首先我们还是要知道孕期钙的需求量是多少，孕早期建议800mg，中期建议1000mg，晚期建议1200mg，那按照中国居民膳食指南的指导，我们再孕期需要吃哪哪些食物，吃多少量才合适呢？如图所示
然后根据膳食宝塔的建议就可以大概估算，如果营养搭配合理，特别注意奶制品、豆制品、鱼虾、鸡蛋、芝麻等钙含量丰富食物的摄入，孕早期基本上还是不用必须吃钙片的。但因为孕期摄入的营养不光是自己所需，还有给宝宝提供充足的钙储备，保证出生后宝宝不缺钙，所以一般产检时大夫都会建议补充适量钙片。
我当时是从孕前备孕时就开始补充了，所以像营养素的补充除了时间早晚以外，也要注意连续性，因为身体需要循序渐进的吸收和利用，和吃饭一样，不会因为吃了一顿就什么都获取了。如果容易忘记，可以把补充剂放床头，或是上一个闹钟提醒自己，养成习惯以后也就不容易忘记了。
另外选择买钙片，看什么？
1、种类，海藻钙、乳钙等有机钙吸收率更高，对肠胃刺激小；柠檬酸钙等有机酸钙次之，碳酸钙等无机钙的吸收相对更依赖好的肠胃。海藻钙、乳钙等天然钙更容易被人体利用。
2、形式，液体钙吸收效率更高，咀嚼片次之，吞服锭相对吸收更差。
3、含量，并不是含量越高越好，越高吸收率反而会降低；太低的话，要注意多吃几颗保证量的充足。
4、尽量少食品添加剂。
孕期很少吃钙片不代表你一定会缺钙或者对胎儿会造成什么影响，母体都是无偿供给胎儿的，你自身没啥反应，说明胎儿也不会缺钙！
本身我们的食物中，也有不少含有钙量丰富的时候，假如你平时摄入的食物就含钙量高的，基本上就不用额外补钙！
对于孕妇来说补钙基本都会在17周以后，除非自身就缺钙，不然孕前期由于胚胎刚发育，对钙的需求不是很大，就没必有额外吃钙片的必要，补钙过量也不见得是好事！
钙质比较缺乏的时期一般在24周以后，胎儿骨骼生长发育，对钙的需求量加大，这时期会建议补充点钙片。当然如果你的饮食结构本身含钙量大，也无需过分补钙。就比如日常的奶、奶制品含钙量大，且易吸收！还有虾皮、蛋黄等等，都是不错的钙质来源。
补足了钙也别忘了补充维生素D，只有维生素D才能促进钙的吸收，也只有被吸收的钙才是有用的，否则补再多的钙也是徒劳！
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如果检查不缺钙就不用吃钙片，钙片吃多了不好，对大人小孩都不好，我怀我家老大时候就吃了一瓶，一瓶里面就二十粒，就吃家常便饭就可以了，
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