早餐是一天中最重要的一餐。但却有人为了减肥戒掉早餐，也有人因出门匆忙而敷衍了事。那早餐怎么吃才营养呢？今天教大家三款营养又健康的早餐食谱，无论是应对挑食的小孩子、在减肥的女生，还是脾胃虚弱的人儿都倍儿棒呢！
原料
主角就是：【西麦燕麦片】
燕麦是世界上公认的高营养杂粮之一，每天早餐吃燕麦片不仅可以促进肠胃蠕动，排出身体毒素，还对健康有很多好处。燕麦可以有效地降糖降脂降胆固醇，经常食用可以预防心脑血管病。还可以改善血液循环，预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血等，是补钙佳品。
『蜂蜜坚果烤燕麦』
早餐最佳首选
材料：
西麦有机燕麦片3杯、黑糖1.5杯、蜂蜜1.5杯、水半杯、蔬菜油四分之一杯、腰果/核桃/瓜子/杏仁适量
做法：
1、把较大的坚果类切成小丁状；
2、黑糖、蜂蜜、水、蔬菜油放在容器里，并搅拌均匀；
3、加入燕麦片和坚果，搅拌均匀；
4、平铺在烤盘内，放进烤箱 150℃，烤45分钟；
5、出炉后用铲子铲松、放凉即可加入酸奶一起吃。
『芒果木瓜燕麦粥』
宝宝最爱早餐
材料：
250ml牛奶，2把西麦营养燕麦片，芒果，木瓜，蜜枣，核桃适量
做法：
1、锅里倒入250ml牛奶，加入2把燕麦片，中火煮开，小火继续煮5分钟。
2、然后加入芒果、木瓜块，煮2分钟，关火。
3、洒切碎的蜜枣和若干核桃，待凉后入冰箱冷藏。冰爽清凉后，开吃~
燕麦美白，热量低，加上牛奶，对皮肤更好了。给宝宝喝也很好哦！卖相好看，宝宝也很喜欢，营养高！
『燕麦水果杯』
美容瘦身活力早餐
材料：
西麦即食燕麦片3大勺、牛奶、酸奶、新鲜水果适量，坚果碎、蜂蜜
做法：
1、用开水把西麦即食燕麦片泡开，3-5分钟即可，泡开以后把多余的水倒掉；
2、倒入牛奶，然后倒入酸奶，没过燕麦片即可；
3、把喜欢的水果，加一些牛奶，打成果泥放在杯子的最上层；
4、撒上喜欢的坚果碎，淋少许蜂蜜，最后摆上自己喜欢的水果；
5、放入冰箱，密封冷藏一晚。清晨端出来，搅一搅，就是一杯奇妙而美味的燕麦粥了。
不同的配料可以变换出各种不同口味的燕麦粥哦！胃不好的小伙伴，就提前把燕麦拿出来，待它变成常温了再吃。前天晚上做好，早上直接能做早餐，饱腹又低卡，简直是减肥界的营养首选！
今天教的食谱大家学会了吗？如果没学会也不要紧！
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/ysys/105276.html
