答：月子里的妈妈既要分泌乳汁、哺育婴儿，又要补偿妊娠和分娩时的营养损耗，并且还要促进自己身体各器官、各系统功能的恢复，因此新妈妈的饮食需要很多营养物质。
首先是蛋白质类。蛋白质中的营养状况对泌乳有明显的影响。而动物性食物如鱼、禽类、蛋类、瘦肉等都可以提供丰富的优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素。尤其是母乳喂养者，每天应当比孕前增加大约80g的鱼、禽类、蛋类、瘦肉。如果条件限制，也可用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替。为保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸和维生素A的含量，乳母应选用碘盐烹调食物，适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品。
钙：奶类是钙的最好食物来源，含钙高且易于吸收利用。乳母每天应增饮200ml的牛奶，使总奶量达到400-500ml，以满足其对钙的需要。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，每天饮奶总量达到500ml，则可获得约540mg的钙，加上所选用深绿色蔬菜，豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，则可达到推荐摄入量。为增加钙的吸收和利用，乳母还应补充维生素D或多做户外活动。
维生素：母乳喂养的妈妈维生素A的推荐量比一般成年女性增加600ugRAE，而动物肝脏富含维生素A，若每周增选1-2次猪肝（总量85g）,或者鸡肝（总量40g）则平均每天可增加摄入维生素A600ugRAE。
此外妈妈们还应该知道关于喝汤的事：
1. 餐前不宜喝太多汤。
2. 喝汤的同时要吃肉。
3. 不宜喝多油浓汤。
我和妹妹做月子都是我妈妈照顾的，为此我妈妈还专门研究了坐月子的食谱，我和妹妹的孩子都是八斤多，顺产没有生下来，最后又刨妇产。感觉从手术台下来整个人都不好了，非常虚弱连说话的力气都没有了，出院后妈妈就来照顾我，月子第一周妈妈说：“身体太虚弱，不适合进补，只是吃一些清粥小菜。”第二周也是慢慢添加了一些鲫鱼汤、排骨炖海带汤、莲菜炖大骨头。这期间鸡蛋每天都吃一个，牛奶和酸奶每天都会喝一袋，每天都吃一个水果，水果都是用热水热的才吃。然后每天青菜和西红柿都会有。第三周和第四周会添加牛腩炖西红柿、乌鸡和羊肉。我感觉出来月子恢复得挺好的，全靠妈妈照顾的好。在月子中，不吃生冷的东西，青菜水果都要吃才能补充维生素。肉类和鱼类要搭配好，饮食要合理。这样出了月子才恢复的好！
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