您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题。
产后发胖一直是很多新手妈妈特别担忧的问题，如果是母乳喂养，为了宝宝的生长发育需求，妈妈们却是不顾一切的吃起来，伟大的妈妈们真的可以为了宝宝牺牲自己的一切。其实“吃”也是有讲究的，正确的吃，不仅能够保证宝宝和妈妈的营养供给，还能让妈妈产后不发胖。那么，产后如何科学地吃月子餐呢？
“吃”不胖的小妙招
1.少食多餐：宝妈们在坐月子期间不能多动，基本都是躺着或坐着，这样吃多了就特别容易积食，所以每餐吃6分饱最为合适，不饿就行，但是要多吃几顿，每天可以吃4-6顿。
2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进营养的吸收，也能够避免过度肥胖，但是一定要选择热量少、糖分少的水果。
3.清蒸的烹饪方式是首选：尽量选择清蒸、清炖等方式进行烹饪，这样可以减少油脂的摄入，最好选择橄榄油。
4.晚饭时间提前：产后妈妈可以提前一个小时吃晚饭，吃完后散个步，既可以消耗一定的热量，还可以通过运动提高身体新陈代谢。
掌握以上几点关于“怎么吃”的小妙招之后，我们就来看看到底哪些食物既营养高，又不容易发胖，希望能够对您有所帮助。
适合产后吃的高营养且不易发胖的食物名单
1.鸡蛋：自古以来鸡蛋就是坐月子的重要食物，鸡蛋不仅营养丰富，而且蛋白质的含量特别高，但也要注意适量，产妇每天吃3个鸡蛋即可。
2.汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤，含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，不仅可以提高食欲，还能够促进泌乳。
3.小米：小米含有丰富的维生素B1和维生素B2，能够帮助产后恢复体力，还能刺激肠蠕动，但是不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
4.莲藕：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。产妇多吃莲藕，可以清除腹内积存的淤血，还能增进食欲，帮助消化，更能促进乳汁分泌。
5.海带：海带含碘和铁较多，产妇多吃海带，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育。
另外产妇还可以多吃核桃、花生、动物肝脏等。
讲究一定的“吃”法，吃的好，吃的对，才能既有营养又不会发胖，少食多餐，荤素搭配是关键，为了宝宝也为了自己的营养需求，希望产后的宝妈们能合理搭配自己的饮食。
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专业月嫂常煮的4种月子汤，奶水多不长胖，成功实现母乳喂养
对于刚分娩完的宝妈来说，除了身体的恢复之外，奶水充足也是一个很重要的问题，但是很多宝妈几乎都没什么奶水，宝宝又抗拒吃奶粉，所以很多新手妈妈都是手足无措。
很多新手妈妈会为了下奶而去选择喝大量的浓汤，可是这些浓汤不仅油腻不好消化，而且还很容易造成乳腺的堵塞，到头来只会适得其反，让奶水越来越少。
专业的月嫂建议，想要奶水多，平时的习惯很重要，要多注意休息保持良好的睡眠，保持良好的心情，同时要配合吃些清淡的下奶汤，奶水才会慢慢变多。
专业月嫂给大家分享月子中心常煮的4种月子汤，营养清淡，奶水又多又好：
一、黑芝麻糊
作用：里面含有黑芝麻、核桃、花生等补气血的材料，不仅可以下奶还可以促进产后身体的恢复。
材料：黑芝麻 花生 冰糖 红枣 核桃 牛奶
做法：黑芝麻先炒热，核桃去核，然后在破壁机里面加入所有材料，按下开机键，等个五分钟后，就可以倒出来喝了。
二、银耳汤
作用：银耳里面含有很多氨基酸和胶质，可以补充产后身体的营养，搭配上木瓜，丰胸下奶。
材料：银耳 木瓜 红枣 冰糖
做法：银耳肯定要提前先泡发好，然后木瓜去皮去籽，切成小块，红枣去核，冷水入锅放入银耳先煮半个小时，煮至出胶后放入木瓜、红枣、冰糖再煮十分钟就行了。
三、五红汤
作用：里面都是可以补气养血的材料，有利于宝妈产后气虚的恢复，充足的气血也是有利于更好的产奶的，奶水也会越来越多。
材料：红枣 红糖 花生 红豆 枸杞
做法：把所有材料清洗干净后放入高压锅中，压煮半个小时后，放入红糖进去调味就可以盛出来喝了。
四、豌豆蛋白粉
作用：这个是专门用来促进下奶的，每天喝，可以补充身体里面的优质蛋白，可以提高奶量和奶质，蛋白质是母乳的重要组成的一个关键要素，想要奶水有营养，蛋白质的补充是必不可少的，而且里面是零脂肪零添加的植物蛋白，还可以促进产后身体和身材的恢复，补充产后营养也是不错的。
材料：温水、蛋白粉
做法：直接将蛋白粉加到杯中，然后倒入温水，搅拌均匀就可以了。
除了坚持吃这些好吃又营养的月子餐之外，新手妈妈还要从日常的饮食、作息和睡眠入手，所以尽量要让自己保持一个平稳的情绪，多往乐观的方面去想，同时还要注意充足的休息，虽然很多宝妈都要夜里起来喂奶，可是还是要抓紧一切机会休息才行，还要注意平时的饮食，避开一些回奶的食物，加上让宝宝多吮吸，就不用担心奶水不够宝宝喝了！
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