抽烟的人吃什么好，抽烟多的人吃什么水果好

有很多抽烟的人总是问怎样饮食能减少危害。其实最大的建议还是“戒烟”，如果戒不了，饮食就得适当调调。

①多吃含维生素的食物，增强免疫功能。香烟烟雾中的某些化合物，可使维生素A、B族、C、E等活性大为降低，并大量消耗体内的这些维生素，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、豆芽、白菜等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体自身免疫功能。

②平常多喝淡茶水，增加胃肠蠕动，降低血糖。香烟烟雾中含有的一些化合物，可导致动脉内膜增厚、胃酸分泌量明显减少及血糖增高等症状，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖等。吸烟者宜多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作。同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

③多吃含硒的食物；经常吸烟易导致人体血液中硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素，因此吸烟者应多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

④多吃含β-胡萝卜素的食物。富含β-胡萝卜素的食物能有效抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。

⑤少吃肥肉，多吃牛奶、鱼类、豆制品。因为吸烟可使血管中胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化，因此吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物（如牛奶、鱼类、豆制品）及一些高纤维食物（如水果、蔬菜等）。

吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物。如动物肝脏、肉、海带、豆类等。