如何能吃瘦下来(如何吃能瘦)

如何越吃越瘦？

教您几个方法！

1、主食深色化

我们老一辈人觉得能吃上白米饭、白面馍就是过上了好日子！但现在我们的日子有点“过”好了，因此孩子们一个个胖乎乎，大人们总在嚷着要减肥，老年人们则被各种“吃出来”的慢性疾病困扰，不仅花了大把的医药费，而且可能不见好转！白色主食不能再吃了！

吃多了长肉，吃少了又饿，到底要怎么办呢？

玮玮告诉您：要减肥、要控糖、要降血脂的话，请戒掉白米饭、白面馍，在主食中掺入1/3~1/2的全谷杂豆，米饭中加入整粒全谷物，馒头中加入全麦粉、荞麦粉、小米粉、豆面等和面，或者干脆用紫薯、芋头、马铃薯等薯类替代米面作为主食。这样的深色主食不仅扛饿，而且不容易长肉，还有助于平稳血糖、降低血脂、润肠通便呢！

2、蔬菜不嫌多

蔬菜可能是很多人最不爱吃的食物！为啥？不香、不甜、没滋味！

但是您知道吗，多种多样的蔬菜却是让您腰围下降的主力干将！首先，它们能量极低，就算是富含淀粉的高能量蔬菜——土豆、莲藕，其热量也不及同等重量主食的一半；而且蔬菜中丰富的维生素、矿物质、植物化学物质以及膳食纤维，具有保持皮肤和血管弹性、预防肥胖、提高免疫力、预防多种癌症的功效呢！

蔬菜虽好，但要如何吃的下那么多呢？

说一说玮玮个人的吃菜小窍门：

玮玮也爱吃肉，但每餐中再喜欢的肉食也只吃一个手掌大小（约75克），为了最后享用这一小块美味的肉类，玮玮会在之前用餐桌上的素菜把胃口填个七八分饱，把最爱留在最后，这样既不回吃下太多热量，又能够对美食回味无穷！

如果前一餐吃的很饱，且是高能量、少蔬菜的一餐，如披萨、汉堡、烤肉等，玮玮会将多种蔬菜切好放到一起，再加入点沙拉汁，自制一盘清爽的低卡路里沙拉，如果感觉不饱，还会再来一小杯酸奶！

如果晚上想少吃，又怕睡前饿了，玮玮会用清水涮一碗杂蔬，包括青菜、菌类及海藻，再调一碟麻酱汁，加少许陈醋，就像吃火锅一样蘸着酱料吃菜。因为芝麻酱充满着油香，不会感觉太清淡，但因为酱料不多，又不会能量太高！这样的一餐既饱足，有低能量！

3、饮料讲究多！

平日里除了白开水、牛奶、无糖豆浆、无糖咖啡、淡茶外，尽量少喝含糖饮料！

但是作为胖子或微胖一族，我们都很爱甜饮料，不管是果汁、汽水还是奶茶、凉茶，统统都爱！但要知道，这些“甜蜜的小妖精”可是含糖的炸弹，会让你越来越上瘾，也越来越胖，还可能让你的身体出现胰岛素抵抗（糖尿病前期），因此必须控制！

那么，如何做到呢？

玮玮告诉您，在馋的受不了时，别慌张、别愧疚，把买好的饮料倒入一直透明玻璃杯中，用饮料填满半个杯子，另一半用白开水填满，别嫌弃味道淡，为了减肥、为了健康，就这么解馋，要不就不喝！而瓶子里剩下的请转送他人，或扔掉！（怕浪费，就得在自己身上贴二两肉！）

4、别吝啬加餐！

其实很多时候，我们胖的很无辜，为啥？

工作忙起来就顾不上吃饭，一忙大半天，饿的饥肠辘辘时，一大份汉堡薯条，或是一大碗卤肉饭、或是一小盆麻辣烫简直不能再好了！因为饿啊，多少都能吃得下！可是这样不仅会扰乱我们的胃肠功能，还会让我们在过分饥饿之后暴饮暴食，久而久之就成为了一个胖纸！不仅胃肠吃撑坏了，也导致能量过剩！

