当然可以，可以蒸成饭，熬粥，我已成功减重20斤
[1]多吃菌类食物
[2]多吃高纤维食物（红薯，芹菜，南瓜等）能刺激肠胃蠕动，增加饱腹感
[3]烧菜时尽量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不仅保证了菜的营养，还控制了热量）
[4]多吃绿叶蔬菜，睡前四小时尽量不要进食 坚果类适量吃 多喝水，天气比较干燥，每天补充足够的水份，合理安排好自己的作息时间！ [5]饭前先喝汤，饭后可以喝绿茶和红茶，排除体内油腻 用餐容器换成小点的 防止多吃，细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽第
[6]多喝水，一般人群每天身体所需水量1500毫升到2000毫升
[7]晚饭后，睡前4小时不要再吃东西，最好每次饭后都刷牙，这样可以提醒自己不要再吃东西了。
[8]吃饭时不要以汤汁浇饭（汤汁中含有很多油及糖分热量挺高） 腌制品，腊肠，咸菜，调味酱料以及一些精细加工的食物，尽量少吃
[9] 远离高热量，高脂肪食物:油炸，油腻，甜食，烧烤，汉堡，各种零食 吃饭的时候切勿汤汁浇饭（因为汤汁中含有油，糖，热量会很高）
[10]不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品（如加糖咖啡，奶茶，汽水等）
[11]尽量不要吃冻货（如:鱼丸，虾丸蟹肉等）吃5~7个就相当吃一碗米饭? 营养均衡
坚持，坚持，坚持，管住嘴，迈开腿，减肥就成功一半了
单纯说吃糙米能减肥是不可能的，毕竟减肥不能只从一方面做，糙米在减肥中的作用主要是它富含纤维素，饱腹感强，营养损失小，改善便秘，但是有些人就觉得粗粮能量小，可以多吃，这样摄入的能量就多了，它还有缺点就是比较粗糙，不好吃，长期将糙米当成主食对胃肠功能不好，只能是粗细搭配吃。
很多人误认为减肥期间吃粗粮就一定减肥，那就错了，比如吃红薯，一个中等大小的红薯大概有200g左右，200g红薯的能量就相当于1碗半米饭，有些人辅餐就能一次性能吃2-3个，相当于吃了4碗白米饭，正餐再吃点肉，吃点米饭，那摄入的能量是远远超过了你一餐的能量，是相当可怕的了，非但不减肥还有可能增肥。
减肥吃粗粮正确的方法是跟其他食物一起搭配，也不要吃太多，控制量，比如可以做杂豆饭、糙米饭、燕麦饭啊，饱了就不要再贪吃了
至于减肥吃什么食物，作为一个肉食主义，我的建议是荤素搭配，不饿着，满足自己吃肉的欲望，这样才能坚持下去，可以吃那些优质蛋白，比如能量较低的鸡胸肉、鱼是很好的选择，吃营养密度高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品啊，深绿色蔬菜啊，这样吃不会造成营养不良，吃7-8分饱就好
减肥只是靠吃控制是不够的，还要加强运动哦
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