很多人都知道【钙】的重要性，天天喊着补钙，预防骨质疏松、强健骨骼。而说起【镁】，突然觉得很陌生，无从解答。
其实啊，【镁】和【钙】有着同等的重要性，补镁和补钙一样很重要！
首先来了解【镁】到底是个什么东：
人体内的镁都分布在哪里？
60%左右的镁在骨骼中，26%在肌肉中，其余的镁则在肝、心、胰等软组织和体液中。
镁对于我们人体的健康有哪些好处？
激活酶的活性：作为多重酶的激活剂，参与人体300多种酶促反应
维持骨骼健康及促进骨骼生长：它不仅是骨骼中的重要构成元素，还是必要的功能元素
调节肌肉兴奋性：与钙共同维持肌肉正常功能
影响胃肠道功能：利胆、中和胃酸等
调节激素水平：影响甲状旁腺激素的分泌
维持肺功能
调节心血管功能、血脂等
镁缺乏除了影响正常生理功能，影响骨代谢及神经肌肉功能外，还与某些慢性病的发生有关。
2016年发表的一项纳入40项前瞻性队列研究，规模超过100万人的荟萃分析显示，富含镁的膳食可能降低心力衰竭、脑卒中、2型糖尿病的疾病风险以及全因死亡风险。
膳食镁摄入最高的人群与最低的相比，脑卒中风险下降12%，2型糖尿病风险下降26%。国内外的研究发现镁可能与降低高血压、降低肥胖、结直肠肿瘤、肺癌等疾病风险有关。且有研究发现糖尿病、心血管疾病、慢性肾衰竭、严重哮喘、肾结石、骨质疏松等疾病患者都存在体内镁的缺乏。可以说镁在人体中起到举足轻重的作用。
人体每日需要多少镁？
而孕妇的推荐摄入量要比普通成人高40mg/d，而乳母无需额外增加镁摄入（详见表1）。
富含镁的食物有哪些呢？
坚果、豆类、粗粮、绿叶菜均富含镁。而肉类、奶类以及精白米面中的镁含量较少（详见下图）
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