太极拳是一种中国传统的运动形式。它以武术为基础，涉及缓慢的动作和深呼吸。
太极拳有许多身体和情感上的好处，包括减少焦虑和抑郁、改善认知，它也可以帮助控制一些慢性疾病的症状……
那么太极拳究竟有哪些健康益处呢？
1.减轻压力
太极拳的主要好处之一是它能够减轻压力和焦虑，尽管大多数证据都是轶事。
在2018年，一项研究比较了太极拳对压力相关焦虑对传统运动的影响。该研究包括50名参与者。研究人员发现，太极拳为与压力相关的焦虑作为运动提供了相同的益处。由于太极拳还包括冥想和集中呼吸，研究人员指出，太极拳可能优于其他形式的运动，以减轻压力和焦虑。但是，需要进行更大规模的研究。
太极拳比许多其他形式的运动更容易接近，影响更小。研究人员发现它安全且便宜，因此如果您健康并且经历与压力相关的焦虑，它可能是一个很好的选择。
2.改善情绪
如果您感到沮丧或焦虑，太极拳可能有助于改善您的情绪。初步研究表明，经常练习太极拳可以减轻焦虑和抑郁的症状。人们认为，缓慢、敏感的呼吸和运动对神经系统和情绪调节激素有积极作用。正在进行进一步研究，以确定太极拳和改善情绪之间的明确联系。
3.更好的睡眠
经常练太极拳可以帮助你更安静的睡眠。
一项研究表明在他们每周开两次太极拳课程，为期10周后，练习太极拳的有焦虑的年轻人与对照组相比，睡眠质量显著提高。
太极拳也可以改善老年人的睡眠。在一个发表于2016年Trusted Source的研究发现，两个月每周两次的太极拳课程与认知功能障碍的老年人睡眠质量改善有关。
4.促进减肥
经常练习太极拳可以减肥。一项研究追踪了一组成年人每周五次练习太极拳45分钟的体重变化。在12周结束时，这些成年人在没有进行任何额外的生活方式改变的情况下体重减轻了一点点。
5.改善认知能力
太极拳可以改善患有认知障碍的老年人的认知。更具体地说，太极拳可能有助于提高记忆力和执行功能，例如关注和执行复杂的任务。
6.降低老年人跌倒的风险
太极可以帮助改善平衡和运动功能，减少对老年人跌倒的恐惧。它还可以减少练习8周后的实际跌倒，并在练习16周后显著减少跌倒。因为害怕跌倒会降低独立性和生活质量，而跌倒会导致严重的并发症，太极拳可能会在老年人中带来额外的好处提高生活质量和整体福祉。
7.改善纤维肌痛症状
太极拳可以补充传统方法来管理某些慢性病。
结果来自2018年，研究表明太极拳练习可以减少某些人的纤维肌痛症状。与练习健美操的参与者相比，研究太极拳52周的研究参与者在纤维肌痛相关症状方面表现出更大的改善。
8.改善COPD症状
太极拳可能会改善慢性阻塞性肺病（COPD）的一些症状。在一项研究中，患有COPD的人练习太极拳12周。在研究结束时，他们的运动能力有所提高，并报告了他们的生活质量的整体改善。
9.改善帕金森症患者的平衡和力量
在195名参与者的随机对照试验中，发现太极拳的常规练习可以减少帕金森病患者的跌倒次数。太极还可以帮助你增加腿部力量和整体平衡。
10.对冠心病患者安全
如果您患有冠心病，太极拳是一种安全的适度运动形式。在心血管事件发生后，定期太极拳练习可以帮助您：
- 增加体力活动
- 减肥
- 提高您的生活质量
11.减少关节炎引起的疼痛
在一个小规模2010年研究中，15名患有类风湿性关节炎（RA）的患者练习太极拳12周。在研究结束时，参与者报告减少了疼痛，改善了活动能力和平衡。
更大的早期研究在膝关节骨性关节炎（OA）患者中发现了类似的结果。在这项研究中，40名膝关节OA参与者练习60分钟的太极拳，每周两次，持续12周。研究结果显示，参与者报告疼痛减轻，活动能力和生活质量得到改善。
如果您患有关节炎，请在开始太极拳之前咨询您的医生。您可能需要对某些动作进行修改。
太极拳安全吗？
太极拳通常被认为是一种安全的运动，几乎没有副作用。如果你是初学者，练习太极拳后可能会有些疼痛或疼痛。更严格的太极拳形式和太极拳的不当练习与关节受伤的风险增加有关。特别是如果您是太极拳的新手，请考虑参加课程或与教练一起工作以降低受伤风险。
如果您怀孕了，请在开始新的锻炼计划之前咨询您的医疗保健提供者。
太极拳和瑜伽有什么不同？
太极拳强调流畅的运动，源于中国文化。瑜伽专注于姿势定格，起源于印度北部。
太极拳和瑜伽都是涉及冥想和深呼吸的运动形式，它们也有类似的好处，例如：
- 缓解压力
- 改善情绪
- 改善睡眠
如何开始练习太极拳
太极拳是一项锻炼，可以使健康的成年人长期受益。太极拳专注于正确的姿势和精确的动作，这是你自己难以学习的东西。如果你是太极拳的新手，可以去上课或者找一个教练。
一共有五种不同风格的太极拳，每种风格都可以根据您的目标和个人健身水平进行修改。所有风格的太极拳都融合了从一个姿势到下一个姿势的连续运动。
- 杨式太极拳专注于缓慢，优雅的动作和放松。杨风格是初学者的一个很好的起点。
- 吴式太极拳强调微动。这种太极拳的练习非常缓慢。
- 陈式太极拳同时使用慢速和快速动作。如果你是新手，那么这种太极拳可能对你来说很难。
- 太阳风格的太极拳与陈式有很多相似之处。太阳式涉及较少的蹲伏，踢腿和打孔，使其对体力要求降低。
- 郝式太极拳是一种鲜为人知且很少练习的风格。这种太极拳风格的定义是注重准确的位置和内在力量。
太极拳的拳术虽柔和缓慢，但刚柔相济、动静相宜，是我国具有鲜明的民族传统的体育运动项目，是国家级非物质文化遗产。
小编概括起来，有两个主要作用值得推广：一是修身养性，二是强身健体。
第一个好处：修身养性。
太极拳的习练者讲究心静降噪、全神贯注，心无杂念，动作要求静心用意，顺然绵延、一气呵成。太极拳的练习过程可以加强大脑的调节训练，提升情绪稳定的功效。
这就是太极拳的心理效益，可以消除工作和生活上的压力；通过运用运动的阴阳哲学观，彰显舍己从人、和谐相处的世界观，促进人与人、人与社会融洽度、和谐风；太极拳极有中正之道，要求不偏不倚，不恃强凌弱，培育习练者处世为人之理。
第二个好处：强身健体。
太极拳动作柔曼、用意不用力，整个练习过程能够舒缓放松的心情，其张弛有度的动作可以缓解心血管壁的紧张度，促进血液循环、经络打通，有效预防高血压、心肌梗塞等心脑血管病的发生；太极拳的上、下肢弧形运动以及半蹲式的屈身运动，可以有效提高骨骼肌的耐力、关节的张性、韧带的柔韧性；太极拳虽然动作不夸大，但沉实有力、柔中带刚、静中有动，是一种难得的有氧运动，能大大提高人体的心肺功能。
这就是太极拳的生理效益。太极拳不像有些动作幅度大、运动强度大的拳术，易造成肌肉拉伤、关节磨损、韧带损伤等不良后果。
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