睡眠不好吃什么食物有补充效果

睡眠不好，可能是指躺在床上不能入睡、过早的睡醒（或者是间歇性的睡醒）、睡眠时间少等导致的睡眠问题。失眠的界定不是每晚上睡了多少，而是有效的睡眠时间有多少。

什么原因会导致失眠呢？

1、心理因素：有的人出现了精神紧张，焦虑、抑郁就有可能会出现失眠。

2、不良的生活习惯：睡前喝了咖啡、茶，或者吃了刺激性的食物（中医说的胃不和，则卧不安）；而没有养成良好的坐卧时间的人，生活作息混乱的人，也容易导致失眠。

3、环境因素：睡觉的地方太过于吵闹，蚊虫叮咬，床铺不舒服，灯光比较刺眼，室温太冷或者太热都容易导致失眠。

4、自身的生理因素：频繁的想去上厕所，晚上咳嗽等疾病因素也会导致出现失眠。偶尔失眠不会对人体造成太大的伤害，而长期失眠的人，就可能会造成记忆力下降、反应迟钝、甚至会严重影响工作和学习等一系列的问题。

如果发现有失眠的问题，应该怎么应对呢？

1、生活一定要有规律，要保证定时、充足的作息。

2、运动可以有效的改善睡眠，但是不能说什么时候都运动；建议在白天的时候增加运动量，在晚上睡前一个小时内要保持安静，别运动。可以在睡前试着练习冥想、放松心情，听听音乐。

3、营造一个良好的睡眠环境，要保持安静，灯光要适宜，温度要适中。

4、如果上面三条都做了，还是不能入睡怎么办？千万不要勉强睡眠，可以通过看书等做做小事情，等到有睡意的时候再去睡觉。

5、失眠的人饮食要切记：

a。不要喝茶和拉咖啡等饮品。含咖啡因的茶饮会刺激神经系统，让我们的血压上升、心跳加速，让人变得兴奋，同时可能会减少具有催眠作用的腿黑激素的分泌。

b。不要吃辛辣刺激的食物，避免让自己过于兴奋。特别是不要喝酒。酒精助眠是一种错误的说法，酒精可能会让你快速入睡，但是因为喝酒得来的睡眠可能会让你一直停留在浅睡眠期，很难进入深睡眠，所以即使睡眠时间长，但是每天总会感觉很累，没有精神。而辣椒、大蒜等辛辣刺激的食物可能会造成胃灼热，进而影响睡眠。

c。少吃产气的食物。如果是因为胃肠道的问题导致出现失眠，通常会感觉腹胀，人体内缺乏消化寡糖类物质、多糖类等碳水化合物等酵素的时候，食物在小肠内不容易被消化，此时就应该少吃一些产气的食物，比如说大豆、马铃薯、地瓜、芋头等。如果出现严重的睡眠问题，千万不要自行服药，要去看医生，筛查清楚病因后，有针对性的治疗。

失眠的人应该吃点什么来帮助睡眠呢？

1、含色氨酸的食物。色氨酸有被称为天然的安眠药，它是一种帮助大脑制造血清素的原料，而血清素能够让人减少神经活动，而帮助睡眠。睡前可以吃点碳水化合物和低蛋白质来帮助色氨酸的合成。比如说睡前适当的吃点水果。

2、富含维生素b族的食物；维生素b2、b6、b12都有助于睡眠。而花生、蔬菜、牛奶、牛肉、胡桃、蛋类都富含这类的成分。

3、富含钙、镁的食物，钙是人体的放松剂，而人体中如果缺乏镁的时候抗压能力会下降。所以可以适当的吃一些香蕉和坚果类。

特别注意：

1、如果白天经常会不经意的打盹儿、晚上大声、持续性的打鼾，可能是患有某些睡眠疾病，比如说睡眠窒息症。需要及时就医。

2、并不是年纪越大，所需要的睡眠时间越少，而只是我们睡的较少而已，很难长时间的睡的安宁。也是需要通过积极的干预来帮助改善睡眠的。

3、食疗不等于医疗，如有不适要及时就医。

给大家介绍9种改善睡眠质量的食物：蜂蜜、牛奶、莲子、百合、小米、核桃、大枣、莴笋、鲜藕，让你好眠好梦!

【蜂蜜】蜂蜜好处多多，有清心、宁神的功效，对改善睡眠可是有很大的帮助的。以前小编睡不好的时候，都会在睡觉觉前喝一杯蜂蜜水，然后那天晚上就会睡得非常舒服。

【牛奶】牛奶应该是大家最熟悉的能够改善睡眠的食物，的确，在睡觉前喝半杯浓牛奶，可有效的改善睡眠。

【莲子】莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。而且近年来，生物学家经过试验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

【百合】中医认为百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，也是改善睡眠很好的食物，可与莲子一起煮食。