女人别太节俭，吃好比穿好更重要，不得不承认，30岁这道槛对女性来说，更苛刻：人们期待30岁的女性结婚、生子、养育、持家、很多人默认男性要“兼顾承担”这些家庭责任，默认女性“核心承担”，咱们闺蜜聚在一起的时候，都会经常讨论的话题如何保养，可以说是所有女性奋斗终身的一件事，女性过了30岁后，体内的胶原蛋白就会现逐渐流失的情况，失眠多梦，气色蜡黄，8种食物要多吃，气色红闰显年轻，滋阴补血，人人吃得起。
第一种：黑芝麻
黑芝麻这种自带养生属性的食材，一直都很受欢迎，黑芝麻：补肝补肾，滋润皮肤，乌发养颜，我家阿姨每天都必吃黑芝麻，现在她的黑头发依然很多，黑芝麻含有丰富的优质蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸、维生素E，还有极其珍贵的黑色素和芝麻素，在我国传统小吃里到处都是黑芝麻的身影，芝麻糊、芝麻酥、麻球、芝麻烧饼等等。除了可以做出美味可口的食物，芝麻的营养价值也是很高的
推荐：黑芝麻饼
食材：熟黑芝麻、红枣、熟核桃仁、鸡蛋清、蜂蜜、玉米淀粉
- 红枣去核，切成碎丁，核桃仁同样切碎
- 鸡蛋打散加蜂蜜拌匀，倒入芝麻，红枣，核桃，混合均匀，再放入玉米淀粉拌均匀。
- 找个圆形模具，没有的可以剪个纸杯，放入材料，压实不要太厚5mm左右
- 烤箱上下火约130度预热（约需10分钟）。将饼胚放入烤箱中层，烤约15～20分钟，取出晾凉，如果20分钟后拿出来底部还是粘粘的不成型那就要继续烤了一会。
⚠️注意：烘烤的时间与温度仅做参考，要根据自己烤箱的实际情况来调整，第一次最好守着烤，注意观察，别烤焦了
第二种：黑糖
女人常吃黑糖的好处多多，很多的女性朋友在秋冬季节都血液循环不畅通，导致身体非常寒冷，容易生病。这个时候来一杯黑糖姜枣膏茶是最佳选择哦，黑糖还有健脾养胃的功能。
推荐：黑糖姜枣膏
食材：老姜500克、红枣240克、黑糖1000克、黑芝麻1小把、玫瑰花1小把、枸杞1小把
- 生姜，红枣洗干净去核，生姜切切切，可以切小一点
- 把姜、红枣倒入破壁机或料理机打碎，这里打的时候可以加一点水，加的水量机器能打动就可以了，但是加得越多熬的时间就越长。
- 煮锅最好使用不粘锅，倒入黑糖，就把姜汁和红枣汁也丢进去了！一直搅拌一直搅拌！
- 熬了大概30分钟，开锅不停翻炒，小心容易往外溅，比较浓稠的状态，放入枸杞，玫瑰花，黑芝麻，小心烫哦，一定要中小火熬哦，继续不断翻炒10分钟左右。
- 待悄悄冷却装入无水无油的密封罐或者玻璃瓶中即可，待完全冷却后放入冰箱冷藏，每次挖出一大勺冲水喝。暖胃驱寒，对女孩子来说真是非常好的饮品了。
第三种：核桃
核桃中有丰富的油酸和亚麻酸，这些均属于不饱和脂肪酸，其好处便是能够帮助人类降低胆固醇。建议女人过了30岁不妨每天吃点核桃，不要太节俭舍不得了。
推荐：琥珀核桃仁
食材：核桃仁250克、清水50克、冰糖100克
- 核桃去壳，把核桃仁放入无水无油的锅中小火，一定要小火慢慢炒熟，大约3到5分钟左右，能闻到核桃香味就可以了，炒好后倒入锅中（这一步一定要小火，否则核桃皮糊，核桃炒不透核桃皮容易发苦）
- 将糖和水倒在一起，开大火煮开，出现密集的大泡泡时不要停，否则容易糊锅，最后的状态提起来滴在凉水中可以结块并且滴入水中有脆脆的声音，代表糖熬好了
- 可以用一碗水测试下糖有没有熬好，取一滴糖浆淋入水中，很清楚地看到水中有小糖块时，还有糖结块时脆脆的声音，关小火，放入核桃，否则慢了糖容易糊，拌匀，将核桃仁均匀的裹上糖汁，一定要收干一点
- 捞出装盘，在上面撒上白芝麻不喜欢的可以不放，等冷了吃，跟炸花生一样的，冷了才会更加酥脆。
第四种：紫薯
紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素是天然强效自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍
紫薯双色蒸馒头
食材：紫薯粉20克、清水250克、中筋面粉500克、耐高糖酵母5克、白砂糖30克
- 先用250克水加入酵母，搅匀静置五分钟后，放入白糖化开。
- 化好的酵母水慢慢倒入面粉，边加边搅拌，看情况酌情添加，最后面粉搅拌成絮状，絮状的面块用手揉到一起，反复揉，揉到面团光滑。
- 将揉好的面团分成2份，揉圆，一块用保鲜袋装好，另一块加紫薯粉揉均匀大概8分钟
- 将紫薯面团和白面团，分别用擀面杖，擀成长面片，然后两个面片叠压在一起，再用擀面杖擀薄。
- 把面片卷起来，切成一个个馒头的形状，宽度大概7厘米，不要切太窄，否则馒头发酵后容易站不稳，全部整型完毕，蒸锅里事先放入足量的凉水， 然后把馒头坯放入蒸锅里事先湿润好的屉布上，盖上锅盖醒发30分钟左右
- 醒发至馒头胚比原来略大一些，手轻触馒头坯略有弹性，就可以了，把锅盖接缝处围上一圈毛巾，防止透气，然后开火蒸，注意看锅上面冒出很大的蒸汽，开始算时间，15分钟停火，（全程大火蒸）5分钟后再开锅。
第五种:鸡蛋
鸡蛋是我们常吃的食物，又很常见，吃它的好处特别的多，坚持每天吃一个鸡蛋。
推荐:鸡蛋饼
食材：纯牛奶、面粉、鸡蛋、盐、葱花
- 往大碗里倒入200g面粉，打入4个鸡蛋，加入一小勺盐
- 倒入250ml纯牛奶，搅拌均匀
- 加入适量葱花搅拌均匀
- 锅底刷一层油，将锅烧热，倒入适量浆糊
- 小火就可以，大火容易烧焦，蛋液凝固翻面，鸡蛋烙熟再次翻面，鸡蛋饼就做好啦。
第六种：花胶羊肚菌煲鸡
食材：鸡、骨头、花胶、羊肚菌、姜、红枣、桂圆肉、盐
- 一般花胶都要提前泡发，这样花胶的营养都在汤里面。
- 在花胶（鱼胶）上撒点姜（怕腥的人多撒点姜）然后蒸15～30分钟左右，蒸到 花胶缩小点，花胶稍冷却后，放在冰水中，放到冰箱里冷藏泡发。
- 干羊肚菌放水里泡20分钟后洗净就可以放锅里煲，
- 骨头飞水后洗净，鸡洗净，红枣去核，桂圆肉，姜片和泡发的花胶一起放入汤锅，煮开10分钟后转小火慢煲1.5-2小时，喝之前加少许盐调味即可
- 美味又营养的羊肚菌花胶汤出锅了。
第七种：桂圆鸡蛋汤
食材：鸡蛋、红枣、枸杞、姜、桂圆肉、红糖、当归
- 红枣和枸杞洗干净，
- 锅中加入清水、桂圆、红枣，大火煮开后小火煮15分钟
- 打入鸡蛋，将鸡蛋煮至熟透，然后加入红糖、枸杞，煮至红糖融化即可
- 女人们赶紧动手起来吧，对女生有很好帮助呢，做法也特别简单，都是很普遍的食材。
第八种：生姜
常吃生姜，不怕风霜，冬天来了，驱寒保暖很重要，特别是上30岁的女人容易手脚冰凉，不妨试试。
生姜糖
食材：红枣36克、姜125克、水150克、麦芽糖250克、红糖100克、玉米油30克、淀粉水30克玉米淀粉+30克清水调和成、熟糯米粉适量
- 将生姜红枣洗净，生姜切片，一部分切成细末备用。
- 将切片的生姜，红枣和配方中的水放入料理机打碎。
- 将所有材料(除水淀粉，和熟粉外）倒入锅中(要用不粘锅)，用中小火熬制糖化。
- 锅开后关火，慢慢倒入水淀粉，不停搅拌防止结块
- 再开中小火不停搅拌，大概熬成糖浆会慢慢滴落
- 或者准备一碗清水，将熬好的糖用筷子夹一点放入清水中放凉，用手捏一下有弹性就说明好了，也可以尝下有点弹性就行，如果很黏牙或者太软说明还熬的不够久，就继续熬，如果可以了就关火。
- 熬好后放入不粘烤盘或者放在油纸上洒些熟粉，借助刮板整形好。有专用的整形模具那更好。
- 放凉后切成自己喜欢的形状。再加点熟粉(也可以加椰蓉或白糖）防粘。密封保存，如果天气热，放入冰箱冷藏。
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