如何正确补叶酸(高血压补叶酸正确方法)

“我奶奶之前生过一个儿子，但出生之后并没有活多长时间；因为一出生，脑袋向外鼓起来一个包，眼距很宽，看起来痴痴傻傻的，据说被我祖奶奶送人了…”

可能小时候常听老人说起这样的事情，在以前那个医疗落后的年代，几乎每个村子都有“守村人”，也就是有缺陷的孩子；

而颅脑发育畸形，面部畸形，眼裂小、眼距宽、双眼外眦上斜，可有内眦赘皮、鼻梁扁平、双耳小，常常张口伸舌、流口水多的孩子，就存在神经管缺陷，叶酸缺失就会导致这一情况的发生。

因此，备孕期间，孕期及时的补充叶酸非常重要。

大家都知道补充叶酸的重要性，如何正确的补充叶酸，也极其关键。

1. 备孕期间就要补充叶酸。

女士在怀孕的时候，如果体内缺乏叶酸，可能就会导致胎儿神经管畸形，甚至生下畸形儿。因此，为了防止胎儿出现神经管畸形，可以在怀孕的前3个月，就开始服用叶酸片。

服用剂量：每天吃1次，每次服用0.4毫克。

2. 早孕期也要补充叶酸。

怀孕之后，尤其是孕早期，也就是怀孕的前3个月，是补充叶酸最重要的时期。

孕妈尤其要注意，胎儿细胞发育迅猛的怀孕初期。这段时期叶酸承担着非常重要的作用，可以有效降低胎儿患有神经管缺陷的风险。

3. 孕中期、孕晚期，也可补充叶酸。

怀孕前3个月，和怀孕后的3个月，都要补充叶酸，剩下的时间也要补充。

叶酸其实就是维生素B9，预防神经管畸形。如果大量的吃含有这些微量元素的食物也是可以的，但是又不能保证从食物中摄取叶酸的量，可以达到预防神经管畸形的目的，叶酸是比较简单易操作的方法。

4. 产后3个月还要补充叶酸。

其实吃叶酸最关键的时期，就是怀孕的前3个月。

但是孕中期、孕晚期、及其分娩后的3个月吃叶酸，也是有好处的，就是可以预防巨幼细胞贫血，因为它是同一类的B族维生素，所以整个孕期用上会更好。

所以，如果吃叶酸并没有恶心、反胃的症状，那就吃吧。

服用剂量：每天1次，每次0.28毫克。

叶酸对人体起着特别重要的作用，当普通人叶酸不足时，会出现恶性贫血、口腔炎、食欲不振、舌炎、下痢、脸色苍白等症状。

怀孕后孕妇补充叶酸的作用，主要是预防胎儿出现神经管畸形，促进胎儿神经系统的发育。并且，叶酸对血红蛋白的形成也有作用，补充叶酸还可以预防贫血。

孕妇叶酸不足，就会严重影响胎儿的健康发育。

总结：备孕前3个月就要及时补充叶酸，建议每天吃1次，每次服用0.4毫克。

怀孕期间叶酸的补充剂量，每天建议在0.4-1mg之间。可以通过口服叶酸片还有饮食等两个方面来补充叶酸，最佳的补充剂量是0.8-1mg。

建议孕妇在孕早期，除了吃叶酸片之外，还可以在饮食上补充绿叶蔬菜、动物的肝脏等叶酸含量比较高的食物。

产后3个月，也就是哺乳期，每天也需要0.28毫克的叶酸。

一提到叶酸，第一反应是怀孕妇女的专属营养素。过去确实育龄妇女需要额外补充叶酸，以防止生出神经管畸形的婴儿。即使到今天，育龄孕妇也是需要额外补充叶酸的。那是不是其他人就不用额外补充叶酸了呢？

为什么补充叶酸

叶酸属于水溶性维生素，人体必需的维生素，有着非常重要的作用。如：DNA的合成就需要活性叶酸的参与；叶酸对于细胞分裂和组织生长具有极其重要的作用；参与氨基酸之间的相互转化；育龄妇女补充叶酸可以预防神经管畸形的发生；预防巨幼红细胞贫血和不良妊娠结局；心血管疾病方面的研究发现，如果叶酸与维生素B12和维生素B6同时补充，帮助降低心脏病风险的效果更明显；还有研究表明，充足的膳食叶酸对于预防癌症可能也有一定的作用。

哪些人需补充叶酸

育龄妇女就不用说了，肯定是需要在怀孕前三个月及时补充叶酸的。除了育龄妇女需要补充外，常抽烟的人需要补充叶酸，因为尼古丁会影响叶酸的吸收利用；常喝酒的人需要补充叶酸，因为酒精伤害肝脏影响叶酸的贮存；口服避孕药的妇女需要补充叶酸，因为避孕药会降低叶酸的吸收和利用；烧伤的病人或者手术后的病人，因为机体受损伤时需要进行组织修补，也需要额外的叶酸提供；癌症病人也需要及时补充叶酸，比如癌症使细胞分裂加快，造成身体对叶酸的需求量增加。

叶酸的参考摄入量

育龄妇女至少在孕前3个月开始每日服用400ug叶酸，妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的重要时期，这一时期如果叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险性，确保胚胎早期有一个较好的营养状态，所以孕前期开始补充叶酸。

叶酸广泛存在于各种动植物食物中。富含叶酸的动物性食物比如说：猪肝（236微克/100克）,猪肾（50微克/100克），鸡蛋（75毫克/100克），大多数绿叶蔬菜食物中都含有丰富的叶酸，水果也是较好的叶酸来源。叶酸在人体内肝脏中被贮存，贮存量大约是7.5毫克左右，当膳食中无叶酸时，体内贮存量可维持至少3个月不至于缺乏。