根据你的描述，已经2年没有健身了，而且目前体质还较弱，身材还偏瘦弱。
如果这时候你想要恢复到以前的训练状态，就不能按照正常的力量训练来操作。
那么到底应该如何安排每周的健身计划呢？
就，下面我来详细分析一下。
1.了解你目前的状态
之前有过5年的健身经历，证明你是有一定的训练基础的。
但是因为疾病因素，导致中断了2年的时间，这时候的身体状况还不是太好。
可以肯定一点：你目前想要健身，此时就和普通新人一样，前面练得再好也没用，因为你的中断时间太长了。
你现在突然想要像别人那样：每周4练、5练，还使用较大重量的杠铃重量来做深蹲、卧推、硬拉、划船等动作，你根本很难适应。而且你自己连哑铃都很难稳定，证明目前身体还比较虚弱，日常的力量训练计划是不太适合你的。
2.通过慢跑来恢复体能
以你现在的体能，根本无法适应器械训练模式，需要先通过有氧训练来增强心肺功能，提升肺活量，这个阶段就是恢复适应期。
通常的有氧运动有：慢跑、跳绳、动感单车、球类运动、游泳等等。
而最适合你的运动就是：慢跑。
我个人建议在每天上午的6点起床，然后到户外去跑步，可以是操场、公园、楼下、街道等地方。因为户外的空气会更好一些，而且沿途的风景也较多，更容易坚持。
如果不想去户外，可以选择去健身房或者在家准备一台跑步机，直接就在室内进行跑步，这样也可以。
刚开始最好从10分钟开始计时，跑完之后再坚持快走20分钟，这样结合训练就会好很多。到了后慢再逐渐增加跑步时间，直到一次能够完成30分钟慢跑，而且非常轻松，这时候的体能就恢复得很好了。
计划安排：慢跑训练，每周安排3次就可以，每次时间限定在30分钟以内，需要根据自身能力做调整安排。
3.做基础的徒手训练
在经过慢跑之后，此时体能恢复得当，就可以做一些徒手训练动作。
正常的徒手训练有三种：俯卧撑、深蹲、引体向上。
通过这三个动作，能够增强肌肉耐力、爆发力及全身力量，还能增加一些肌肉量。
①俯卧撑
双手、双脚支撑于地面，双腿伸直并拢。
将背部挺直，核心收紧，臀部略微向下回收。
屈臂下压至最低位停止，再向上撑起身体回位，如此反复操作。
注意：双手间距与肩同宽，整个身体形成一条直线。尽量让身体下压低一些，直到能够做到胸部贴地，整体动作就算标准了。
这是标准俯卧撑，到了后期可以加入上斜和下斜俯卧撑，还有宽距和窄距俯卧撑，通过不同形式来训练，对胸肌刺激就会更好一些。
②深蹲
身体站立，双脚站距与肩同宽，两侧手臂向前水平伸直。
收腹挺胸，腰背挺直，开始屈膝下蹲。
做到大腿与地面平行挺直，再起身回位重复动作。
注意：整个过程中，要保证核心收紧，背部挺直，避免弓背弯腰。动作底部要做到大腿与地面平行。
正常深蹲之后，还可以加入宽站距、窄站距深蹲动作，还有箭步蹲、单腿蹲等等。这样对腿部、臀部都有很好的刺激。
③引体向上
从下方向上跳起，双手握住单杠，双腿向后勾起。
收腹挺胸，开始用力向上拉起身体。
直到胸部贴于单杠时停止，然后再下放回位重复动作。
注意：需要利用背部肌肉带动身体向上，整体速度需要慢一些，刚开始做半程动作即可。到了后期需要做到胸部贴杠，并且完全收紧背阔肌。
引体向上可以强化背部肌肉，还有整个手臂力量。它的难度最高，想要完全练好需要很长的时间。
这三个动作，可以作为前期的主要力量训练方式，次数不要求过多，尽量把动作做到标准是最重要的。
训练计划：可以每天练1个动作，每个动作安排5组*10次。
也可以将这3个动作结合训练，每个动作安排3组*8次，引体向上要放在第一个动作，然后是深蹲，最后俯卧撑。结合训练，每周安排4次训练即可。
4.加入杠铃动作
在徒手训练之后，需要加入杠铃三大项训练计划。
这时候就要以：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉为主要训练项目。
全部从空杆动作开始训练，把每个动作都做好，然后再逐渐增加使用重量。
计划安排：每周安排3次杠铃训练，先后顺序为：深蹲、卧推、硬拉。
按照5组*5次的训练方法操作，重量不要太大。
5.最后哑铃和杠铃结合训练
到了哑铃训练这一步，就需要按照分化训练来操作，每周5练。
把哑铃动作都要先熟练，然后再加入杠铃动作，结合训练。
按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂的先后顺序，每周5次训练即可。
也可以带着练练腹部，可以和任何一个部位搭配，每周安排2次训练就可以。
总结：
中断2年之后，还是要先从恢复体能开始，而不是上来就做力量训练。
需要从慢跑开始训练，每周3次，设定在30分钟以内。
接着就是徒手训练，以俯卧撑、深蹲和引体向上为主，先做好标准动作，然后再加入一些变式动作训练。可以每天练1个动作，也可以结合训练，每周训练4次。
然后再使用杠铃训练三大项动作：深蹲、卧推、硬拉，先从空杆开始练起，再逐渐增加重量。然后使用哑铃，配合杠铃，一同进行分化训练。按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂，每周5次的训练计划操作，可以安排2次腹部训练。
通过这样的先后顺序训练，你才能快速的提升体能、增强基础力量、提升肌肉力量和爆发力，之后再到分化训练，这样才能进入正式训练。
恢复训练和新手一样，过程会很痛苦，但是找对了方法，坚持下来还是不错的。
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本人健身运动7年，基本做到了全年无休。
健身房的话刚开始健身的时候去过一段时间，基本所有动作都掌握后，就很少去健身房了，家里买几个哑铃，再买一个哑铃凳，家里就能健身。省去健身房路上的时间，家里健身还能边看电视。
我个人的计划是，有氧运动，每天至少30分钟，根据天气、兴趣、小伙伴，包括跑步、跑步机、游泳、球类运动(羽毛球，足球，篮球)，骑行。
力量训练，我基本是做一休一，自己安排好部位，今天臀部腿部，下次就是手臂肱二肱三，再下次就是背部。
核心腹部，则是每天都做，网上各种腹部健美教程很多，一般10-15分钟即可完成。
针对楼主所说，因为大病过，目前身体较弱，目前可以从低重量开始，循行渐进，切勿一开始就恢复到一开始的大重量，慢慢的就会恢复了。
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