本来减肥路已经很坎坷了，无奈套路又很多。为什么越减肥反而越肥？是因为你没明白下面的这些减肥真相！今天，阿飘一一为你揭晓。
1.肥胖并不是营养过剩
在很多人看来，肥胖是因为吃得太好了，所谓营养过剩，但真相并非如此：你之所以胖，可能是因为营养不良。
根据相关数据：世界上的人，每三个人中就有一个营养不良，而且胖子比瘦子营养不良的问题更严重。
为什么会这样？你应该听说过“隐形贫困”这个词吧，指的是每天有吃有喝有玩，但实际上非常穷的那种人。同理，这里你要了解另外一个词——隐形饥饿。
所谓隐形饥饿，指的是某些营养成分过度摄入，但也会造成其他营养成分（隐蔽性营养需求）缺乏的情况。
特别是在当代人的膳食结构中，由于深加工精制食品的盛行，很多人喜欢吃外卖、零食，什么炸鸡、薯片、甜点等，热量密度很高，但是营养密度却很低。
造成的结果是，你很容易热量摄入超薄，但因为身体缺乏营养，就会影响到脂肪的正常代谢，不利于减肥。
建议你每天最好吃12种以上的食物，每周25种以上。谷薯类、蛋白类、蔬果类应当都要有。同类食物可以定期更换。
2.汗水不是脂肪的眼泪
不管在健身房还是在朋友圈里，你肯定也看到过这句话吧，“汗水是脂肪的眼泪”。
感觉还挺励志的？更有甚者，为了让脂肪“大哭一场”，去裹保鲜膜、穿暴汗服……
但真相也不过是交了“智商税”罢了，脂肪是不会随着汗水排出体外的。
想明白为何如此，就要了解出汗的原理：人之所以会出汗，其实是身体调节体温的手段。人是恒温动物，所以当温度升高时，自然会通过出汗帮助身体散热。
汗水里99%是水分，所以即使你借助于裹保鲜膜或者暴汗服，这种体重下降，也是由于水分流失造成的，补水后，体重就会恢复，和燃脂并没有关系。
而且，还有一些人，天生汗腺就比较发达，即使不怎么动，出汗也是比较多的。显然，你不能将其和燃脂效果等同起来。
3.减肥不能只靠运动
什么情况下人才会变瘦？
减肥的原理是，当热量输入小于消耗时，产生了热量缺口，反之就会产生热量盈余，从而转化成脂肪囤积起来。
热量摄入来自于你每天吃的东西，热量消耗，主要有4种途径：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。
而在这4种途径中，基础代谢消耗占到了70%左右，指的是：即使你每天什么也不做需要消耗的热量，用来维持人体最基本的生命活动，比如呼吸、心跳等。
由此可见，运动消耗在我们每天的热量消耗中其实是很有限的。
而且，运动消耗热量远比你想得少：一个56kg的人，慢跑一小时，能大概消耗391大卡，然而一块130g的酥饼，热量高达468大卡。
吭哧吭哧运动，一块酥饼就抵消了？这才是真的减肥减到怀疑人生。
4.减肥不能只看体重
人人都想减肥，但减的不一定就是“肥”。
有的人减肥，体重没变化，但衣服却变得宽松了；有的人体重变轻了，可身材却没有很大变化，这是怎么回事呢？这就是减肥和减重的区别。
我们身体重量由两部分组成，瘦体重（骨骼、肌肉、水分和其他组织）和脂肪。
同样重量的肌肉和脂肪，肌肉比脂肪体积小很多，所以当肌肉增加、脂肪减少的时候，体重虽然不变，但身材也会比较好。
因此，减肥不能光看体重，当体重下降时，也有可能是肌肉和水分流失造成的。
真正的减肥，体脂率和围度比体重更重要：建议男性体脂率在15%左右，女性25%，不知道你合格了吗？
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