所以，玮玮建议在上午十点半及下午三点半左右各来一次加餐，这需要小伙伴们强迫自己“刻意为之”，这时候也许你正忙得焦头烂额或者正在开会，但请养成这个习惯，定个手机闹钟或与亲密的同事约定一起加餐都可以。一小把坚果或一小杯酸奶或一个水果均可，只要一小份就够了，在享用这份加餐的同时清理一下思路、整理一下心情，同时告诉自己：什么工作都没有自己的健康重要！加餐过后不仅会让你缺乏能量的大脑更清醒，也会帮你缓解紧张情绪，因为你刚吃了有营养的食物，而不是垃圾食品！

5、烹调方法别任性！

很多肥胖人士都是出自于肥胖家族，一家子都不瘦，这不仅是基因的作用，还可能是掌勺那位的过错！高油、高糖的饮食是我们越吃越胖的直接原因，所以我们不仅要多在家里自己做饭，更要掌握不发胖的烹调方法！

每餐都有凉拌菜！

凉拌菜很少放油，也不要加太多糖调味，简单的杂蔬混合，调入蒜泥、醋、生抽，简单调味即可，既清爽，又健康！

素炒青菜少放油，蒸菜、水煮更健康！

爱吃熟菜的可以选择清炒、蒸、烩、炖、焖和水煮的方法，少放油就是低能量哦！

肉菜里面加点菜！

为了少吃点肉，我们就要少做点肉，那么问题来了：要如何丰满我们的肉菜呢？

答案是：合理搭配其他熟菜、菌菇即可！

此外，不管是熟菜还是荤菜，都要减少使用：油炸、油煎、烟熏、红烧等高能量的烹调方法！

生命需要营养，生活也是！

吃，对于我们来说有多重要？

与心爱之人共进浪漫晚餐；与闺蜜互诉心事，大快朵颐；为孩子做顿美食，陪伴他慢慢长大。“吃”这件事，贯穿于我们生活的全部，见证着一生中每一个重要的时刻。

那么，如何才能越吃越瘦，吃出更多幸福感呢？

早餐很重要

科学研究表明，人体脂肪伴随日常活动量和饮食内容等生活因素增减。人体最大消耗时间为一天中的上午，所以早餐如何吃最为重要。

据调查，早餐吃得健康、满意的人比那些根本不吃早餐的人更瘦。这是由于吃早餐能够有效降低饥饿感，同时促进新陈代谢，帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。国家体重控制中心登记处数据显示，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往都会把吃早餐作为坚持减肥的重要手段之一。

掌握脂肪消耗的秘密

同样的食物、同样的热量，在不同时间摄入，你所能感受到的饱腹感和对运动的影响有很大不同。少食多餐是减肥人士最合适的方法，要掌握脂肪消耗的秘密。进食频率低的人往往在每餐进食量、胰岛素水平、脂肪储存量、皮质醇分泌量等方面指数较高，从而导致肌肉和骨质流失，这就是为什么一天低于三顿饭的人很难瘦的真正原因。

选择低卡食物

首先我想说，世界上绝对没有所谓的“负能量食物”，热效应再大，也不会超过食物本身的热量。但低卡食物还是存在的。大部分的蔬菜，卡路里数都很低，苹果、桃子、柚子等水果卡路里也较低，但像葡萄干、杏干等果脯类食物热量很高，不宜吃太多。

在选择食物时，可尽量食用未加工的食物，以土豆和燕麦为例，蒸土豆热量低，但若经过油炸，便不宜吃太多。而燕麦最好买煮食型，一些加工过的燕麦，会更好消化。

想要过精致的生活，在吃这件事上可不是几顿炸鸡汉堡就草草解决的，健康的食材，科学的搭配才会让“吃”更有仪式感。当你掌握脂肪的秘密，“变瘦”，也许真的只是一件小事。