随着社会的不断进步，越来越多的的妈妈在追求营养不长胖。通俗的说就是娃壮妈妈瘦的。所以要想营养不长胖，我们可以先从饮食上进行调理。
这是金牌月嫂推荐的下奶汤，奶水不足的宝妈可以试一试。
黄花煎蛋汤
材料：鸡蛋2个，黄花菜适量
做法：
提前泡好黄花菜，锅里放适量的油
鸡蛋煎熟，游过炒黄花菜，炒熟后加水放入煎蛋
小火焖25分钟加入盐即可
功效：
黄花菜具有通乳的功效，煎蛋喷香，加一起吃独特的味道，关键十分的下奶，哺乳期的宝妈们可以多吃哦。
丝瓜番茄汤
材料：丝瓜一根，番茄一个，蒜
做法：
锅里放入适量油，热锅后炒香大蒜
再放入番茄炒香，然后加水加丝瓜煮熟
加入盐调味即可
功效：
丝瓜是大家都知道的下奶神器，番茄既可以调味又可以补充维生素C.两个一起既开胃又下奶，好喝又不油腻。这个汤很适合吃腻了鸡汤了宝妈，胃口大开，口感还不错。
豌豆蛋白粉
材料：牛奶，豌豆蛋白粉，蜂蜜
做法:先把牛奶加热，温热以后加入2勺豌豆蛋白粉，搅拌均匀以后再加入适量蜂蜜就可以了。蜂蜜的多少可以根据个人口味来。
功效：
产后坐月子蛋白质的补充是很必要的，豌豆也是下奶的好物。经常喝这个汤可以提高奶水的质量，据说还是0添加0脂肪的。还特别的方便容易操作，宝妈自己就可以。当你饿的时候就可以来上一杯。
结语：坐月子的下奶食谱有很多，但是素食的对身体好又可以减肥，奶水质量还不用愁。在哺乳期的宝妈们可以都试试哦。这几款下奶汤小编亲测有效哦。欢迎各位亲们转发和留言哦。
丝瓜鸡蛋汤
食材：丝瓜一根、鸡蛋一个。盐适量。
做法：
鸡蛋炒熟备用。
丝瓜切薄片，葱切碎。葱花炝锅，放入丝瓜翻炒略软，加水煮开后，把炒熟的鸡蛋夹碎放进去。出锅放微微盐，尝不出咸淡就可以。
功效：丝瓜是很好的通乳食材，常吃可以使我们乳腺通畅，促进乳汁分泌，防止乳腺炎的发生。
豆腐海带汤
食材：海带100克、豆腐一块、姜片、盐适量
做法：
1、豆腐切小块;甜椒洗净、切片;姜洗净，切丝;葱洗净、切末;海带洗净切条。
2、把淡色酱油，冷水1/2杯放入碗中调均匀，过滤备用。
3、锅中倒入肉清汤3杯煮开，放入豆腐、甜椒及海带，加入料酒1大匙和姜丝煮滚，再加入第二步骤中调好的料煮开，熄火拌匀，最后放入1小匙白糖，再煮开，撒上葱花，即可盛入大汤碗中端上桌。
功效：海带含有丰富的蛋白质，同时中医认为海带性味咸寒，具有软坚、散结、消炎、平喘、通行利水等功效，和豆腐同食，补充我们喂奶时体内所需的优质蛋白，对促进泌乳也有很好的作用。
番茄蘑菇汤
食材：鲜平菇20g，番茄20g，嫩玉米粒20g，嫩豌豆20g，高汤500ml，鲜姜碎5g，油20ml，盐1茶匙，水淀粉2汤匙
做法：
1、将鲜平菇、番茄洗净切丁。
2、中火加热锅中的油，放入鲜姜碎、大葱碎翻炒出香味。
3、再放入平菇丁、番茄丁炒匀，倒入高汤，再加入嫩豌豆和嫩玉米粒，烧开。
4、最后调入盐、胡椒粉和水淀粉，再次烧开即可。
功效：香菇有山珍之王的美誉，是低脂肪、高蛋白的食用佳品，搭配番茄一起食用，酸甜开胃，营养滋乳。
三丝豆苗汤
食材：胡萝卜1根、150克豆苗、250克瘦肉、100克鲜香菇、100克姜2片、水适量。
做法:
1、瘦肉洗净，切片后再切成丝，用少许油、1汤匙生抽和少许盐腌好。
2、香菇和胡萝卜洗净，切成丝;豆苗择好洗净。
3、煮沸清水，放香菇和胡萝卜丝加盖稍煮5、6分钟。
4、下姜片、瘦肉和豆苗，待熟下盐调味即可。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/87334.html
