初中生早餐？
豆浆、自制三明治、水果
初中孩子带饭菜谱？
中学生带饭营养食谱
早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。
加餐：香蕉1个。
午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。
加餐：猕猴桃1个。
晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。
中学生早餐一周食谱做法？
中学生一周早餐食谱：
1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。
2、周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。
3、周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
4、周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
5、周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。
6、周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。
7、周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
初中生早餐吃什么最有营养？
一日之计在于晨，早餐对于正在成长期的学生尤为重要，然而也是这群孩子最容易忽略的一道餐。对于早餐，要么随便扒拉上两口，不觉得饿就可以；要么长期不吃，以为没有什么大不了，中午多吃一些就好。
而他们之所以有如此作为，起床太晚时间不够，或者昨天晚上吃太多不饿，以及找不到可口饭菜是最常见的三大理由。
长期不吃早餐，三大危害须知道
长期不吃早餐的危害相信同学们也或多或少听过，最直接的便是上课中途由于突然饥饿无法聚精会神听课，影响一个上午的听课效果，久而久之成绩受影响也就情理之中了；再者课间补餐往往会是一些垃圾食品，吃多了肥胖就会找上你，对于爱美耍酷的同学们而言绝对是不想看到的；最严重的后果是导致胆结石，网上给出的解释为：如果长时间空腹，胆汁贮存时间过久，胆汁中的胆固醇饱和会引起沉积，逐渐形成结石。
当然，我们也在网上看到另一种言论，他们说早餐可有可无，现在的孩子营养过剩，但小新觉得他们看到的只是局部，营养过剩仅仅是少数人，大部分学生还处于亟需补充营养的状态，要不然国家也不会在校园推动“学生营养早餐”的民生工程，而且即使营养过剩，需要的也只是运动和合理膳食，而非因噎废食，直接把早餐给拿掉。
另外，一日三餐的制度古已有之，春秋时期一些贵族便开始享用，唐朝时期，这种制度已经被百姓所认可并推广开来；即使是某些地方属于“一日两餐”，也是把早餐放在了十分重要的位置，“朝食”便是他们的早餐，时间安排在早上7时—9时，从没有改变过。
早餐怎么吃，这些营养原则要坚持
无论是小学生还是初高中学生，都是需要补充大量营养的关键年龄阶段，因此从吃饱到吃好，这些营养原则希望大家能坚持：
（1）虽然是早餐，但不能吃得太早，我们见到有些学生早晨五点钟就找一些食物来吃了，其实这是不正确的，此时胃器官还处于休息状态，提前刺激胃肠道，让胃运转的规律得到破坏，长期下去会导致胃病发生。最佳早餐时间为6:30—8:30，吃饭时间保持在15分钟以内。
（2）早餐要合理搭配，主食+高蛋白+水果蔬菜是最佳的搭配，帮助他们补充摄入充足的热量和能量。
（3）早餐切忌边吃边走，而且尽量不在校园外面吃饭，因为所有食物处于暴露状态，风大一些后，食物上会有许多灰尘，而且路边摊用得油也并非健康，灶台也不干净。
早餐吃什么，深圳新东方这样推荐
如果是北方学生，低糖的粗粮依然不能少，比如经常见到的包子、花卷、馒头等等，因为是面食，属于主食，能保证吃饱，一个上午不容易饥饿。然后可以搭配上小米粥、八宝粥、甚至稀饭都糖类；菜品方面，常见的酸辣土豆丝、炒豆角就可以了。当然餐后，补充一个苹果、香蕉会锦上添花。
如果是南方学生，面包、三明治可以作为主食，当然喜欢吃面食的也可以把北方的主食加上；另外牛奶、豆浆也是补充大脑很重要的饮品，最后吃点新鲜水果和蔬菜便可以了。
准备的早餐要一切从简，吃到七分饱最为恰当，无论早餐你喜欢吃什么，太过辛辣和油腻的东西都尽量少碰，大鱼大肉也尽量避免。
中学生早餐一周食谱？
第一天：包子+香菇炒卷心菜+蒸蛋羹+牛奶——鸡蛋、牛奶、包子、蔬菜、香菇，先喝牛奶，后吃鸡蛋，肉包子搭配蔬菜，管饱。
做法：鸡蛋打散后上锅、加入包子同蒸，鸡蛋和包子同时出锅；香菇焯水后与卷心菜同炒，或同时焯熟，拌食也可以。
第二天：豆角肉包子+白煮蛋+牛奶+樱桃——做一次包子可管三天早餐了，孩子有时候吃两个鸡蛋白，再吃两个包子，一碗牛奶，简单又管饱，10分钟上桌了。
做法：将包子从冰箱中取出，与鸡蛋同蒸8分钟左右，取出上桌，洗好水果，备好牛奶即可。
第三天：豆沙面包+鸡蛋+牛奶+樱桃——自己做的面包，可搭配牛奶、米糊、豆浆，再来点水果或蔬菜，就是一份简单又营养的早餐。水果可以带着出门，下课时候当着零食也不错。
第四天：肉松蛋糕卷+鸡蛋拌西兰花+牛奶——鸡蛋换着花样吃，煎好与蔬菜拌一拌也不错的，搭配蛋糕、牛奶，简单又不失营养。
第五天：乌鸡汤鸡蛋面——孩子说要吃方便面，偶尔可以满足一下，搭配乌鸡汤，加点蔬菜，再来一个煎鸡蛋，满足胃口又不失营养。
做法：乌鸡汤可预约炖制或睡前炖好，按下保温键，早上煎鸡蛋，将面条放在乌鸡汤中煮三分钟，加入蔬菜、调味即可上桌。
第六天：虾仁西兰花拌河粉+牛奶+鸡蛋——河粉可以炒食或煮汤粉，偶尔拌着也不错，加点虾仁和蔬菜，简单又好吃。
做法：鸡蛋入锅煮七八分钟，同时将河粉开水入锅，煮约10分钟，捞出后用冷开水冲一下，西兰花与虾仁焯熟后，用油醋汁或生抽、麻油拌匀即可。
第七天：虾仁鸡蛋汤面——面条是快手早餐，可搭配的食材很丰富多样，比如鸡蛋、虾仁、鸡排、瘦肉、牛肉等，加点蔬菜，简单快捷的早餐，家家都会做。
做法：鸡蛋煮熟或煎好，虾仁用少许料酒腌制一下，面条煮好之后捞于碗中，用生抽、开水勾兑成汤底，青菜与虾仁焯熟后加入到碗中
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