖的可能。
苹果50卡路里／100克
含有丰富的果胶。可帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，还可以降低热量吸收，再加上苹果含钾很多，可以防止腿部水肿。
奇异果50卡路里/100克
奇异果甜美多汁，富含维生素C。带点酸甜味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，它属于低热量高营养的优质水果。
番茄35卡路里/100克
番茄除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维素，是近来热门的保健水果，也是做减肥水果餐的好食材。
菠萝32卡路里/100克
菠萝属于酸性水果，可以帮助消化，菠萝还富含酵素，有助毒素分解，促进排水。不过菠萝最好不要空腹吃，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用。
葡萄柚28卡路里/100克
葡萄柚含有丰富的维生素C，可以消除疲劳。葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳减肥水果。
柠檬24卡路里/100克
柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量很高，热量又低，所有爱美想瘦的人，可以经常食用柠檬。但不能多吃,也不能空腹时吃，要不然会很伤胃。
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从这个水果的热量表来看，苹果和草莓的热量可以说是这些水果之中最低的，其中苹果的热量每100g 中只有69kcal ，草莓也是在100g 之中只有31kcal，可以说是在所有的水果里面最低的了。
有的人认为，减肥就只需要吃蔬菜水果就行了，事实上你如果吃多了高热量的水果，也是一样的会造成减肥困难，因为很多水果里面的糖分含量其实也是不低的，吃多了照样会长胖。
而一些水果的加工产品，比如水果罐头，水果干等，虽然原料也是来自于水果。但是在进行加工的过程中，新鲜水果的营养成分上会有一定流失，而且为了口味更佳，往往会加入比较高的糖，这样吃下去，热量仍然会超标。
如果是想要减肥，那么最好的方法，除了控制饮食和加强锻炼之外，新鲜水果的吃法最好就是直接吃，不仅仅可以避免营养成分的不必要流失，还可以减少不必要的添加剂的摄入，这样热量更低。
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