为什么时尚人士都喜欢吃羽衣甘蓝?羽衣甘蓝不仅好看,还有丰富的营养价值。
其中蛋白质、膳食纤维、维生素c、胡萝卜素、维生素b2、叶黄素的含量都高于大部分蔬菜。
羽衣甘蓝烹调出来的菜品也很有特色。经过煽炒的羽衣甘蓝颜色会更加鲜亮,让人食欲大振。
废话不大多说,直接给小伙伴们上菜。先来一款:甘蓝色拉
准备:羽衣甘蓝3两,素火腿3两,结球生菜1两,胡萝卜半根,洋葱半个,柠檬半个、食盐、芥末酱、番茄少司、胡椒粉各适量。
步骤:
1、将羽衣甘蓝摘洗干净,投入放有食盐的沸水中烫一分钟左右,捞出摊开晾凉,挤干水分切成碎段。
2、胡萝卜清洗干净后切成片,也在放有食盐的沸水中烫一下,沥干水分。结球生菜清洗干净后使成小块。
3、洋葱洗净后切成丝,放入凉水中浸泡片刻。沥干水分后跟羽衣甘蓝、胡萝卜、结球生菜一起放入大盆中。
4、将柠檬榨汁,倒入蔬菜上,加食盐和胡椒粉拌匀,腌制十分钟左右。
5、素火腿切成片,抹上芥末酱,将腌制好的蔬菜包在中间做成卷,嘛在盘子里,淋上番茄少司即可。
再给大家分享一个简单的凉拌羽衣甘蓝。
准备:羽衣甘蓝7两,食盐、白糖、味精、香油、米醋各适量。
步骤:
1、将羽衣甘蓝摘洗干净撕成小块,投入放有食盐的沸水中烫熟,捞出放冷水中过凉,挤干水分放入盘子里。
2、撒上味精、食盐、香油 、白糖和米醋,拌匀即可食用。
延伸阅读:
过老或者过多的羽衣甘蓝,可以做成果醋或者果蔬酒,丰富饮食营养,增添生活乐趣,还节能环保。小伙伴们闲暇之余不妨一试。
3月11-17日读者福利:《自制天然果汁果酱果醋 》(pdf)。如果刚好你喜欢,请私信“福利”或评论区留言,限前30名。
本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/20122.html