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爱美是人之天性，爱美的女性更是会把减肥当成终身事业来对待。想胖容易想瘦难，想要正确的瘦下来更是难上加难。减肥从来不等于减重，体重下来了，可能并不代表你瘦了。或许你只是变成了一个「隐形的胖子」。
请先扔掉你的体重秤
一般的体重秤只能量出个人的身体总重量，却无法开口告诉你，你究竟是胖还是瘦。可能一百斤不到的女性，身体脂肪含量却是超标的。也可能120斤的女性，由于有运动习惯，肌肉紧实，含量多，却不胖，这都有可能。因为衡量胖瘦要看「体脂率」。
现在已经有专门的体脂称，或在原有体重秤的基础上加入了测体脂的功能。某东某宝上供货充足，有些体脂称的功能甚至能细化到可以测量局部脂肪含量，比如手部、腰部、腹部、腿部的脂肪量。
理清思绪，良性减肥
多数人都觉得减肥就必须这不吃、哪不吃，可食物中不止含有脂肪还含有最纯净的能源：“碳水化合物”和蛋白质。大家都知道蛋白质是增加我们人体肌肉，帮助细胞组织修复的营养物质。这就是运动员和健身人群会在运动前后补充蛋白粉的原因。很多人在减肥的路上，各种食物不吃，穷凶极恶的节食，最后人确实瘦了，体重也下降了，但脂肪还在，因为你“减掉”的全是肌肉。燃烧脂肪需要有氧运动的配合，不是单单节食就能解决的，而蛋白质和诸多维生素和矿物质得不到补充，只会使身体慢慢虚弱。这样的瘦你真的需要？
智者减肥非但不节食，而且还吃得多，越吃越「好色」
聪明人真的很会吃，知道哪些食物好吃却不长膘。
现在的社会，所有人物质条件都好了，看着别人烧烤、海鲜吃得欢，自己始终得挨饿遭罪。你真的受得了？
反正我是受不了，吃货饿得发起狂来那可是要毁天灭地的。。。
减肥为什么还要吃得多？吃和好色又有什么关系？
- 粗粮杂粮混着吃，蔬菜、低糖水果都要吃，低脂肉类挑着吃。很多人减肥就不敢吃肉了，其实需要做的就是分清哪些肉脂肪含量较多，然后避免食用，吃些不含脂肪或者脂肪含量较少的红肉白肉就好。比如「牛的里脊肉每百克才含有0.9克脂肪」、「牛腿肉也才2.0克脂肪」，鸡腿肉要吃的话因为其主要是皮下脂肪的原因不吃皮就好了。这些吃上小小的一块完全不会造成「减肥生涯」的毁于一旦。
- 颜色丰富的蔬菜水果都含有大量的的营养素，像膳食纤维、VC、VB及个各种植物化合物有些不但能起到辅助减肥的功效，还能增强免疫力提升机体各方面的抗疾病能力。
作为健康管理师给大家的强烈建议：
想瘦的人必须要动起来，没时间真的只是借口，真想做的事情今天安排不出时间明天也总能提上日程。拖延是现代人的通病，找借口只能证明你的决心还不够，想要瘦下来的念头还不够强烈。如果上大学的前提不是高考而是减肥，你还会不去动？看来是时候找机会放几张作者健身的照片传播一下正能量，给大家加油打气了。
赠予大多数懒癌晚期患者的运动窍门
能懒则懒，包括作者，今天写了几千字，也敲不动键盘想歇息了。关键是你们都看看不动手，溜达一圈也不加粉，付出真心难收回啦~最后给你们点干货就收工喽。
运动窍门了解一下：
现在的智能手机都自带记步和卡路里计算功能，白领一族在平时上班时把出门时间调晚一些，给自己一些迟到紧迫感，然后出门就把计步器调出来，在轨交换乘中间需要走路或骑小黄车的路程以快走的方式替代，切记要走到身体发汗的程度，悠闲诳街对于消耗热量是绝对无效的。同理下班后也是这样。对于开车一族则可以把车停在离公司稍远的地方然后步行至公司，要学会给自己创造运动的条件。《中国居民膳食宝塔2016》指出：普通人每天需步行6000步以达到标准水平，但因现在的交通状况过于便利使得很多人完全无法达到标准，更别提能量过剩的超重、肥胖人群了。
为什么推荐这种方式？
对于，懒惰、找借口的人也算在顺其自然中强迫到自己有效运动了，因为上班是必须做的，而出门上班的整个一系列“过程”也是必须要完成的。从长期的角度来看，当自己所坚持的事情变成了日常生活的一部分，你还怕不能持之以恒？
大家身边总有些像作者一样怎么都吃不胖的人，其实他们不是吃不胖，只是都有些自己私藏的小窍门，只是你不知道而已。
建议和窍门都给到你了，接下到底要做减肥路上的「女强人」，还是始终成为在减肥误区里兜兜转转的「失败者」， 由你决定！
减脂瘦身我们都有很多方法，很多人都节食，或者是吃减肥药物，但能让身体健康减下来的无疑是运动健身外加搭配均衡饮食，让身体达到最好最健康的状态。
1、首先节食和吃药物是有大部分例子可以成功，但无疑破坏了身体健康的平衡状态，当没有药物或者不可能一直节食到老，都无形中给身体造成一定伤害。通过运动健身无疑是最好的方式，虽然运动健身过程很辛苦，但无论身体，精神等方面还是会很大的收获。
2、健身运动减肥是保障人体所需能量和必须物质的前提下，通过运动使身体脂肪燃烧消耗，从而达到减少体内脂肪的堆积的目的。根据能量平衡定律，运动期间，消耗能量大于摄入能量就有减脂的效果！所以我们要控制食欲，准确是控制食物的热量摄入，并不是节食，热量的多少是根据食材和烹调方式有直接关系！用低热量的烹调方式例如减少食用油，减少糖分等，但这并不代表你就缺失了身体所需营养，只是口味变了，希望可以饱餐一顿，并不担心吃多就是高热量！
3、怎么样的运动才能减脂，很多人在健身房锻炼别人大重量训练自己也跟风，也以为能练越重的器械就能越容易减脂。根据自己的情况，得知道自己的大重量，和自己的一般重量去去到哪，减脂要的是消耗，所以轻重量就可以了，多组数，配合呼吸节奏就能很好达到消耗能量的过程！
4、也可以多做一些组合的燃脂跑跳动作，例如战绳，开合跳，跑步，跳绳等，这些都是很好的减脂运动，但并不是一直去做这些动作，还需要适当做抗阻力让肌肉有活性，如身体大肌群，胸、背、臀、腿、腹等，让基础代谢提高达到身体协调平衡循环渐进的锻炼身体每个需要锻炼的大肌群和小肌群，让身体整体消耗才是一个完美的减脂过程
总结：合适自己的运动计划，合理的饮食和休息陪合，不盲目跟风锻炼和饮食，因为每个人的身体条件状况不一样，锻炼的度和饮食的度都不一样！加油?
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