孕妇可以吃维生素c吗？
准妈妈当然可以吃维生素c，我们都知道，爱美的女性都知道一句口号叫—“多c多漂亮”。不过维生素c，对于孕妈妈的意义可不仅仅是带来漂亮那么简单，对于保证胎宝宝健康发育有非常重要作用。除了维生素C，孕期还可以适量补充维生素A、维生素D、维生素E。
维生素C作用及对于胎儿好处
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是一种水溶性维生素，为人体所必需，由于它具有防治坏血病的功效，因而又被称为抗坏血酸，其对酶系统具有保护、调节、促进和催化的作用。
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可以提高白细胞的吞噬能力，从而增强人体的免疫能力，有利于组织创伤更快愈合。
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能促进淋巴细胞的生成，提高机体对外来和恶变细胞的识别和灭杀，它还参与免疫球蛋白的合成，保护细胞，保护肝脏，具有解毒作用。
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能保证细胞的完整性和代谢的正常进行，提高铁、钙和叶酸的利用率，促进铁的吸收。
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对改善缺铁性贫血有辅助作用，可加强脂肪和胆固醇的代谢，预防心血管和动脉硬化。
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能促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血，还能增强机体对外界环境的应激能力。
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对胎儿骨骼和牙齿发育，造血系统的健全和机体抵抗力的增强有促进作用。
孕妈妈缺乏维生素的危害。
缺乏维生素C会影响胶原的合成，使创伤愈合延缓，毛细血管壁脆弱，引起不同程度的出血。如果孕妈妈体内严重缺乏维生素C，可使孕妈妈患坏血病，还会引起胎膜早破，增加了新生儿的死亡率，且容易引起新生儿低体重早产。
孕期每日摄取标准
维生素c是人体所需要量最多的一种维生素，成人每日供给80~90毫克就能满足需要，孕妈妈在此基础上需要再增加20~40毫克，孕早期每日宜摄入100毫克，孕中期和孕晚期每日均为130毫克。
如何补充维生素最好？
人体自身不能合成维生素C，必须从膳食中获取。维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中，水果中的酸枣、猕猴桃等含量最高。蔬菜与番茄、辣椒、豆芽含量最高，蔬菜中的维生素C，叶比比茎部含量高，新叶比老叶含量高，能进行光合作用的叶部分含量最高。
维生素c是水溶性物质，易被氧化破坏，过热、遇碱性物质、长时间暴露在空气中都会破坏维生素C，因此在烹调过程中尽量缩短洗、煮的时间，避免大火煎炒，以防维生素c流失。
维生素C是维护健康所必需的一种水溶性营养素。维生素C可以直接发挥抗氧化作用，还可改善铁、钙和叶酸的利用，促进类固醇的代谢以及清除体内自由基、合成神经递质等。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，孕妇在孕早期、孕中期、孕晚期每天维生素C摄入量分别为100毫克、110毫克、110毫克。
维生素C的主要来源是新鲜的蔬菜和水果，一般来说，叶菜类含量高于根茎类，酸味水果高于无酸味水果。比如说苋菜、辣椒、西红柿、卷心菜、菜花、樱桃、石榴、柑橘、猕猴桃等。
在怀孕期间只要合理膳食，保证蔬菜水果的适宜摄入量，就不需要服用维生素C膳食补充剂来补充维生素C。如果蔬菜水果摄入量不足，可以考虑补充维生素C。选择维生素C时，要选择正规厂家生产的产品，购买是需要查看维生素C含量等相关信息。
马博士健康团张建芬博士生
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