准确的来说，不管是什么食物，如果真的是无所顾及的疯狂的吃一堆，都会导致过多的卡路里摄入。比如说水果，如果一次吃掉一整个西瓜，那摄入的糖分和能量都不容小觑。
个人觉得要想过瘾，应该有以下几个特征：不错的味道，在口中停留时间长。避免长胖的话，就需要优先选取热量密度低的。比如胡萝卜、芹菜等，这些比较脆的蔬菜，吃起来很有嚼劲，本身又带有一丝甜味。如果不习惯空口吃生蔬菜，可以蘸原味酸奶，或其他热量很低的蘸料。也可以将蔬菜用烤箱烤熟，有点像蔬菜干，当作零食。或者是蒸茄子：将茄子切条蒸熟，放入冰箱内保存。想吃的时候，可以拿出来当作零食。这也是一种不错的选择。总的来说，非淀粉类的蔬菜都比较适合当零食，可以根据自身的喜好并搭配恰当的烹饪方式来选择。
此外，也可以尝试酸奶，最好是选用原味Greek Yogurt，就是那种稠稠的酸奶。如果觉得味道不好，可以自己加一些天然水果，拌起来一起吃。虽然酸奶吃的时候可能很快就吃完了，但是Greek Yogurt因为其蛋白质含量高，非常有饱腹感，且酸奶的味道能够在口中停留，让人回味。因此，吃完之后很有满足感。小盒独立包装的酸奶，对于量的控制也刚刚好。
应该避免的有：坚果类或葡萄、樱桃等小个水果类。虽然坚果和水果都是很好的零食选择，但很多人会一旦吃起来就刹不住车，甚至吃到撑，经常是没怎么注意就把一整罐都吃完了。而这两类，一旦没有了量的控制，摄入的能量就会飙升，体重秤上的数字也就蹭蹭的往上涨。
吃零食吃过瘾，那肯定不会吃的太少，吃的多吃的过瘾，又不胖，那只有三种可能：
1.在做梦。很多美好的事情只可能发生在梦中，在梦里吃多少都不会胖的。
2.生病了。比如甲亢患者，就是吃的很多，但却不胖。
3.爱运动，每天活动的多，吃多少都能消耗掉。
能量守恒定律对我们的身体也是适用的。所谓零食，就是正餐之外的食物。我们每日所需的能量一日三餐就能提供了，那再吃零食，必定是摄入多余的能量，又怎么会不胖呢？
除非说吃了零食就少吃饭，能量是控制住了，但营养肯定是不均衡的，零食一般是高糖高油脂的，吃多肯定对身体弊大于利。
这个世界上是真的不存在怎么吃都不会胖的食物的，请先坚信这一点。
但现实生活中，真的有人，身体健康，平时也爱吃零食，但是确没有长胖，那他可能是这样做的：
1.选择合适的零食
的确是吃零食了，但其实零食吃的并不多。比如选择一些吃起来很麻烦的零食，吃了半天，其实并没有吃进去多少东西，可以过过嘴瘾，也能控制一下能量，比如麻辣鸭脖之类，骨头比肉多，味道又很浓郁，不过不推荐经常吃。再有就是选择一些能量相对低的零食，比如海苔、蔬菜干之类，不想长胖就要尽可能的控制能量。而且他们肯定不会边看电视边吃零食，那样很容易不知不觉就吃过量。
2.活动的比吃的多
吃多少，动多少，把多余的能量消耗掉。这也是最最有效的办法。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/46545.html
