产妇在分娩后体内激素水平下降很大，体内生产气血的流失，阴血骤虚，在这样情形下，很容易受到疾病侵袭。因此饮食对分娩后的每个母亲都起着至关重要的作用。良好的饮食不仅有助于快速康复，而且在母乳喂养时还可以为婴儿提供成长发育必备的营养。
良好的饮食习惯也有助于快速恢复在手术过程中对胃壁和子宫产生的损伤。产后妈妈除了要注意饮食之外，还需要跟着G动app进行盆底肌锻炼，可以促进产后修复，解决产后腰疼、脱垂、便秘、漏尿、尿失禁等问题。
产后恢复的三个营养组成：
1、补充：补充孕产过程母体流失元素
成分：HDA、维生素A、叶酸血液、血红素铁、钙质、多种维生素和矿物质等
2、修护：修护生理损伤，弹力纤维断层修护、腹直肌松驰修护、皮质层弹力修护、产道损伤修护、炎症清理、疤痕修护。
成分：表皮生长因子、弹性纤维、胶原纤维、玫瑰茄…
3、调养：营养平衡因子，平衡孕产期激素，预防产后肥胖，预防月子病。
成分：雪莲活性肽、 阿胶活性肽、燕窝提取物，枸杞提取物…
剖腹产后的营养补充，可以参考下面的清单：
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是细胞的基础，它有助于新组织细胞的生长，并有助于快速愈合身体。鱼、蛋、鸡、乳制品、坚果和豆类是应每天食用的一些富含蛋白质的食物。
2.富含膳食纤维的食物
膳食纤维对避免便秘非常重要。便秘会在伤口上施加压力，从而延迟愈合。蔬菜水果中都含有膳食纤维，红萝卜、西兰花、黄豆、菌类和坚果等食物都含有丰富的膳食纤维。
3.富含维生素的食物
维生素对于胶原蛋白的生产至关重要，胶原蛋白是一种可以修复和重建疤痕组织，韧带和皮肤的物质。绿叶蔬菜等富含维生素的食物富含抗氧化剂。桔子 、木瓜、西瓜、草莓、葡萄柚等水果富含维生素c。
4.富含铁的食物
分娩后大量失血后，必须补充体内的铁储备。核桃、干果、动物肝脏和海鲜都是铁的良好来源。铁的缺乏会使母亲感到昏昏欲睡和容易虚弱。红糖含铁量比白糖高1-3倍，女性产后失血较多，适量吃红糖可以促进生血。
5.高钙食物
钙可增强骨骼，牙齿，还有助于放松肌肉。每天喝牛奶以增加钙的摄入量，并增加宝宝的母乳产量。奶酪和酸奶等其他乳制品也富含钙。除了平时喝牛奶外，还可以通过肉类，海鲜等食物中摄取。
6.水
想要身体恢复的好，必须做好水分的补充。其次水还可以防止便秘，避免因便秘引起的伤口撕裂。合理补充水分，每天应喝8至10杯水。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/33446.html
