减脂209天减重30.2斤。今早体重58.1公斤，昨天体重不变。主食没控制好，量大啦。
减脂早餐
减脂午餐
减脂晚餐，鱼又加点，吃多了。
近日吃维生素矿物质胶囊，喝羽衣甘蓝粉冲的水和乌龙茶。乌龙茶减肥效果好！日常减脂早餐和午餐要求:用玉米油或橄榄油做菜，100克粗粮、100克蛋白质和200克蔬菜；晚餐要求取消粗粮，其他同早餐和午餐，以上均为熟重。粗粮包括荞麦面、三麦粉玉米面及黑小麦做的各种面食、煎饼、五色糙米饭、七色糙米饭、玉米、地瓜及紫薯等；蛋白质包括鸡胸、海鲈鱼、黄花鱼、鲤鱼、大虾、豆腐、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等；蔬菜包括芹菜、菠菜、黄瓜、白菜、卷心菜、油菜、油麦菜、金针菇、海鲜菇、香菇、海带、裙带菜等。每天晨起空腹喝一杯纯苦咖啡，提高新陈代谢。每天可以喝1500-2000毫升红豆薏米芡实茶，排湿消耗脂肪。#减脂餐打卡 #热爱可抵岁月漫长 #坚持自律
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