下班晚怎么减肥

下班之后安排一场科学的减肥计划一般有两种情况,第一,在健身房锻炼,二,在家中以及户外锻炼。

第一种方法比较专业,减肥效果好,因为健身房训练器材完备,有氧运动跑步机,塑形器械胸、背、腹、腰,都有非常专业的训练设备。根据自己的情况酌情训练。比如说有1小时的时间训练时间,那么有氧跑步至少要保证有半小时以上,加上腰腹力量训练,时间长的话可以在根据自己的感觉加量,速度要保持在让自己累得出汗的程度。每天坚持一个小时这样模式的训练,练习之后一定不要因为运动而改变健康饮食,减肥很重要的一点还是在于吃,当然没有必要可以控制,正常吃。但千万不要多吃,尤其是在刚刚减肥的时候。

第二种方法效果相对较差,没有健身房的设备,就只能在家中进行核心力量训练,健腹轮、哑铃等等是减肥的必备工具,再加上户外半小时的跑步,当然,户外的跑步受到很多因素的影响,比如说下雨下雪大雾等等,要根据情况决定跑量和速度,正常情况还是保持半小时的跑步为准,回到家中做放松拉伸,加上力量训练。

这样坚持一个月的话就会有所改变,有些人在这种练习模式下体重没有太大的改变,但是可以明显看出身条和以前不同了,接下来就是坚持下去就好。

附:简单的跑步拉伸图解

下班晚怎么减肥图1

下班晚怎么减肥图2

拉伸股二头肌,放松腓肠肌

下班晚怎么减肥图3

下班晚怎么减肥图4

下班晚怎么减肥图5

下班晚怎么减肥图6下班晚怎么减肥图7

下班晚怎么减肥图8下班晚怎么减肥图9

使关节灵活,并且有效拉伸髂胫束

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下班晚怎么减肥图18下班晚怎么减肥图19

下班晚怎么减肥图20

全身放松,睡眠充足,

为下一次跑步做充足准备。

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