备孕饮食怎么吃(备孕饮食计划表)

对女人来说，借着温暖的子宫将一个生命从只是受精卵的原型，慢慢孵育成完整的生命体，这个过程既美好又动人，是许多女人梦寐以求的人生必经历程。

其实，备孕真的是一件非常重要并且有必要的事情。不仅是身体，我们的心理也需要做准备……他（她）可能会打破我们安静的二人世界，可能会给我们带来很多麻烦，但也可能会给我们带来惊喜和欢乐！我们对这个鲜活的小生命终究是充满期待还是惶恐？我们是否做好照顾她的准备？是否能承担教育她的责任？如果你的解答是肯定的，那么恭喜你，现在的你，已经可以迎接爱情的结晶了……

除了我们都知道的：爸爸妈妈提前戒烟戒酒、健康饮食、规律作息、适量运动，让自己的身体状态保持健康活力。还有就是我们要提前1-3个月补充叶酸以及综合维生素。

关于我备孕的时候都吃了什么，我回想了一下，好像饮食方面并没有特殊的改变，因为一直以来我吃的比较清淡，全家人都比较喜欢蒸煮的菜肴，基本远离煎炸食品……

除了日常饮食，我备孕的时候还吃叶酸（斯利安）和综合维生素。

叶酸是是一种B族维生素，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要是参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白以及肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物合成。

1、叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期，每天服用叶酸的时间应在早饭后半小时到1小时内。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。

2、对于胎儿而言，叶酸可以降低宝宝出生缺陷风险。大量研究表明，服用叶酸可减少新生儿15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生，从而降低20%的新生儿死亡率。同时，还可以预防新生儿神经血管缺陷，这种疾病致死致残率很高。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。

因此，我们在计划怀孕时，就应该有规律的摄取叶酸，一旦受孕即可充分满足胎儿对B族维生素的需求，对有效预防胎儿缺陷和妈妈贫血有着重要意义。而孕早期也是补充叶酸的关键时期，所以一般医生会建议从孕前3个月开始摄取叶酸，一直服用到怀孕后3个月。

然而，叶酸的补充不是越多越好，我们在选择药物补充叶酸时，一定要注意看药品说明书，看清叶酸的含量。同时补充多种维生素时更要注意，防止重复补充叶酸。叶酸虽然重要，但是也不要过量补充。

目前市场上的叶酸品种琳琅满目，也有许多复合维生素保健品，价钱也不尽相同，叶酸的价格也不可一概而论，让许多孕妈妈看得眼花缭乱。你肯定会问，哪种牌子的叶酸最好？事实上，叶酸类的药品功效成份都是大同小异的，只是药物的名称和生产厂家有所不同。你如果拿捏不准，可以根据自己的需要和医生的建议选择适合自己的叶酸片（我当时吃的是一个医生朋友推荐的斯利安叶酸）。