随着社会的发展，我们的生活质量越来越高，但随之而来的脱发问题也困扰着我们。因为各种原因脱发的人群已经越来越多，而想要改变脱发的现状，和自己外在条件的人也越来越多。
专家说，很多人都认为脱发都是遗传的，如果家里长辈没有遗传的脱发史就不用担心，实际上这种想法并不完全正确，除了遗传因素导致的脱发，一些外在的因素也与脱发息息相关。你可以会吃一些非处方药来缓解脱发，但实际上这并不是根本的解决方法，因为这些药没有解决脱发的根本原因。
为了改善脱发，建议大家从内而外的改变自己，从膳食上多摄入一些需要的维生素和矿物质。简单的来说，头发作为人身体组织的一部分，需要维生素、铜、铁、锌等微量元素来帮助生长的。当我们偏食或者进行减肥节食时，如果不特别注意饮食搭配，维生素和矿物质这两类营养很容易被我们所忽略，从而导致营养不良加重脱发情况。
维生素是我们头发健康的保护神，通过补充维生素可以达到保养头发的作用的，在一定程度上可以起到预防脱发作用的。其中维生素里面有几种主要的维生素是必须去认真补充的。比如维生素B1、B2、B6，各自对于脱发都有不同的作用的。
1.维生素B1：
维生素B1也叫神经性维生素，有着调节神经组织和精神状态的良好作用，如果你的体内缺少维生素B1有可能会导致你的记忆力衰退，食欲减退，发质干枯等问题。平时一定要多补充，富含维生素B1的食物有葵花籽、花生、熟肉、粗粮、燕麦、鱼肉等。
2.维生素B2：
作为构成红细胞的重要物质，维生素B2与新陈代谢密切相关，对身体发育和细胞再生，皮肤毛发的生长都有促进作用。如果缺少维生素B2就会导致头发生长变慢。可以多吃一些豆类、肝肾、蛋、奶等等。
3.维生素B6：
维生素B6能加快血红细胞的营养运送，加强铁元素的吸收，当缺少B6时，头发会因为缺乏营养而变细软。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等食物。
4.维生素D：
维生素D可以促进毛发生长，使头发更粗壮坚硬，维生素D主要通过动物肝脏，蛋黄，各种鱼，蘑菇灯摄入。
5.维生素A：
维生素A能够治疗皮肤粗糙还能够解决头皮屑比较多、毛发干枯等问题。维生素A的主要食物来源有很多，比如说红萝卜、牛肉、蛋黄，还有水果：凤梨、柿子、香蕉等水果。
6.维生素E：
维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分，如果缺乏，会造成细胞障碍，则会合成蛋白质过程受阻，导致头发因营养不良而脱落。食物补充来源以果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等为主。
7.微量元素：
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐，如钙、镁、钠、钾等，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。
脱发类型这么多，并不是每一种都适合的，那到底哪些脱发需要补充维生素呢?
1.雄性激素脱发
雄性激素脱发也叫遗传性脱发，是由于毛囊对于DHT较为敏感导致，如果体内缺乏维生素，很有可能诱发或加重雄脱情况。适当的补充维生素B，可以减缓雄脱速度，改善发质和头皮出油的情况。
2.产后脱发
妊娠期间，由于维生素大量流失，会导致孕妇出现维生素缺乏的情况，产后由于激素水平的变化和营养吸收问题，都会容易出现脱发情况，这时候可以适当补充一些维生素B族，但要切记孕妇只能补充维生素B。
3.营养不良性脱发
不单单是减肥，挑食或者偏食都会导致营养不良，缺乏维生素。适当补充维生素可以保证营养均衡，以缓解脱发情况。
4.因长期吸烟、酗酒而导致脱发
尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍，也有抗生物素的特点，会造成维生素缺乏，所以有这两种习惯的人，往往发质不好，家里有喜好这两物的长辈不妨补充点维生素。
5.服用抗生素导致脱发
很多常见的慢性疾病都需要服用抗生素治疗，而如果长期的服用抗生素会有可能导致体内大量的维生素流失，营养无法正常吸收，导致营养不良脱发，此类发友定期合理的补充维生素，就可以有效的改善脱发的情况。
改善脱发的食物
1、绿色蔬菜 冬瓜、菠菜、竹笋、莲藕、大白菜等绿色蔬菜中富含镁、钾、钙、钠等碱性无机盐，促使体内的酸性物质转化中和为无毒化合物排出体外，维持体内的血液保持在较为理想的弱碱性状态。
2、水果 水果中含有大量的矿物质和维生素，而饱和脂肪酸则含量较低。樱桃中微量元素铁，可促进血红蛋白的生成。苹果中含有的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质、苹果酸、脂肪、蛋白质等营养成分。大枣中则富含维生素C及糖分。
3、瘦猪肉、鱼、家禽 均富含蛋白质，是人体必需的营养物质。每日食用也有限制，食用过多则多余的蛋白质分解时会产生乳酸等酸性产物，使血液偏向酸性，影响头发的正常生理代谢。
4、植物蛋白 部分女性头发末梢分叉，发丝变细形似羽毛，易断裂脱落，称为“头发纵裂症”，主要因为头发中胱氨酸、蛋氨酸减少，黄丙氨酸明显增多，所以头发极易断裂。可多食用大豆、玉米、黑芝麻等。
5、补碘：头发的光泽与甲状腺的分泌调节有关系，多食用含碘丰富的食物海带、紫菜等能强化甲状腺的分泌，利于头发的生长。
6、缺铁 缺铁会导致缺铁性贫血，红细胞减少，而头皮的血氧供给下降，毛囊不能吸收营养，从而导致脱发。黑豆、黄豆、熟花生、香蕉、胡萝卜、马铃薯等均含有人体所需的铁。
不利于生养发
1、烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
2、忌油腻、燥热食物（肥肉、油炸食品）。
3、忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。
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