没有效果。减肥奶昔实际上就是靠节食来减肥的。单纯的喝奶昔来减肥，减少其他食物摄入量，比如不吃主食，可以吃肉类食物。这样的减肥方式对于平时上班的人群来说，根本不可能做到的。所以，减肥奶昔并不能达到减肥的效果，要想达到减肥的效果，就要做到均衡饮食和适量运动辅助相结合的方式进行，这样才能达到健康减肥的效果。
如何健康的减肥？
一，饮食方面。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。减肥期间每天保持这样的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用以后除了增加热量和油脂，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
5，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
6，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持至少1500~1700毫升的温水，对滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。同时还能改善便秘及缓解便秘的发生。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，运动方面。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。减肥期间建议以有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪。
1，有氧运动。
2，力量训练。
力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟左右，每周保持在3~4次的运动频率即可。
最近奶昔减肥挺好的，正好很多朋友在问，今天飞哥就通过这篇文章给大家统一回复。
不说不知道，世界真奇妙。代餐奶昔居然是由一名程序员GG发名的。
2013年，一名硅谷的程序员Rob Rhinehart，经常因为忙碌工作而没有时间吃饭，成天吃快餐没营养，而自己又懒得做饭，于是就上网买了一些便宜的营养素捣鼓调配成奶昔代替正常食物来维持生存。
在经过1个月的试验后，他的饮食不规律的情况改善了，而且还瘦了。一时间代餐奶昔作为一种新的生活方式在全球流行起来，甚至一度被推崇为最佳减肥代餐。
事实果真如此吗？
代餐之所以能成为代餐必须得满足三个条件！
第一、得让你有饱腹感，你不能说我越吃越饿，越吃越想吃，那就不叫代餐了；而代餐奶昔主要是奶和一些果蔬粉组成，实际上饱腹感是很差的。
第二、让你有饱腹感的同时，尽可能让你少摄入碳水和糖原，记住是少摄入不是不摄入。代餐奶昔的碳水极少，所以也是它能帮你短期减肥的原因，但问题在于碳水摄入少了，也会引起低血糖、心悸、乏力、脱发等更严重的身体问题哦。
第三、这个条件更加重要，就是在满足前两个条件的基础上，尽可能让你多的、全面地摄入营养和维生素！除了蛋白质，碳水极少，维生素和膳食纤维也很少，所以站在营养的角度上奶昔健康吗？应该说很不健康！
代餐奶昔减肥的方法是让你用奶昔替代早餐、晚餐，甚至中午也让少吃，奶昔低热量低碳水，其实质就是节食！通过大量减少其他食物和营养素的摄入达到减肥的目的，短期内当然能瘦，但一旦复食或者稍微多吃一点，你就会快速反弹甚至比以前还胖！
正因为代餐奶昔存在营养不均衡等诸多问题。2016年这个奶昔代餐被加拿大食品检验署禁止销售。而中国营养学会发布的代餐食品标准中指出，禁止代餐食品使用减肥名词，不可代替三餐，而且老人、小孩和孕妇不建议食用。
代餐奶昔长期食用会因为营养素单一造成营养不良，里面的人造甜味剂会改变肠道微生物组成，导致更容易发胖！降低饮食摄入多样性对肠道菌群不利，咀嚼功能衰退，导致牙齿等其他疾病，只建议短期应急出差使用。
综上，吃代餐奶昔绝不是正确的减脂姿势，最有效的减肥方法还是要把三餐饮食结构调整到低脂低糖高蛋白高膳食纤维的正确轨道上来！
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