已经有回答对失眠导致的抑郁焦虑和抑郁焦虑导致的失眠分析的很清楚了。无论是哪一种，接下来我推荐的方法都适用，那就是心理疗法中的“正念疗法”。
“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。
说到佛教大多数人可能想“正念疗法”不会是念经吧，事实可不是这样的。
或许你练过瑜伽或者看别人练习过瑜伽吗？瑜伽是在音乐和瑜伽老师声音的指引下，将你的注意力集中到躯体上，集中到所做的动作上。而正念与其有一些相似，只不过是将你的注意力集中到你的呼吸上，集中到你的身体的每一个部位，它可以让你清空杂念，也可以说成是一种冥想。
“正念疗法”不止可以改善睡眠，还可以缓解紧张的情绪，对缓解抑郁焦虑也有很好的效果。
这一疗法最初是需要他人的语音引导的，可以在音乐软件上搜索“正念”就会出现很多关于“正念疗法”的引导音频。
但愿每个人都健康快乐每一天。
失眠抑郁焦虑，当代人不容易，希望大家能一起克服。
失眠：失眠由焦虑或抑郁造成，每天晚上告诉自己，今天已经努力过了，明天的事情交给明天解决，放过自己。洗个热水澡，听听舒缓的音乐，睡一觉，明天再继续努力。
抑郁：抑郁是长期或间断性的情绪失落，动力丧失，不想与人亲近，建议联系所在省市的免费心理咨询热线，将自己的烦恼和情绪倾述给陌生人；除此之外，不要将自己陷入封闭的空间或空想，可以转移注意力和去外面散散步、吹吹风。会有效脱离压抑的情境。
焦虑：有工作焦虑、人际关系焦虑、生活焦虑、健康焦虑等，这些要解决的是根本问题。一句话，时间会是解决问题的最好办法，如果是环境带给人的焦虑持续存在，那建议要离开那种环境，及时止损。
今天的你，辛苦了，放过自己，明天再继续为人生努力吧。
2013年6月初，我61岁那年，因左眼视网膜脱离，到北京等多地求医未果致盲。随后半年的失眠，让我患上了焦虑症伴轻度抑郁症。那时，原本性格开朗的我，变成了对任何事情都没有兴趣，成天都不愿出门，在家不是躺床上，就躺沙发上唉声叹气，觉得活着没有了意义，有时还曾想如何了结自己。后在大姐的强制下，无奈住进了本地的专科医院。经过两个月的治疗，慢慢的把事情想开了，看看世间不知还有多少比我得病更严重更倒霉的人都在挣扎地活着呢！出院后，至今我每周一、三、五上午坚持参加社区合唱团的教唱红歌活动，中午睡约个把钟头午觉，下午徒步近万步左右。如今，我又回归了正常生活。
我认为，得了这类病一定要去专科医院治疗。否则，很危险！！！
失眠抑郁焦虑时间长了有诸多躯体表现，严重影响工作和生活，要努力走出来不是难事，个人有以下之见！
1、多读书。找到自己有兴趣的领域书籍，抑郁症患者大都很聪明，那些大道理都懂，所以，一些道理、励志方面的内容书籍少看或者不看，感兴趣的话可以看看<童话故事>、<伊索寓言>、看看动画片，找到童趣，哈！
2、多沟通。找到可以信赖的朋友多聊天，倾诉，释放情绪，千万不要压抑自己。
3，多运动。可以去健身中心，那里不仅可以锻炼身体，磨炼意志，还可以结交好多朋友啊！
4、旅行。走出户外，远足旅行，融入自然中去，高高的山峰，葱郁的林海，辽阔的海洋，一望无际的草原，想想都令人神往！
走出抑郁，赶快行动吧！[加油]
如果失眠抑郁焦虑了，我觉得首先要看自己的病情轻重，如果严重要看心里医生，医生开药吃药干预是缓解抑郁焦虑最快最有效的办法。
如果是轻微自己首先从心里调整，我这里我知道有的产后抑郁，还有中年抑郁他们在家人和自己的努力下完全恢复了正常，不管轻重病情，每当遇到你不能释怀的人和事你都不要细思极想，转移你脑中所想的注意力，如果是某个人说话或某件事让你心中久久释怀不了，你一定要学会发泄，把心角里的郁闷统统的发泄出去，丢掉。
有的医生说是身体某个比如说是胃肠脏腑出了问题，但我认为主要还是情志，心中受伤让你心中抑郁寡欢，远离那些负能量的小人，正大光明的人会让你一生受益匪浅，让阳光照进你的心间，让阳光人伴你一路同行，在不知不觉的某一天你就会走出抑郁和焦虑。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/18013.html
