这位是很注重养生的。但是从配方来看，还是有一点单调。大米可以补充能量。主要是含碳水化合物多。黑芝麻含有黑色素。可以乌发养颜去皱。枸杞子还有花千树和维生素C。还可以。滋补肝肾补气补血。这方子使用时，可以一多半大米。黑芝麻和枸杞子各一半，另外要想气血好可以加点下红小豆。要想心脏好可以下莲子。红小豆和莲子都需要先煮熟，在加大米后加枸杞子和黑芝麻。这方子是比较全面一点。但是还缺乏胡萝卜素和叶绿素。另外还可以加胡萝卜丁和菠菜叶。调整好米和菜的比例。可以少放点橄榄油和盐，橄榄油是软化血管的，盐是调味的加点盐会更好喝。这样就更全面一些。我说的不一定对，仅供你参考。祝你身体越来越好。越来越漂亮。祝你生活更加美好！
大米、黑芝麻和枸杞三者一起煮粥吃，虽然营养搭配有些单调 ，但只要你喜欢就好。其中黑芝麻和枸杞都是属于补阴药。具有补阴益肾的作用。但黑芝麻整粒吃会不消化，整粒进，整粒出，所以宜碾碎后再食用，这样才有利于营养成分析出，且得到比较全面的利用吸收。
大米、黑芝麻和枸杞熬粥，具体对身体有什么好处，我们还是先了解一下它们的功效吧。
大米中钾、镁、锌、铁等矿物质含量较高，有利于预防心血管疾病和贫血症。还含有大量的膳食纤维，可加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。
黑芝麻含有含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质及钙、磷、铁等矿物质。它还含有多种维生素，有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容的作用。
枸杞具有滋肾、润肺、补肝、明目的作用。
总之，在用大米、黑芝麻、枸杞煮粥时，如果喜欢，添加一点红豆、红枣、绿豆、黑豆、山药之类的，不仅颜色好看，而且营养成分会更全面一些。
大米，黑芝麻、枸杞煮粥对身体有哪些好处？
首先，黑芝麻必需打碎，或是拌菜或做蛋糕、饼的修饰。不能煮粥，只能打糊，黑芝麻整粒进入体内是不好消化的，你熬成粥还是散粒的，不易消化，随粪便排出，很是浪费。
其次，如果煮大米枸杞粥，熟了之后再将打碎的黑芝麻撒入，这样的吃法也不是不可以，但会影响美观。
总之，黑芝麻不建议整粒吃。
大米，在中医中，性平，具有消积进食，消渴除热，宽肠利水的作用。
黑芝麻，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁等，具有补肝肾，健脾润肠，益气润肤的作用。
枸杞，富含胡萝卜素，枸杞多糖，具有补益肝肾，增强免疫力和保护视力的作用。
三者搭配煮粥，具有滋阴润燥，补益肝肾，健脾胃的作用。
【营养师建议】
1、如果煮粥，大米最好搭配山药、南瓜或是红枣枸杞等。就别放黑芝麻了。
2、如果打糊，搭配:大米、黑芝麻、红枣等都可以。（枸杞打糊也不是不可以，但是熬粥或是直接拿着吃过泡水更好）
平时会买一些营养搭配的书籍，时常来翻看一下，学习如何搭配，能够吃的更健康更营养，所以对一些食材的功效作用也了解了一点。
用中医学来说，根据五行~金木水火土，五味~酸甜苦辣咸，五色~白黑红黄绿与人体的五脏有着密切的关联。俗话说:吃啥补啥就是这么个道理。
红色食物补心~
例如:红豆，红枣，枸杞，草莓，红辣椒，西红柿，山楂，等等。
绿色食物补肝~
绿色食物多了去了，绿豆还有各种蔬菜瓜果很多都是绿色的。肝火太旺的多吃绿色食物，尤其是苦瓜啊黄瓜啊，绿豆汤之类的，去肝火。
黄色食物补脾胃~
例如:玉米啊，小米，黄豆，薏米，蛋黄等等，都是补脾胃的。胃口不好的要多吃黄色食物养胃。
白色食物补肺~
例如:白萝卜，百合，梨，银耳，冬瓜，白豆等等，都可以很好的起到润肺止咳，化痰平喘功效。
黑色食物补肾~
例如:黑豆啊，紫米，黑芝麻，黑枸杞，桑椹，木耳，紫菜，海带等等，都是补肾的食物。像头发发白或者掉发严重就可以多吃黑芝麻啊，何首乌这些，肾脏不好的多吃。
而所说的大米含有大量的碳水化合物，丰富的B族维生素，能够滋阴润肺、健脾和胃，像肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚用大米煮粥服用，秋冬季比较干燥，可以加点雪梨或者百合，荷叶等等一起熬粥喝。
大致了解的这些，希望能够帮到。
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