食养源 都有什么营养粥

哈喽。大家好,其实已经瘦了15斤的新晋小厨娘,因为减肥,我也经常会做各种各样的杂粮粥食吃,(杂粮粥膳食纤维多,是慢糖食物,有很强的饱腹感)富含营养的杂粮粥更适合减肥人食用,因为减肥期的我本来就营养跟不上,所以需要稍微补充点,下面请大家跟随梓棋来看下我经常做的杂粮粥吧,简单营养又美味,每天不重复呦

1.紫薯黑米粥

准备的食材有:黑米,江米,血糯米,红小豆,紫花芸豆,紫薯,红皮花生仁,红扁豆,白莲子

做法

2.茯苓山药粥

准备的食材:茯苓,山药,玉米渣,小米,大米,糯米,红米,燕麦米,高粱米,黑米

做法:食材洗净,有时间的小伙伴做好浸泡半小时再煮(浸泡过的杂粮煮出来的更软糯)水和米的比例按1:6的比例放入电饭煲按煮粥健,早上起来就可以吃啦

3.五红粥

准备的食材:红枣,红豆,红皮花生,糯米,红米

做法:食材洗净,有时间的小伙伴做好浸泡半小时再煮(浸泡过的杂粮煮出来的更软糯)水和米的比例按1:6的比例放入电饭煲按煮粥健,早上起来就可以吃啦

4.绿豆百合粥

准备的食材:绿豆,花生,红米,西米,大黄米,糯米,大米

做法:食材洗净,有时间的小伙伴做好浸泡半小时再煮(浸泡过的杂粮煮出来的更软糯)水和米的比例按1:6的比例放入电饭煲按煮粥健,早上起来就可以吃啦

5:五谷养生粥

准备的食材:荞麦,糙米,燕麦米,大米黑米,薏仁,红豆,绿豆,芡实,红枣,桂圆

做法:食材洗净,有时间的小伙伴做好浸泡半小时再煮(浸泡过的杂粮煮出来的更软糯)水和米的比例按1:6的比例放入电饭煲按煮粥健,早上起来就可以吃啦

6.八宝粥

准备的食材:黑米,薏米,花生,糯米,燕麦片,红枣,红豆,核桃,花缸豆,百合,莲子

做法:食材洗净,有时间的小伙伴做好浸泡半小时再煮(浸泡过的杂粮煮出来的更软糯)水和米的比例按1:6的比例放入电饭煲按煮粥健,早上起来就可以吃啦

7.十谷粥

准备的食材:燕麦米,玉米片,糯米,大米,燕麦片,红豆,绿豆,花生,黑米,薏米

做法:食材洗净,有时间的小伙伴做好浸泡半小时再煮(浸泡过的杂粮煮出来的更软糯)水和米的比例按1:6的比例放入电饭煲按煮粥健,早上起来就可以吃啦

以上就是梓棋家七天粥不重样的食材啦,其实很多人说杂粮买多了放家里会生虫,这里梓棋再教你们个家里米面防生虫的小技巧,刚回来的米面,先放到太阳下暴晒一天,晒死虫卵,在放入密封容器中保存,这样的米面就不会生虫啦,是不是很简单,大鱼大肉第二天之后来份粥,真的感觉肠胃很舒服,减肥期和肠胃不好的人多喝粥有助于身体健康,七天粥不重复,人也不会觉得总是只会做一种粥吃起来恨枯燥,反而每天会很兴奋,今天又可以喝到什么样的粥了,如果你也喜欢梓棋,可以给梓棋点个关注再走,如果你有更好的建议和意见也可以告诉梓棋,你们的支持是梓棋前进的动力,谢谢大家

食养源 都有什么营养粥图1
食养源 都有什么营养粥图2
食养源 都有什么营养粥图3
食养源 都有什么营养粥图4
食养源 都有什么营养粥图5

我会经常做的营养粥有鱼片粥和绿豆粥,最喜欢的还是鱼片粥啦!鱼片粥不仅能为我们的身体补充到非常丰富的营养物质,还能治疗脾胃虚弱,增进我们肠道的蠕动,减少便秘的产生,对我们的身体健康是非常好的。

下面我就教教大家怎么做鱼片粥吧~

一、鱼片粥最好用草鱼来做。草鱼不仅价格比较便宜,而且营养价值也非常高,并不差于那些名贵的鱼。

二、鱼片一定要记得腌制除腥味。鱼切片之后放入少许盐、姜丝、料酒、淀粉、蛋清,腌制10分钟。

三、准备好鱼片,香菇2朵,生菜2叶,香葱半根,生菜洗净之后切成细丝,新鲜香菇摘洗干净在热水里焯一下,然后剁成香菇末,香葱切成葱末备用,锅内放水烧开后放入大米同煮,大米粥煮7到8分熟的时候,放入腌制好的草鱼片,搅拌均匀煮沸,再放入葱姜丝,葱姜丝能很好的帮助去腥也能中和鱼的寒性,搅拌均匀,小火慢煮5分钟,出锅前2分钟,倒入焯水后的香菇末,略煮,然后再放入生菜丝搅拌均匀,滴两滴香油即可出锅啦,味道非常鲜美!

食养源 都有什么营养粥图6
食养源 都有什么营养粥图7
食养源 都有什么营养粥图8

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