晚餐这样吃，营养又健康
什么时间吃呢？
最佳的晚餐时间为晚上6点至8点，8点后最好不要进食。
吃什么会健康呢？
保证食物均衡而多样。可吃粗粮，蔬菜水果方面建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素。多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物。
要怎么做?
注意：谨记7个字:少油少盐少酒精。
吃多少?
吃到七分饱即可。
晚餐搭配公式
晚餐怎么吃主食可不选
土豆|芊头|仙药|紫薯|红薯|全麦面包|南瓜
新鲜蔬菜尽量选择高纤维蔬菜
木耳|蘑菇|芹菜|西兰花|卷心菜|紫甘蓝|菠菜金针菇|黄瓜|娃娃菜|生菜|白菜|韭菜|空心菜
蛋白质尽量选择高蛋白低脂肪肉类
虾肉|牛肉|鸡胸肉|鸡蛋白龙利鱼|鳕鱼|三文鱼
低卡汤羹少油少盐 不爱喝汤的可不选紫菜蛋汤|番茄蛋汤|豆腐虾仁汤|冬瓜汤|杂蔬汤|菌菇汤
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