健身期间如何合理的去健康饮食呢

推荐9款健身饮食app，学会一个私教都夸你会吃，你信吗？常言说的好“三分练，七分吃！”减肥需要控制饮食，但不能单纯的节食，健康好吃的运动减肥食谱，因为很多粉丝都在说饮食方面的问题，所以今天专门花一天时间给大家整理了之前我研究过的健身饮食软件，也许你用的到哦。他们大多能够根据你的身体情况、训练的方向和设定的目标，精确计算出您每天需要摄入的各类食物量。还有多重食物的搭配组合，满足各种口味需求以及健身减肥方面的知识都可以提高我们的效率。热量减肥法优势：软件免费，软件自带身体数据分析能力，还有针对你的目前数据和目标数据给出的建议摄入热量，还有就是很多刚开始做饮食规划的人可能不太知道怎么合理搭配才能营养合理摄入，这个软件这个搭配做的很好，个人觉得很喜欢，还有就是他每个食谱从用料的克数到配料的克数都说的很清楚，只要你自己想严格要求，这个软件真的就是很好的推荐，他的食谱每个步骤有视频和文字两种说明对我们厨房小白也是非常好的，他还有做每餐的记录和训练的计划都是用的，这个软件还可以绑定一些体脂称和食物营养称，这些你都自己研究就行，只是个人觉得这个软件超实用而已。keep优势：达人力荐的运动社区和移动健身教练，keep很多人可能对这个软件的印象是做训练动作和训练计划的，因为他把这个饮食放的有点不明显，在-我-里面有个食物指南、食物库和分类菜谱，个人觉得蛮好用的，还有他这个食物指南中的根据你的情况给你给出一个热量区间，也给你的三餐给说相应搭配，如果你不喜欢也可以适当替换，他可以重新计算热量，这样让你的饮食可以相当准确。因为我们一般用的软件都是整体评估，个人觉得这个软件整体会比较符合健身小白的心理，训练多饮食少。但是你需要是他会有的那种。轻加减肥优势：悦吃里面有食物的搜索和饮食打卡功能，查询功能比较有用，里面有做好减脂美颜等分类，还有你可以直接在食物查询里面记录自己的日常常吃的食物，因为这些他有给多热量，方便我们做每天的计算，还有就是在线运动课程，食物热量查询，运动饮食记录，跑步记步工具。个人觉得这个软件也还是挺不错的。哥本哈根减肥优势：具有搜索查询食物热量的功能，具体肉类、奶类、蔬菜和零食等都有热量，可以把你喜欢吃的都看一下，这样你自己也会对于喜欢的有一个排序，还有他有专门做的13日食谱，轻断食果蔬汁、排毒水之类的，个人觉得这种比较省事，食谱里面有做法量甚至食用时间都有建议，就是有种你到时间去吃去喝就行，不用操心吃什么怎么烹饪几点食用吃多少等问题，觉得对于刚开始不知道怎么吃的健身减肥初学者相当有帮助。薄荷健身优势：这个软件有个健身打卡功能还有个人身体数据分析，根据你所处的阶段给出你热量摄入建议，有记录和分析作用，还有他有一个食物排行榜对于不同情况有不同排序，比如减肥、增加、糖尿病、美白、高血压等等都有自己的排序，个人觉得这个功能比较好，水果主食零食可都有分析到不管自己和家人都比较喜欢这个软件，还有每个食物的分析热量和能量都有分析，还有他自带社交功能，个人觉得挺好的，看看每个人都在努力，自己也就不想放弃了，还自带训练计划，一个软件多用适合喜欢简单的人使用。减肥餐优势：这个软件有个作为懒人的我喜欢的功能，假如你今天想吃西红柿，你直接搜索一下，他会出现很多西红柿做法，你就直接选择一种你喜欢的去做就行，适合偶尔懒癌我，食谱虽然没有那么精美导师需要材料和做法写的比较全，还有他直接分类为：“减脂、美容、营养”这样对于不知道做啥的你，就可以直接选一种去做就行，不用担心吃错或者不知道吃啥这种事。他还有一个资讯功能，虽然我不咋用，但是我还是觉得不错。食物书超齐全的减肥健康食谱查询和对比，个人觉得这个软件可能比较专业，一般的小白估计不懂太对的具体意义和作用吧，给个软件一进去就做了普及，还有食材分类里面做的事相当详细，不懂什么属于什么类的可以学习，还有观察里面对很多食物做的排序个人觉得不错，但是估计部分人不太看得明白这些具体的数据表示什么，仔细看看实在看不明白也不影响，还有我的里面他有做示例，你可以根据你的状况去调，他会具体元素的摄入量，这样有助于身体的均衡发展。健身食谱优势：搜索一个食物搭配食谱功能，还有每个菜谱食谱和文字搭配，还有菜谱分类：早中晚餐、素菜、家常菜、川菜、粥类、食材分类、甜品食谱、场景分类等等，个人觉得这个软件属于饮食集合软件，如果自己在家做饭可以用，比较全面，因为我们偶尔会有别的想吃的，偶尔满足多人口味之类的。生酮营养师首先这个软件刚开始有个基本检测，对你的BMI和体脂率会有一个分析，然后根据你的目标给你给出一个每日饮食的三大营养素的量，你可以添加你吃过的，人家会在会在你的总量中自动减掉，比较方便，我自己常吃的好像都有。这样方便我们计算，要不我们平时自己饮食不好计算。还有个人觉得他的食谱也比较好，也有很多科普和一些知识个人觉得健身减肥者都可以去看看，也许对你有一些帮助的，个人建议而已。以上9款健身饮食类软件，只是做问卷和个人试用出来比较喜欢的而已，没有官方排序，也没有具体的前后顺序，如果你喜欢可以根据分析去选择适合自己的就好，软件也只是帮助我们达到更高的健身效率而已，没有具体要求自己喜欢就好，因为这些软件也在不断改善，只是根据目前状况分析而已。还有更多健身问题也可以私聊或者评论，只要我看见我都会回复，希望可以帮助更多的健身爱好者。加油！

在健身期间，大家需要适当的补充一些碳水化合物较高的食物，就比如馒头，面条，米饭等，当然还是要吃燕麦以及土豆等食物，这类食物中的碳水化合物非常高，大家可以适当多吃一些。
在健身期间，大家需要多吃碱性的食物，人体在运动之后体内会有很多乳酸。很多人会发现有肌肉酸胀以及疼痛等症状，所以大家需要多吃碱性的食物，就比如苹果等，这类食物是能够调节酸碱度，还能够尽快的消除运动所引起的疲劳症状。
大家在健身期间需要补充适量的蛋白质，要吃低脂等食物，健美训练者需要适当的补充牛排，鱼，还有脱脂牛奶等，这类食物中含有非常优质性的蛋白质，而且脂肪含量非常高。
木瓜，健身的女性朋友们可以多吃点木瓜，能够让胸部变得更为丰满，另外男性朋友们吃木瓜也是有很多好处的，可以让肌肉得到一定的收缩。
健身的朋友们可以选择橄榄油，橄榄油是能够维持人体生长所需的必需脂肪酸，适量的摄取橄榄油能够满足机体的需求，而且还会降低心血管疾病的发病率。
猪肝，猪肝的营养价值非常高的，猪肝主要是能够促进肌肉的生长，想长肌肉的男性朋友们可以适量的吃点猪肝，可以让肌肉变得更多。
多喝点蜂蜜水，蜂蜜水并不会导致人体发胖，反倒会给人体补充维生素，大家可以多喝点蜂蜜水能够更好的促进肌肉的成长，还可以为人体补充碳水化合物。