下犬式（MukhaSvana），是瑜伽常用体式之一，许多体式热身练习当中都会出现这个体式融合其中，只要是练习瑜伽的人都懂得这个经典体式，知道或是懂得，但不一定能练习好，练习到位。现在就给想练好下犬式和要进行下犬式训练却不得要领，就个人认知分析、剖解一下。
一、如何进入下犬式：
1、上犬式进入
2、斜板式进入
3、前屈式进入
二、正确的动作要领：
1)双手十指，均匀用力压实地面。
2)双手支撑身体，比肩膀略宽，放在胸部俩侧。
3)双手伸直往后推拉长身躯，延展脊柱。
4)双腿伸直后跟踩实地面，拉长大腿向后一大步，手和脚距离大约一米，可适当调整手和脚的位置。
5)眼睛看鼻尖。
6)臀部找天花板方向。
三、正确练习体式的益处：
<1>促进全身血液循环。
<2>伸展腿部肌肉。
<3>锻炼脚踝和后腿，拉伸小腿肌肉。
<4>延展脊柱，美背美肩。
四、注意事项：
每个人的身体状况都不一样，a血压不正常的不宜，b患胘晕病人不宜。c膝盖关节疼痛的不宜。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/yszs/93715.html
