马步是一种横开步法，属于弓，马，仆，虚，四种武术基本步法当中的一种，只要是双脚处于横开状态的，两脚基本平行并列，允许稍有外八，内八，或者不丁不八的双脚角度，都叫做马步。根据重心高低或者姿态不同，常见也有四平马，偏马，高马，低马，二字钳羊马等等。而如果将马步的姿势尽量保持，在一定长的时间内尽量维持不动，这种就叫做马步桩功。
一般来说扎马步就是说马步桩功。其实桩功有很多种，马步桩只是其中最常见的其一。问扎马步桩的好处，实际上跟询问桩功究竟有什么好处的意义差不多。那么就首先对于桩功在传统武术当中的意义来做一点点扼要说明。
中国的传统武术当中是和传统文化息息相关的，而无论是儒家，释家，道家，三者跟传统武术乃至整个中国传统文化核心的精髓里面，对于中，定，两个涵义都基本相通。儒家讲中庸，中不偏，庸不易。释家讲究中道，定力。道家讲中和，无为，意义都基本上差不多。因此传统武术当中，未练动先练定的方式，也就成为传统武术启蒙入门的必修之课。
马步的来历是源于古代骑马打仗，首先要义就是一个稳字。马上坐不稳也就谈不上什么战斗，而后来的武术当中，自身的稳定也是首要的要求，这也就是为什么会把马步桩当做第一功课的缘故。因此马步桩首先的功用就是提升自身的稳定性。而稳定性也就和下肢力量十分相关。桩功对于力量的训练作用主要是静止力量自己整体核心力量的训练。扎马步到一定的功夫，全身的整劲也就得到提高。而且马步长时间的保持姿态，对于忍耐力，肌肉记忆，都是一种考验和磨练。古代武术家让弟子扎马步，除了锻炼的作用在，更多的是在考验第一的诚心，耐心，忍受力。一个弟子的心性是否符合老师的标准，甚至重要于弟子本身的身体素质和资质。有多少弟子因为忍受不住马步桩的枯燥和痛苦最后放弃习武。这也其实就是一块师傅的试金石。
实际上马步桩属于入门重要功力练习，但也不是说把马步神化，但有一点，如果一个人马步扎的扎实，见微知著，可见这个人练武绝对是下过苦功的，那么他的实力肯定不会差！
1、扎马步可以提高腿部力量，在扎马步的过程中，对腿部肌肉的要求特别高。长期扎马步，可以让腿部肌肉越来越发达，从而提高腿部的力量，让肌肉线条更加好看。
2、锻炼身体的平衡感，要知道扎马步对平衡感要求非常高，通过长时间扎马步，是可以锻炼人体平衡感的。如果是老年人扎马步的话，还会让身体变得更加健康，达到强身健体的作用。
3、扎马步对减肥有一定的效果，当你长期扎马步的时候，那就会增加肌肉的锻炼，这样肌肉上的脂肪就会进一步消耗，时间长了就可以减肥瘦身了。
4、蹲马步确实是有壮阳的作用的。可以壮阳即可以提高男性的性能力，而蹲马步的好处之一就是可以提升性能力，达到壮阳的效果
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