分享一下我的看法。干净增肌。
增肌期不管怎么吃，或多或少都会导致体脂上升（排除新手福利期和用药的），因为你无法精确的控制热量到底要多少盈余。这种盈余不仅仅是一天中总的盈余，还有一天这个过程中的体内氨基酸和糖原是否充足，胰岛素水平。
仅仅从尽量减少体脂升高说一下我的看法。
第一：严格控制一天中总的能量摄入，通过算出一天中总的能量消耗，在此基础上提高10%的盈余来做个参考，可以用一到两个星期来进行比对，如果体脂提高太多，可以减少，如果增肌没效果，可以增加，因为每个人的训练强度不同，很难有一个统一的标准。
第二：还是饮食，把一天的饮食分为4～5顿来吃，稳定自己的胰岛素水平。蛋白质的摄入充足这个肯定是必须的，但同时也要注意脂肪的摄入，特别是好的脂肪酸，不管是增肌还是减脂，摄入适当的优质脂肪酸都是必要的。
第三：适当使用补剂。在饮食做的好的基础上，例如：左旋，可以在有氧的时候进行使用，控制一下体脂。
最后，说一下题主提到的，减少体脂，还能快速增肌的情况。因为增肌本身就不是一件快速的事情，特别是不同训练水平的人，新手增肌肯定很快，有过训练经历的人，增肌会越来越慢，所以在干净增肌的时候，不要给自己太大的目标，也不要每天去纠结，体重怎么还不变等等。
相对于，普通健身爱好者来说，我们本身不能保证严格的饮食，也没有必要。所以干净增肌的方法，可以去尝试一下。
你好
~
先打击你一下。 正常的情况下，普通人的训练水平以及各方面的状态是没有办法达成一个快速增长肌肉的状态。
不管你怎么吃，哪怕你吃的再多，脂肪的增长都是要远远大于肌肉的增长。
除非你是天赋选手或者说是科技选手。
言归正传。
我们都知道增肌它是需要一个很充足的热量，以及足够的营养。
在这个前提下，你想要在一个热量盈余比较充沛的情况下，保持一个比较低的体脂肪，我感觉是比较难的
第1种。假设你采用非常大的训练强度来进行训练。
高强度的训练，它消耗的热量也会非常多，那你在这个时候所得到的热量盈余它又会变少
如果你无法完全平衡这个热量摄入以及训练的支出。
你就会很容易导致训练过多，而让你是越练越瘦。
第2种。控制以及精确每天的热量盈余。
这种情况就需要你每一次做饭，第一要比较干净，第二要你自己亲手做，这样才能够把热量算的更加精确，避免摄入太多。
这种情况我觉得还是比较好控制的。
因为你要时刻的去关注你的身体，体型变化。
假如说这一周你的体脂率以及体重上升的非常快，那这个时候你就要注意在饮食当中适当的降低一些总的热量摄入。
但如果说你这一周的体重以及体型已经没有变化，那你就要适当的增加一些热量摄入，来帮助身体生长。
很简单的一个例子，你吃的多人就胖，吃的少人就瘦，那在增肌的过程中碳水化合物是主要的成分，但是蛋白质又是肌肉生长的原料，所以这两者缺一不可。
这个就是要在你的日常饮食当中，你去寻找一个比较适合自己的搭配，看看身体的吸收反应，来尽量的达到一个增肌速度较快的状态。
所以这也就是为什么，哪怕是顶级的健美运动员，他们也是分为赛季和非赛季。
但是我感觉还是比较难的，你可以自己亲身实践实践。
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