失眠吃什么食物,失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠

失眠吃什么食物最有效?

改善失眠没有明确的最有效食物,但小米、杏仁、核桃、香蕉、红枣、酸枣仁、热牛奶、百合莲子龙眼粥、黑芝麻制品等有改善失眠的作用。

长期、严重的失眠应及时就诊,由医生查明病因后,给与药物治疗或非药物治疗。饮食上没有哪种明确的食物对治疗失眠最有效,但晚上少量食用某些食物是可以改善睡眠的。如小米、杏仁、核桃、香蕉、红枣、酸枣仁、苹果、猕猴桃、蜂蜜、桂圆、热牛奶、百合莲子龙眼粥、黑芝麻制品等;日常饮食中适量吃鱼虾、核桃、蘑菇、苹果、牛奶、花生等对神经功能有益的食物更好。

此外还要注意不喝咖啡、浓茶,规律作息,午睡不要过长,晚上最好11点前入睡,晚饭避免过晚、过饱、过于油腻,睡前不剧烈运动,避免睡前情绪激动、精神亢奋等。

本内容由天津市中医药研究院附属医院 肾病科 副主任医师 樊威伟审核

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为什么失眠的人越来越多?在平常的生活中多吃哪些食物,可以有效缓解失眠?

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失眠对人体有危害,失眠可导致精神障碍,还会导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱,失眠引起记忆力减退,头痛,失眠影响工作、学习和生活,失眠可导致自主神经功能紊乱,经常失眠可引起大脑功能失调。引发多种潜在疾病;进而导致人们更快衰老,寿命缩短。

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失眠吃什么食物,失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠图1

多喝蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多,有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是,蜂蜜中糖分的含量是较高的,所以最好控制好食用蜂蜜的量。此外,通过蜂蜜来调整自己睡眠的人,最好将蜂蜜冲水来饮用,当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用,这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说,都是不错的选择。

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吃杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的,但是对改善失眠状况有效果的却只有一种,即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效,是因为它可以让人体的肌肉变得松弛,从而就能够让人们放松下来,进而就会逐步产生困意。

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失眠吃什么食物,失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠图2

蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果,这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高,而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外,一些肉类食物也含有这种元素,如鱼肉、牡蛎和猪脑等,所以,长期失眠的人,也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

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失眠吃什么食物,失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠图3

你好,我是心理医生杨白劳,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!


现代人处於高压力环境下,来自工作及家庭的压力,长期造成情绪调适上的障碍。其中失眠是经常出现的症状之一,长期失眠会使免疫功能降低,体重下降,血压不稳定,也与忧郁症及焦虑症的发生有关。长期失眠对健康的影响不容忽视。

改善睡眠有关的饮食因素

1、睡前2小时避免吃过量的肉类:肉类中含有丰富的蛋白质,蛋白质其中的一种必需的氨基酸-酪氨酸经肠道吸收後,随血液循环至脑部,会合成神经传递物-多巴氨及正肾上腺素,此两种物质都是负责思考敏捷,及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋,睡意全消。

2、选择富色氨酸的食物:色氨酸是人体必需的氨基酸之一,色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质-血清素使饭後产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、荞麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。

3、摄取足够醣类食物:色氨酸必须搭配醣类食物一起食用,因为醣类会刺激胰岛素分泌,当胰岛素分泌时,会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素,而帮助入眠。

4、维生素B群:具有安定神经的功能。

5、钙及镁:钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源,睡前一杯温牛奶加少许蜂蜜,或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。

6、避免含酒精或咖啡因的饮料:咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠,易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之饮料如:喝茶、咖啡、可乐、巧克力。

7、避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物:例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物,可减少过敏现象而影响睡眠。

8、晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。

9、传统食疗:常用的红枣、百合、茯苓、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或煮粥皆有很好效果。

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