当然有适合女生减脂的食谱啦~ 自己曾经140斤为了减肥什么方法都试过了，还是好好吃饭吃的健康＋运动才能保证身体健康啊！期间经历了姨妈出走、皮肤爆痘、暴饮暴食太多问题了。。。
以下是我减脂期间每周7天的饮食安排，跟着吃绝对会瘦：
星期一
【早餐】
全麦面包+脐橙（约200g）+1杯无糖豆浆，大豆约25g。
【午餐】
蒸鸡胸肉+水煮娃娃菜200g+糙米饭30g
【晚餐】
蒜苗炒肉（蒜苗150g、瘦肉50g、椰子油10g）+ 西红柿蛋花汤（西红柿200g、鸡蛋1个）
【营养成分】
热量-1400Kcal，碳水-115g、蛋白质-76g、脂肪-74g。
星期二
【早餐】
1根120g甜玉米+1个中等大小的鸡蛋+10颗大杏仁
【午餐】
西兰花胡萝卜炒虾仁（西兰花200g、胡萝卜50g、虾仁150g、椰子油10g、耗油1勺、盐适量）
糙米饭50g
【晚餐】
玉米莲藕排骨汤（莲藕1节约200g、玉米1根、排骨150g、姜和盐适量）
【营养成分】
热量-1200Kcal，碳水-120g、蛋白质-64g、脂肪-54g
星期三
【早餐】
西葫芦鸡蛋黑米饼（黑米粉30g、土豆淀粉20g、西葫芦80g、鸡蛋1个、橄榄油10g、盐）
亚麻籽青汁椰奶（亚麻籽粉10g、椰子粉30g、青汁麦草粉3g、水、少量代糖）
【午餐】
西葫芦炒瘦肉（西葫芦250g、瘦肉100g、椰子油10g、盐适量）
糙米藜麦饭50g
【晚餐】
凉拌黑木耳酱牛肉（牛腱子70g、干木耳30g、洋葱20g、芝麻油/牛油果油10g、葱花适量、醋和酱油适量）
【营养分析】
热量-1300Kcal，碳水-130g、蛋白质-65g、脂肪-550g。
星期四
【早餐】
山药燕麦粥（山药100g、燕麦米30g）+洋葱炒鸡蛋（洋葱1个、鸡蛋1个、椰子油15g、盐）
【午餐】
玉米炒萝卜丁（甜玉米1根、胡萝卜50g、黄瓜150g、鸡胸肉100g、椰子油10g）
【晚餐】
枸杞猪肝汤（枸杞叶200g、猪肝100g、枸杞10g、盐适量）
+蒸芋头150g
【营养成分】
热量-1300Kcal，碳水-157g、蛋白质-89g、脂肪-44g
星期五
【早餐】
燕麦腰果红薯奶（红薯100g、燕麦米25g、腰果10颗、麦草粉5g、牛奶100ml）
【午餐】
苦瓜炒牛肉（苦瓜200g、牛肉100g、牛油果油10g、盐）+糙米饭50g
【晚餐】
番茄蘑菇白菜豆腐汤（番茄200g、大白菜200g、鲜蘑菇200g、水豆腐300g、盐）
【营养成分】
热量-1200Kcal，碳水-137g，蛋白质71g，脂肪48g。
星期六
【早餐】
1片黑买面包+2个煮鸡蛋+一杯青汁+燃脂粉
【午餐】
芋头南瓜代餐粥（南瓜味代餐粥1袋、西红柿2个、金针菇100g、日本豆腐1支约100g、芋头30g）
猕猴桃1个约100g
【晚餐】
南瓜豆豉蒸瘦肉（南瓜200g、瘦肉100g、橄榄油10g、豆豉和盐适量）
+清炒卷心菜（卷心菜200g、橄榄油10g、大蒜和盐适量）
【营养成分】
热量-1000Kcal，碳水-113g、蛋白质-71g、脂肪-35g。
代餐粥一袋200卡，富含大豆蛋白、维生素、纤维素，配上我最爱的芋头调味，口感糯糯的，喝下去一碗很满足
星期日
【早餐】
椰子油防弹咖啡+煎鸡蛋1个（鸡蛋1个，椰子油10g）+2片全麦面包
【午餐】
香煎三文鱼（三文鱼约200g、南瓜籽油10g、柠檬、迷迭香、肉桂、姜黄或黑胡椒）
炒生菜一盘（生菜200g，椰子油5g）
莓果代餐粥（偶尔就突然想甜咸搭配）
【晚餐】
抗饿粉+魔芋黑椒牛柳炒面（魔芋面1袋、牛柳100g、青椒50g、卷心菜80g、洋葱4g、牛油果油10g、酱油适量）
【营养成分】
热量-1200Kcal，碳水-3g、蛋白质-87g、脂肪-62g。
有时晚上如果在5点前吃完，那一餐我就得喝一袋抗饿果蔬纤维粉，有时晚上工作学习稍晚就很容易饿，喝完纤维粉就到12点都不会有饥饿感
【一些小补充】
我上面写的一周食谱是相对宽松的，适以想健康减肥的朋友。
如果你希望快速减轻10斤以上，那要更严格控制热量摄入，我当时尝试了精准卡路里监控，事实证明，严格控制热量和作息。包括饮水量、睡眠、血压都会帮助快速收下来。
你简要减肥的话，你就要目标明确，你是减少体重还是减脂，这两个是不同的概念的。
如果只是减重那么就是在体重上能够直接看到是否下降，因为脱水、肌肉含量减少等原因造成的瘦体重降低对于体重的减少尤为明显，但是脂肪减少的程度很低甚至可能没有，这就是为什么一些所谓的急速减肥法在严控控制进食和饮水的前提下体重会掉的非常快，但也很容易复胖的原因。
当你回归正常的饮食和饮水的时候，身体回归正常的水分含量水平（成年人含水重量为体重60-70%），体重自然也就会回到和原来相差无几的重量，因为在你脱水和减少瘦体重的期间脂肪含量减少程度低，所以有些人在减重以后看起来是瘦了一圈，但还是会有小肚子。
而减脂顾名思义，就是身体脂肪含量的减少。减脂不会像减重一样在体重秤上显示出大幅度的数字减少，而且其过程是缓慢的（相对减重而言）。
但体脂肪的减少能让你收获一个更好的身材，因为体内体脂率变低身上多余的脂肪就会消除，大腿或者肚子上的肚腩那些都会不见，让然只是依靠饮食可能还不行，适当的添加运动辅助，得到的效果会更加明显。减脂的食谱有很多的，减脂期尽量少吃吃碳合物的东西比如：米饭、面食、蛋糕类（糖分较高的食品）等，可以多吃新鲜蔬果（注意水果含糖量）、五谷杂粮、水煮鸡胸脯、牛肉等食物，鸡蛋就别吃蛋黄，少油少盐就可以了。完全不补充碳合物也是错误的~因为人体每日所需你还是要补足的哦！
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