#世界睡眠日#
顽固性失眠症是一种常见疾病，往往是由心理因素引起的。主要临床表现为难以入睡和保持良好睡眠。患者白天越想在晚上睡着，晚上就越难入睡。这就会形成一种失眠和焦虑构成的恶性循环。
失眠的原因很多。要治疗失眠，需要找出引起失眠的原因，这样才能得到正确的治疗方法。随着社会的发展，人们面对的压力越来越大，最常见的压力来自工作或学习。因此，每个人都应该注意调节自己的心理压力，从而有效地缓解失眠的症状。
针对顽固性失眠的治疗，设法切断失眠和焦虑的恶性闭环往往可以奏效，综合应用下面的方法可以达到目的：
第一、平衡工作和休息。
治疗顽固性失眠症，必须学会合理安排工作和生活，制定现实的追求目标。应该对工作、体育活动和休息划分明确的界限，在工作结束后，我们应该充分休息，不应该回到工作和参加体育活动。人生是工作和休息、脑力劳动和体力劳动的结合。
第二、学会放松。
治疗失眠的有效方法包括学会自我调节，及时放松自己，保持心灵的平衡和平静，针对长期高度紧张的情况，白领工作者应及时学会自我反省和放松自己。比如参加各种体育活动，下班后洗冷热淋浴，和家人朋友聊天，休假旅游，可以用各种方式发泄自己压抑的情绪。正确处理人际关系，有助于保持平衡的心态。使用芳香疗法，包括茉莉花油、薰衣草油、玛哈布林加和其他令人放松的精油，也可能有助于诱导一种宁静的状态。许多人认为，听节奏慢的音乐会帮助失眠症患者入睡。一个人越放松，睡个好觉的可能性就越大。读一本内容平和的的书和冥想等放松技巧已经被证明能帮助人们入睡。这种技术可以降低精神和身体的压力水平，从而导致更深、更安静的睡眠。
第三、调整情绪。
提高心理素质也是治疗失眠的手段之一，包括提高抗干扰能力、发展多元兴趣、积极转移注意力、调节和控制情绪波动、以积极的态度应对工作和挑战。
第四、适当的药物治疗。
许多失眠症患者依靠安眠药和其他镇静剂来休息，但缺点是所有镇静剂都有可能导致心理依赖，不吃药就不能入睡。褪黑素对一些失眠症患者调节睡眠/清醒周期是有效的，但缺乏有效治疗失眠的确切数据。
第五、认知行为疗法。
最近的研究表明，在控制失眠方面，认知行为疗法比药物治疗更有效。这种疗法，实际上是优化生活方式，包括：睡前喝温牛奶，洗个热水澡，下午精力充沛地锻炼半个小时，吃一顿丰盛的午餐，然后在睡前至少三个小时吃一顿清淡的晚餐会，避免晚上的活动刺激心理，在合理的时间睡觉，早起，避免在睡前几小时让眼睛暴露在太多的光线下，尤其是手机和平板电脑的蓝光下。
许多人认为失眠只是睡眠不足的问题。事实上，从长远来看，它会给身体带来许多负面影响。因此，当失眠发生时，必须予以重视。每个人都应该养成良好的生活习惯，这样规律的生活习惯才能减少失眠的发生。
北京德胜门中医院－精神康复科－副主任医师－杨魁芬： 顽固性失眠怎么办
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