当你患糖尿病时，你的食物选择很重要。
有益于糖尿病食物通常被认为是未经加工的全食品，如水果和蔬菜。在你的饮食计划中包含那些额外健康的能量食品将帮助你满足营养需求，降低糖尿病并发症如心脏病的潜在风险。这些食物不仅能帮助你减轻糖尿病症状，还能改善你的整体健康。现在就去看看！
1.燕麦片
燕麦片是糖尿病患者最喜欢的几种食物之一。燕麦富含可溶性纤维，比加工过的碳水化合物消化更慢。糖尿病患者应该食用它们，以便更缓慢地将葡萄糖释放到血液中，从而防止血糖水平飙升。
根据最近的一项研究显示，每天食用4份全谷物可以降低患糖尿病前期的风险达30%。与此同时，其他研究表明，如果人们每天食用全谷物，他们也会经历较少的炎症，作为回报，会降低发生胰岛素抵抗的几率，高血压和心脏病。
2.肉桂
肉桂含有羟基查尔酮，一种能刺激细胞上胰岛素受体的化合物，从而提高人体吸收血糖的能力。如果你吃了半茶匙到一茶匙肉桂色每天，然后你可以大幅降低血糖水平。只需简单地在你的燕麦粥中加入这种芳香的香料，或者在一杯咖啡中加入少许。
3.葡萄
建议糖尿病患者应该多吃水果，尤其是蓝莓、葡萄、苹果。这样，他们可以降低患2型糖尿病的风险。每周至少食用2份任何类型的全水果的人可以降低患糖尿病的潜在风险2型糖尿病与那些每月消费少于1份的人相比，高达23%。
4.橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪，可以提高胰岛素敏感性。研究发现，在早餐时摄入大量这些有益脂肪的人可能比在早餐时只摄入饱和脂肪或碳水化合物的人有更好的胰岛素敏感性。
5.豆子
这些小豆荚对糖尿病患者非常有益，因为它们结合了瘦肉蛋白、高品质碳水化合物和可溶性纤维，有助于稳定人体血糖水平，抑制对食物的渴望。那些食用更多豆类的2型糖尿病患者可能已经改善了血糖控制并降低了患糖尿病的风险心脏病比那些消费较少的人多。
6.蛋
鸡蛋可以帮助消费者获得大量的饱腹感蛋白质(每只鸡蛋6克)。此外，与肉类相比，它们是糖尿病患者的好选择。营养专家建议糖尿病患者每周将蛋黄摄入量限制在3次，但他们可以更频繁地食用白色。仅仅一个大蛋清就含有大约16卡路里和4克蛋白质，因此，如果不提及它的功效，它是控制血糖的理想食物失重或者性能维护。
7.牛奶
由于镁、维生素D和钙的含量，牛奶、酸奶和奶酪可能成为治疗糖尿病的好食物。总的来说，乳制品可以帮助你的身体对胰岛素的改变更加敏感。每天食用乳制品可以降低20%的胰岛素抵抗风险。此外，每天吃两份乳制品的人患高血糖的可能性要低26%。
8.羽衣甘蓝
总的来说，所有的蔬菜对人类健康都很重要，尤其是对健康的糖尿病饮食。然而，那些绿叶蔬菜看起来有很强的冲击力，因为它们富含维生素K和镁。羽衣甘蓝和它的近亲一起被认为能更好地控制血糖。这些十字花科蔬菜还包括萝卜硫素，一种具有抗炎特性的化合物，可以控制血糖并保护血管免受心血管损伤。
9.鱼
血液中ω-3脂肪酸含量最高的人炎症较少。事实上，燃烧会导致糖尿病和体重问题。因此，对那些糖尿病患者来说，摄入更多的ω-3脂肪酸是更好的选择，因为这种脂肪酸在鱼中含量最高。因为肥肉会增加患高血糖的风险，所以你应该选择更瘦的食物，比如去皮的家禽和鱼。
10.芦笋
仅仅根据口味，芦笋就被认为是许多人最喜欢的食物。然而，如果你知道它对糖尿病患者有好处，你会更喜欢它。这种不含淀粉的蔬菜每份仅含5克碳水化合物、20卡路里和2克膳食纤维。特别是，它富含抗氧化剂谷胱甘肽，在缓解衰老和许多疾病(包括癌症、心脏病和糖尿病)方面发挥着重要作用。
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