更年期女人怎样补充营养

，当女性卵巢功能开始下降的时候，由于体内雌激素水平降低，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，可以称之为更年期。每个女性都会面临着这个阶段，但是由于个体的差异以及敏感性的不同，可能大家感受的严重程度会有所不同。针对处于更年期的女性，合理的膳食结构不仅有利于减缓更年期症状，还有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高健康水平。

第一、饮食均衡

一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。

有些女性为了减少肥胖和高血脂的发生，会选择纯素食，这也是不推荐的，因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病，并不适合更年期女性。

第二、高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入

更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。

但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒，不仅有养颜作用，还有镇静作用，可以改善失眠等症状。

第三、多食用优质蛋白以及高纤维素食物

优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。

第四、适用于更年期女性的食疗

饮用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可润肠通便、养颜益寿、增强免疫力。

西洋参煲老鸭汤：可缓解胸闷、心烦、面色潮红等更年期症状。

龙眼红枣枸杞炖蛋：可缓解更年期头痛，调和气血、补充营养。

另外灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种菌汤等，也很适合更年期女性。

53岁的张姨最近总觉得没有精神，干什么都力不从心的，还总出虚汗，就连她最爱的广场舞，都不想去跳了。听人说这是更年期的表现，张姨开始想方设法地找各种补品来吃，什么大豆异黄酮、蜂王浆、阿胶等等，只要是她听说对缓解更年期有帮助的补品，她都买来试了。可是，事实证明，这些所谓的补品一点效果都没有。

更年期的女人如何补充营养？

女性更年期一般都是在45-55岁之间，不同人群的症状也是不同的，有些人症状轻，一点都没感觉，可有些人的症状就比较明显，就好像是张姨一样，备受困扰。任何女性都要经历更年期，既然无法避免，就只能尽量减轻不适，让自己过的舒服一点。更年期女性确实需要适当补充一些营养，但不应该滥用补品。

首先，补品的效果真的很有限。

女性更年期最主要的变化就是雌激素分泌的减少，并因此而导致身体出现一系列的变化，比如体重增加、潮热盗汗、失眠、烦躁不安等，这些都是正常的表现。正因如此，为了缓解更年期不适，很多女性就想着补充雌激素，其中最受推崇的应该就是大豆异黄酮了，号称是“天然雌激素”，尤其适用于更年期的女性。另外还有蜂王浆、阿胶、维生素E等补血、抗衰老的补品，也备受女性欢迎。

可是，这些补品的效果真的这么好吗？

更年期是无法避免的，雌激素分泌减少也是无法逆转的，对于症状不明显，正常生活不受影响的女性来说，顺其自然即可，而对于症状严重的女性而言，必要时可遵医嘱补充雌激素。

至于大豆异黄酮，这是保健品，没有治病的效果，对于缓解更年期综合征的效果，也很有限，还不如平时多吃点豆制品。至于那些补品，可以吃，但效果就更有限了，衰老是不可逆的，想要延缓衰老，只吃点补品是不够的，需要从生活中的方方面面入手，注意养成良好的生活习惯，健康生活比什么都重要。