可以根据自己的体重基数来选择，对于便秘或者体重超过健康体重20斤以上的可以用这个方法来操作，不过一定要在专业人士的辅导下进行。
我们先来看看三天蜂蜜断食法怎么操作的，如下：
早餐：起床以后先喝一小杯50毫升的温水然后再喝蜂蜜水一杯，主要是润肠排便。
午餐：蜂蜜水一杯，主要是排出肠道内的油脂。
下午3~4点，蜂蜜水一杯，主要是提供人体所需的营养和微量元素，避免营养缺乏。
晚餐：蜂蜜红茶水一杯，主要是促进血液循环和增加代谢，促进脂肪燃烧。
三日蜂蜜排毒和三天蜂蜜断食法基本上类似，都是不要禁食来完成的。这个方法要根据自己的实际情况来选择和安排，如果你确实有便秘和需要排肠道垃圾毒素的，可以选择这个方法，不过短期内可行，如果长期这样就不建议了。毕竟三天蜂蜜减肥和排毒是以断食的方法来操作的，长期损害健康，也一定能够减体重。
当然是不靠谱的，只要是断食的方法就是不靠谱的，先不说会影响身体的营养素的吸收和利用，会对健康造成一定的影响，就但从减肥的角度来说，饮食可以控制，但是一定不能不吃，不仅如此还要注意饮食种类的合理搭配，这样才能满足身体的最基本的需求。而断食身体的基础代谢就会降低，虽然三天的但是会帮助降低体重，但是一旦恢复饮食，就会导致反弹，那么体重会更难减。
另外蜂蜜中的糖果糖是十分的丰富，如果本身有尿酸升高的人是非常不适宜吃的，另外人体的大脑需要的能量几乎只有葡萄糖能够提供，如果支持蜂蜜，那么大脑的能量供给也会减少，这样不仅会影响人体的注意力，记忆力，以及正常的生活和工作，而蜂蜜中的营养成分也是非常有限的，是肯定不能满足身体的需求的。那么对于胃酸多的人来说，甜腻的食物本身就会刺激胃酸的分泌，对胃的健康更不利。
所以建议减肥一定要采取健康的方式，不仅要饮食举能多样，还要养成良好的生活习惯，每天适量的运动，足量的饮水，早睡早起避免熬夜，减少在外就餐，控制总能量的摄入，保持良好的心情，这样对于健康以及减重都是有好处的。
蜂蜜是大众眼中的养生佳品，也在无形之中蒙上了一层神秘的面纱。为了减肥，有人会采用蜂蜜断食法，也就是说三天内仅仅饮用蜂蜜水不再食用其他任何食物。这种减肥方法对于身体健康是否会有不利影响。
身体出现肥胖是因为能量摄入量超标而引起的，减肥就需要减少总能量的摄入量，增加消耗量才能实现减肥的愿望。三天蜂蜜断食法，身体中能量输入量减少，确实可以起到减重的效果。有些人在坚持这三天下来，体重甚至能够减少3公斤。
虽然三天蜂蜜断食法可以起到减重的效果，但是并不能代表就可以让减肥成功。很多人在恢复正常饮食后，往往用了几天的时间，体重又恢复到原来的样子，甚至还会出现反弹。如果再继续采用三天蜂蜜断食法，效果就变得不再十分明显。
蜂蜜减肥法，减少的仅仅是体内的水分。而我们减肥，减掉的是脂肪。只有身体的脂肪率下降才能说明减肥是成功的，而不仅仅是体重下降。蜂蜜减肥法还有一些弊端，蜂蜜虽然含有的营养物质较多，但是这些物质中含量最高的是糖，所谓的活性成分含量非常少。
如果您采用蜂蜜减肥法，就会造成身体所需要的营养素摄入量不足，这就容易造成营养素缺乏的情况发生。采用这种减肥方法来减肥，无疑是捡了芝麻丢了西瓜，不利于身体健康。减肥，不要把目光只放在体重上，更要关注人体内脂肪的变化。
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作为一个减肥-反弹-再减肥-再反弹，累计减重超过100斤的人，我非常负责的告诉你：不！靠！谱！
减肥这档子事，你说难吧确实有千千万万的人早就总结实践并且成功了；你说不难吧，现在各种林林总总的“窍门”和奇葩产品到处都是，让人云里雾里。
减肥有技巧，但是没有捷径。
唯一有效的方法就是制造热量缺口。凡是那些鼓吹多少天瘦多少斤的产品或方法基本都是扯淡，目的不是骗钱就是骗点击。
1.计算每日消耗热量（基础代谢+生活活动代谢）；
2.清楚的知道每一口食物都是什么，并且知道具体的热量数据（食物秤+食物热量表）；
3.把高糖、高油的食物饮料从你的生活中剔除；
4.吃干净的食物：不喝果汁但是可以吃水果；不喝奶茶但是可以泡茶或白开水；用玉米、土豆、红薯替代一部分米饭和馒头；试试用烤、煮、蒸的肉替换炸鸡排；把猪肉换成鸡肉、牛肉、鱼；大部分酸奶热量并不低，换成纯牛奶…
5.选择一项你能做到的体育运动，并且每周能保证有三到四次可以参与其中（公交车提前两站下车，然后选择步行回家也可以）
6.少熬夜
如果你能有意识的做到上面这几点，不需要刻意的坚持，你的身体会给你反馈的。
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