瑜伽练习能减肥吗？
有不少人咨询：瑜伽能达到减肥的效果吗？
大家为什么会有这个问题呢？因为现实中你会发现很多人瑜伽练习很久，可是减肥效果并不理想。于是一些瑜伽老师说话都没了底气，自己长得胖，也没通过瑜伽练习瘦下来啊！
今天我们就分享一下：瑜伽究竟能不能减肥？
答案是：可以！
但是为什么很多瑜伽老师和练习者却没有减轻体重，依然胖胖的样子呢？
答案是：练习不正确！
那究竟错在了哪里呢？
一、觉得出点汗，就是下了多大功夫一样。觉得每天出点汗，就能减重了。错，你出的那点汗，一杯水就补回来了。
一节瑜伽课后，练习强度大点，你确实能出汗，出汗后你暂时会看到体重有所下降，但是减去的只是身体里的水分，几杯水下肚，体重很快就会上涨。前几年高温瑜伽盛行的时候，不少人想通过高温出汗减肥，却没想到，一节课下来后出汗不少，也很累，可是效果还是不太理想。身上的肉肉依然顽固地不离不弃，每次练完身体还累得像条狗。
再看看你每天练习有规律吗？突然发现体重增加了，漂亮 的衣服穿着紧巴了，才想起要减重了。于是踌躇满志地到达瑜伽馆，又吱哇乱叫地练习一节课，坚持热度不到半个月，又觉得累，各种托词不想练了。再算算，你一天练习一到两个小时，练完就各种舒适躺、坐、卧，课上消耗的为数不多的热量，很快就补回来了。
所以，想减肥是需要长久的毅力和坚定的决心的，太心疼自己，出点汗就像做了多大的努力，还要发朋友圈炫炫自己出汗的照片，这样的练习能有啥效果？还有的嫌运动减肥慢，练着练着看不到理想的效果，就彻底放弃了，然后说：瑜伽动作慢，出汗少，根本没减肥的效果。
二、别找借口，练习瑜伽需要下真功夫的，要实打实地练习。
不少人来瑜伽馆练习瑜伽一是找事干，图热闹。二是觉得做些拉伸和力量练习，身体的状态很美。三是很多人觉得只有身体条件好的人，才能练习好瑜伽。如果身体条件差，形象气质差根本不适合瑜伽练习。
于是在选择练习瑜伽的时候，觉得自己身体条件不错，形象气质好的人，就选择了把瑜伽作为自己的练习方法。
其他长得胖，形象气质欠佳的人，一方面嫌自己条件不够好，一方面又懒得下功夫，不想求改变。一练习到累的时候，就心疼自己，身体还各种不舒服，暗地里又想：自己减不减肥不重要，重要的是有个事情可以做，总比在家歇着干等着长肉好。
于是越自信的人，越积极练习；越不自信的人，就越各种推辞不想下功夫练习。有的人越练越美，有的人练了很久还是老样子。然后你又会说：你看，人家身材好，适合练习瑜伽吧！我身体条件这么差，根本不适合练瑜伽，我跟着玩玩儿就完了。
说白了，从一开始就没想下功夫减肉肉。带着这种随遇而安，表面勤奋、内心偷懒的状态，你练习啥，都是这种效果。
你让他跑步，没几步就累了，一天跑十分钟，回家就吃东西，剩下时间躺着，坐着，然后心安理得地想：我今天运动了，出了不少汗，任务完成了。这种心态，你啥时能练出好身材啊？
习惯了欺骗自己，就成了心理惯性，你每次都会原谅自己，还会为自己不坚定的努力找各种借口。这就是天天喊着减肥，却越来越肥的原因。
三、强行控制饮食，不一定会减肥，或许是伤害身体。
很多人认为长得胖是吃得多，于是强行控制饮食，但是你会发现，要么把胃饿坏，要么毫无效果，喝凉水都长肉。可是却偏偏有人，吃得不少，胃口极好，可还是瘦瘦的样子。
有人通过节食练习瑜伽体式，或在节食时结合大强度体力运动，期待边饿边减肥。节食几天里，减重效果确实很理想，体重刷刷地掉。可是结束了节食，体重又嗖嗖回来，长势飞快啊！
为啥会这样？一是节食期间消耗太多热量，等你一恢复饮食，身体以更快的速度吸收热量。二是内心在找捷径的状态下选择了饥饿，一结束节食，又各种不想动，犯懒、累、没时间，生活习惯很快就又恢复了之前的样子。后劲不足，你不长肉不反弹才怪！
另外还有人长期盲目节食，一天吃极少的食物，甚至吃一点东西都担心长肉，到后来就开始厌食，造成脾胃功能失调。忧虑伤脾，即便体重降下来了，可是身体状况也变差了。天天盼望奇迹，又在找捷径，你可以想出各种悠闲自在的减肥方法，唯独不想通过持续的运动达到减肥的效果，这就是“懒”！
如此我们发现，不是通过瑜伽练习难以达到减重效果，而是自己不想长期坚持，又习惯性地给自己不运动找捷径，找借口。你无论是不是选择瑜伽，结果其实还是一样。你一直胖的原因，跟练习瑜伽无关，而是你没改变自己的生活习惯，一直无底线地“懒懒懒”有关系。
四、有的瑜伽老师虽然常年教学上课，咋也减不下来呢？
因为你在课上多数时间是在指导体式，偶尔演示体式，课下又懒得自我练习，说白了，就是功夫不够，总有侥幸，觉得我趁着上课时间，活动活动身体就是练习瑜伽了。
不一样啊，你自身的练习，通过呼吸延展身体，和身体内在感觉接触，耐心地体会自己的每一个动作，并且把每一步的动作都练习在极限的状态中，才是属于自己的瑜伽练习。
身材苗条的瑜伽老师，练习效果不在课堂上，课堂上只是瑜伽老师学习状态的表现。身体练习的效果是在课下，你在课下勤下功夫，身心都不懈怠，才是身体的自我练习。
健康
所以要想通过瑜伽练习达到减重效果，你需要做到这几点：
1、练习过程中不偷懒，每次呼吸，每次身体的移动，都要真的达到极限位置，并在极限位置中有所保持。没有耐心发现身体的极限点，你总是图省事，图舒服，做表面功夫，是毫无意义的。
2、要坚持练习，长期练习。一周有七天，两天打鱼，其余时间都在晒网，捧着手机不撒手，躺在床上不想动，我信你个鬼，你练啥能有效果？欺骗自己可不好玩儿！
3、你下足功夫研究吃什么可以减重，用什么产品能够躺着瘦，穿什么衣服能够看上去瘦，这些都不及你下功夫走出自己的舒适圈，让自己的身体真正运动起来更有效果。腿要勤，嘴要懒，身体不仅能瘦下来，再选择适合自己的运动项目，找专业老师塑塑体型，那就更美了。可是如果嘴勤腿懒，那你也别怨瑜伽不能减肥了！
4、饮食要控制，是要细嚼慢咽，多吃清淡食物，少吃油腻高热量食物。控制饮食，是控制饮食摄入量，饮食七八分饱，自觉饱了不贪食，而不是挨饿和断绝饮食。饮食也是一种训练啊，能够通过觉察食物，气息调和，肠胃更好地吸收食物，肠胃得到保养，达到减重效果。
2019年很快就过去了，到年底了，你又要长一岁了，难道不想在过年的时候穿上漂漂的衣服，不让自己看上去越来越年轻。给自己一份精致的礼物，那就是通过自己的努力，给自己的大大惊喜，瘦瘦瘦不是梦，加油啊！
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